Kategorie: Maschine

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Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du die Gewichte des Geräts passend ein. Das Dip Gerät bietet dir den Vorteil,…
Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich mit deinen Füßen auf die dafür vorgesehene Platte. Die Beine sind ungefähr…
Wadenheben Maschine (stehend)
Position und Bewegung Körperposition Um mit dem sitzenden Wadenheben an der Maschine zu beginnen, setzt du dich zunächst an das…
Wadenheben Maschine (sitzend)
Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf die Beinpresse und stellst das Polster so weit nach hinten ein,…
Wadenheben an der Beinpresse (horizontal)
Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse begibst du dich zunächst sitzend auf das Gerät. Dabei achtest…
Wadenheben an der 45-Grad Beinpresse
Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Calf Raises am gleichnamigen Gerät stellst du dich zunächst mit deinen Fußballen auf…
Donkey Calf Raises an der Maschine
Position und Bewegung Körperposition Für die Fitnessübung Beinbeuger sitzend setzt du dich zunächst in das Beinbeuger-Gerät. Dein Rücken ist vollständig…
Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät
Position und Bewegung Körperposition Für die liegenden Leg Curls begibst du dich zunächst auf das entsprechende Gerät. Du liegst auf…
Leg Curls im Liegen
Position und Bewegung Körperposition Bei der Abduktorenmaschine im Stehen trainierst du deine beiden Beinseiten alternierend. Du stellst dich zunächst aufrecht…
Abduktorenmaschine im Stehen
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine. Dein Po und Rücken pressen an das…
Abduktion an der Abduktionsmaschine (klassisch)
Position und Bewegung Körperposition Für die etwas ungewöhnliche Variante bei der Adduktion am Gerät positionierst du deine Beine an den…
Adduktoren am Gerät umgekehrt
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf das Adduktionsgerät. Deine beiden Oberschenkel pressen mit der Innenseite an die Polster…
Adduktoren am Gerät im Sitzen
Position und Bewegung Körperposition Bei den engen Squats an der Hackenschmidt-Maschine ist die Ausgangsposition identisch. Allerdings positionierst du deine Füße…
Enge Squats an der Squat-Maschine
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf das Hackenschmidt-Gerät und drückst die Schultern gegen die dafür vorgesehenen Polster.…
Hackenschmidt Kniebeuge mit neutralem Stand
Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Beinpresse begibst du dich in die gängige Ausgangsposition. Du setzt dich auf die…
Beinpresse einbeinig
Position und Bewegung Körperposition Du begibst dich auf die Beinpresse und setzt dich auf das Sitzpolster. Der Rücken wird an…
Beinpresse mit beiden Beinen
Position und Bewegung Körperposition Für das einseitige Training an der 45-Grad Beinpresse setzt du dich normal auf das Polster. Der…
45-Grad Beinpresse mit einem Bein
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich in die 45-Grad Beinpresse und achtest darauf, dass dein Rücken vollständig am Polster…
45-Grad Beinpresse mit enger Fußstellung
Position und Bewegung Körperposition Für die 45-Grad Beinpresse mit breiter Fußstellung setzt du dich auf das Polster der Beinpresse. Der…
45-Grad Beinpresse mit breiter Fußstellung
Position und Bewegung Körperposition Begib dich zunächst in die Sitzposition an der 45-Grad Presse. Du sitzt auf dem Sitzpolster, dein…
45-Grad Beinpresse mit neutraler Fußstellung
Position und Bewegung Körperposition Wenn du im Gym das Gerät für die Kickbacks mit gestrecktem Bein zur Verfügung hast, führst…
Kickbacks mit gestrecktem Bein am Gerät
Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Kicks an der Maschine legst du dich zunächst mit der Brust auf das…
Donkey Kick an der Maschine
Info: Die Hip Thrusts am Gerät kannst du sowohl an der sitzenden als auch liegenden Beinstrecker-Maschine trainieren. Position und Bewegung…
Hip Thrust am Beinstrecker
Position und Bewegung Körperposition Für die Übung Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine setzt du dich auf das Polster. Der Rücken…
Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine
Position und Bewegung Körperposition Das spezielle Reverse Hyperextensions Gerät gibt deine Körperposition vor. Dein Oberkörper befindet sich auf dem dafür…
Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät
Position und Bewegung Körperposition  An der Rückenstrecker-Maschine begibst du dich zunächst in die dafür vorgesehene Position. Deine Füße befinden sich…
Rückenstrecken an der Rückenstrecker-Maschine
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich an das entsprechende Gerät, um die Nordic Hamstring Curls auszuführen. Dafür klemmst…
Nordic Ham Curls am Gerät
Position und Bewegung Körperposition  Du stellst dich vor das Shrug-Gerät. Deine Beine sind schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade. Du…
Schulterheben am Shrug-Gerät
Position und Bewegung Körperposition  Die Maschine für das T-Bar Rudern hilft dir, die richtige Körperposition einzunehmen. Du legst deine Bauchmuskeln…
T-Bar-Rudern an der Maschine
Position und Bewegung Körperposition  Die Körperposition bei den klassischen Klimmzügen mit Obergriff ist leicht. Zunächst begibst du dich am Klimmzüge-Gerät…
Klassische Klimmzüge mit Obergriff
Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse mit Fokus auf mittlere Brust Bei der Brustpresse mit Fokus auf die mittlere Brust trainierst…
Brustpresse für die mittlere Brust
Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die untere Brust Grundsätzlich stärkst du mit der Brustpresse für die untere Brust den…
Brustpresse für die untere Brust
Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die obere Brust Du kannst die Brustpresse ideal für das Training des oberen Bereichs…
Brustpresse für die obere Brust
Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz…
Reverse-Curls an der Bizepsmaschine
Position und Bewegung Körperposition Bei den Hammer Curls setzt du dich zunächst an das Gerät. Dein Rücken sollte weitgehend gerade…
Hammer Curls am Gerät
Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich zunächst auf das Gerät. Du stellst…
Klassische Curls an der Bizepsmaschine
Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine Das Training beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine zielt vornehmlich auf den lateralen Kopf…
Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Beanspruchte Muskeln beim Beinstrecken an der Maschine Beim Beinstrecken an der Maschine handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich reizt…
Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine
Beanspruchte Muskeln bei Crunches an der Crunch-Maschine Bei den Crunches an der Crunch-Maschine trainierst du primär den geraden Bauchmuskel (musculus…
Crunches an der Crunch-Maschine Varianten
Beanspruchte Muskeln bei der Twist-Maschine Das Training an der Twist-Maschine dient in erster Linie der Stärkung deines schrägen Bauchmuskels (musculus…
Rotation an der Twist-Maschine
Beanspruchte Muskeln beim Trizepsdrücken am Gerät Beim Trizepsdrücken am Gerät trainierst du in erster Linie deinen Trizeps (musculus triceps brachii).…
Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine
Beanspruchte Muskulatur beim Schulterdrücken an der Maschine Das Schulterdrücken an der Maschine eignet sich ideal für das Training des Deltamuskels.…
Schulterdrücken an der Maschine
Beanspruchte Muskeln beim Rudern am Gerät   Beim Rudern sitzend am Gerät trainierst du verschiedene Muskeln. Wie bei fast allen Ruder-Übungen…
Rudern sitzend am Gerät
Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Gerät Vorrangig trainierst du beim Butterfly an der Maschine deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ganz…
Butterfly am Gerät
Beanspruchte Muskulatur beim Reverse Fly am Gerät Mit den Butterfly Reverse am Gerät trainierst du unterschiedliche Zielmuskeln, die sich allesamt…
Butterfly Reverse
Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben an der Maschine Beim Seitheben an der Maschine belastest du primär als Zielmuskel die Deltamuskulatur (Musculus…
Seitheben Maschine
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