Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren

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Eine klassische Trizeps-Dips Übung findet am Dip-Barren statt. Bei den Dips für den Trizeps hängend an der Dipmaschine kannst du den Trizeps effektiv stärken. Mehr darüber findest du im folgenden Abschnitt.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Sonstiges
Schwierigkeit: Schwer
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Trizeps Dips
Weitere Varianten: Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren; Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stützt du dich auf den Griffen des Trizeps-Barrens ab. Dein Oberkörper ist gerade und dein Blick nach vorne gerichtet. Deine Beine sind leicht gebeugt, während sich die Füße umeinanderschlingen. Achte darauf, dass deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Eine leichte Beugung bleibt während der gesamten Übung bestehen.

Bewegungsausführung

Du beginnst mit den Dips für den Trizeps hängend an der Dip-Station, indem du deinen Körper nach unten senkst. Dein unterer Rücken befindet sich die ganze Zeit in einem leichten Hohlkreuz. Der Oberköper ist aufrecht und der Blick während der gesamten Bewegungsausführung nach vorne gerichtet. Bei der Abwärtsbewegung atmest du ein. Du stoppst, wenn der Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Im Anschluss atmest du aus und stemmst deinen Körper nach oben. Die Ellenbogen bleiben an deinem Körper und die Arme sind in der Endposition fast vollständig gestreckt.

Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät

Bei den Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät trainierst du primär die Armstrecker (musculus triceps brachii), die für das Strecken der Ellenbogen entscheidend sind.

Unterstützend wirken die Brustmuskeln (musculus pectoralis major) und die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior), die die Bewegung stabilisieren. Sekundär werden die tiefen Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus transversus abdominis) aktiviert, um den Oberkörper aufrecht zu halten.

Darüber hinaus stabilisieren die Schulterblattmuskeln (musculus serratus anterior und musculus trapezius) den Oberkörper und die Schultergelenke während der gesamten Ab- und Aufwärtsbewegung.

Häufige Fehler bei Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizeps Dips.