Beanspruchte Muskeln beim Trap-Bar Kreuzheben
Mit dem Trap-Bar Kreuzheben reizt du primär deinen Rückenstrecker (musculus erector spinae) und den vierköpfigen Oberschenkel (musculus quadriceps femoris). Zudem trainierst du unmittelbar den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Untergeordnet werden auch noch der lange Kopf des Bizepses (musculus biceps femoris), der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) trainiert.
Ausführung von Trap-Bar Deadlifts
Die Trap-Bar Deadlifts eignen sich dank einfacher Bewegungsausführung für Fitnesssportler in jedem Trainingsstadium. Damit du die richtige Körperposition einnimmst und die Bewegung optimal ausführst, gibt es hier die wichtigsten Informationen.
Körperposition
In der Ausgangsposition wählst du einen hüftbreiten Stand in der Trap-Bar. Nun beugst du deine Beine, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und richtest den Oberkörper leicht nach vorne. Du greifst die am Gerät vorhandenen Griffe mit beiden Händen seitlich im Obergriff. Die Arme sind fast vollständig gestreckt. Der Rücken ist aufrecht und der untere Teil bildet ein natürliches Hohlkreuz. Spanne nun deine Muskulatur an, um im Anschluss mit den Trap-Bar Deadlifts zu beginnen. Der Kopf bildet die gesamte Übung über eine Verlängerung der Wirbelsäule.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung Trap-Bar Deadlifts zu starten, streckst du nun deine Beine und richtest den Oberkörper vollständig auf. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Deine Beine und Arme sind fast vollständig gestreckt. Der gesamte Körper ist aufrecht, der untere Rücken bleibt in einem natürlichen Hohlkreuz. Dann beugst du deine Beine erneut und gehst mit dem Oberkörper leicht nach vorne, um dich in die Ausgangsposition zu begeben und die nächste Wiederholung auszuführen. Dabei drückst den Po nach hinten raus, holst tief Luft und achtest darauf, dass die Trap-Bar nicht ganz auf dem Boden abgesetzt wird.
