Kategorie: Maschine
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du die Gewichte des Geräts passend ein. Das Dip Gerät bietet dir den Vorteil, dass du nicht dein ganzes Körpergewicht hochdrücken musst. Vielmehr können…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich mit deinen Füßen auf die dafür vorgesehene Platte. Die Beine sind ungefähr hüftbreit auseinander und die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Dabei befinden…
- Position und Bewegung Körperposition Um mit dem sitzenden Wadenheben an der Maschine zu beginnen, setzt du dich zunächst an das Gerät und achtest darauf, dass die Fußballen auf der Fußplatte…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf die Beinpresse und stellst das Polster so weit nach hinten ein, dass die Beine fast vollständig gestreckt sind. Allerdings verbleibt eine…
- Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse begibst du dich zunächst sitzend auf das Gerät. Dabei achtest du darauf, dass dein Rücken an die Rückenlehne presst. Der…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Calf Raises am gleichnamigen Gerät stellst du dich zunächst mit deinen Fußballen auf die Fußplatte der Maschine. Das Steißbein bzw. der untere Rücken…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Fitnessübung Beinbeuger sitzend setzt du dich zunächst in das Beinbeuger-Gerät. Dein Rücken ist vollständig an das Polster gepresst, allerdings kann im unteren Rücken ein…
- Position und Bewegung Körperposition Für die liegenden Leg Curls begibst du dich zunächst auf das entsprechende Gerät. Du liegst auf einem Polster und blickst mit dem Gesicht nach unten. Das…
- Position und Bewegung Körperposition Bei der Abduktorenmaschine im Stehen trainierst du deine beiden Beinseiten alternierend. Du stellst dich zunächst aufrecht auf die dafür vorgesehene Plattform. Die Arme halten die seitlichen…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine. Dein Po und Rücken pressen an das dafür vorgesehene Polster. Da die Rückenlehne verstellbar ist, kannst du…
- Position und Bewegung Körperposition Für die etwas ungewöhnliche Variante bei der Adduktion am Gerät positionierst du deine Beine an den Polstern. Der Blick ist zum Rückenpolster gerichtet, auf welchem du…
- Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf das Adduktionsgerät. Deine beiden Oberschenkel pressen mit der Innenseite an die Polster des Geräts. Die Polster befinden sich in der Knieregion, sodass…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den engen Squats an der Hackenschmidt-Maschine ist die Ausgangsposition identisch. Allerdings positionierst du deine Füße eng zueinander. Der Rücken ist fest an das Polster gepresst.…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf das Hackenschmidt-Gerät und drückst die Schultern gegen die dafür vorgesehenen Polster. Der Rücken drückt ebenfalls gegen das Polster. Die Füße befinden…
- Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Beinpresse begibst du dich in die gängige Ausgangsposition. Du setzt dich auf die Beinpresse, dein Po ist direkt am unteren Ende des Polsters.…
- Position und Bewegung Körperposition Du begibst dich auf die Beinpresse und setzt dich auf das Sitzpolster. Der Rücken wird an das Polster gelehnt. Zudem stellst du den Sitz entsprechend ein,…
- Position und Bewegung Körperposition Für das einseitige Training an der 45-Grad Beinpresse setzt du dich normal auf das Polster. Der Rücken ist eng am Rückenpolster, das du häufig individuell einstellen…
- Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich in die 45-Grad Beinpresse und achtest darauf, dass dein Rücken vollständig am Polster anliegt. Indem du die Rückenlehne individuell einstellst, sorgst du für…
- Position und Bewegung Körperposition Für die 45-Grad Beinpresse mit breiter Fußstellung setzt du dich auf das Polster der Beinpresse. Der Rücken liegt eng am Rückenpolster an, das Gleiche gilt für…
- Position und Bewegung Körperposition Begib dich zunächst in die Sitzposition an der 45-Grad Presse. Du sitzt auf dem Sitzpolster, dein Rücken presst an das Rückenpolster. Bei vielen Geräten kannst du…
- Position und Bewegung Körperposition Wenn du im Gym das Gerät für die Kickbacks mit gestrecktem Bein zur Verfügung hast, führst du die Übung im aufrechten Stand durch. Du lehnst dich…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Kicks an der Maschine legst du dich zunächst mit der Brust auf das dafür vorgesehene Polster. Deine Arme greifen die Halterungen unter deinem…
- Info: Die Hip Thrusts am Gerät kannst du sowohl an der sitzenden als auch liegenden Beinstrecker-Maschine trainieren. Position und Bewegung Körperposition Um in die Ausgangsposition für die Hip Thrust Übung…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Übung Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine setzt du dich auf das Polster. Der Rücken lehnt an das Rückenpolster und sollte aufrecht sein. Mit einem…
- Position und Bewegung Körperposition Das spezielle Reverse Hyperextensions Gerät gibt deine Körperposition vor. Dein Oberkörper befindet sich auf dem dafür vorgesehenen Polster. Deine Arme greifen die Griffe vor dir, dein…
- Position und Bewegung Körperposition An der Rückenstrecker-Maschine begibst du dich zunächst in die dafür vorgesehene Position. Deine Füße befinden sich auf der Halterung. Du sitzt auf dem Polster und dein…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich an das entsprechende Gerät, um die Nordic Hamstring Curls auszuführen. Dafür klemmst du deine Beine unter das Polster. Das Polster sollte sich…
- Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor das Shrug-Gerät. Deine Beine sind schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade. Du richtest deinen Blick nach vorne und greifst mit beiden Händen…
- Position und Bewegung Körperposition Die Maschine für das T-Bar Rudern hilft dir, die richtige Körperposition einzunehmen. Du legst deine Bauchmuskeln auf dem dafür vorgesehen Polster ab. Deine Füße pressen gegen…
- Position und Bewegung Körperposition Die Körperposition bei den klassischen Klimmzügen mit Obergriff ist leicht. Zunächst begibst du dich am Klimmzüge-Gerät in die passende Position. Deine Arme sind fast vollständig durchgestreckt…
- Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse mit Fokus auf mittlere Brust Bei der Brustpresse mit Fokus auf die mittlere Brust trainierst du den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), insbesondere seinen mittleren…
- Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die untere Brust Grundsätzlich stärkst du mit der Brustpresse für die untere Brust den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Dieses Mal ist es der…
- Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die obere Brust Du kannst die Brustpresse ideal für das Training des oberen Bereichs der Brust nutzen. Dabei trainierst du den großen Brustmuskel (musculus…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz und die Polsterung entsprechend deiner Körpergröße ein, damit du dich…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Hammer Curls setzt du dich zunächst an das Gerät. Dein Rücken sollte weitgehend gerade sein. Deine Füße stehen auf dem Boden und verschaffen dir…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich zunächst auf das Gerät. Du stellst die Sitzhöhe passend ein, damit dein Rücken keinen allzu starken…
- Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine Das Training beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine zielt vornehmlich auf den lateralen Kopf des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput laterale) und den medialen Kopf…
- Beanspruchte Muskeln beim Beinstrecken an der Maschine Beim Beinstrecken an der Maschine handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich reizt du bei einer korrekten Ausführung ausschließlich den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, den…
- Beanspruchte Muskeln bei Crunches an der Crunch-Maschine Bei den Crunches an der Crunch-Maschine trainierst du primär den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu kommt jedoch auch der pyramidenförmige Muskel (musculus…
- Beanspruchte Muskeln bei der Twist-Maschine Das Training an der Twist-Maschine dient in erster Linie der Stärkung deines schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis). Zur unterstützenden Muskulatur gehören der gerade Bauchmuskel (musculus…
- Beanspruchte Muskeln beim Trizepsdrücken am Gerät Beim Trizepsdrücken am Gerät trainierst du in erster Linie deinen Trizeps (musculus triceps brachii). Zudem verschaffst du auch dem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) einen ordentlichen…
- Beanspruchte Muskulatur beim Schulterdrücken an der Maschine Das Schulterdrücken an der Maschine eignet sich ideal für das Training des Deltamuskels. Primär reizt die Fitnessübung den seitlichen Teil der Deltamuskulatur (musculus…
- Beanspruchte Muskeln beim Rudern am Gerät Beim Rudern sitzend am Gerät trainierst du verschiedene Muskeln. Wie bei fast allen Ruder-Übungen steht der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) im Vordergrund. Zusätzlich…
- Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Gerät Vorrangig trainierst du beim Butterfly an der Maschine deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ganz gleich, ob gezieltes Abnehmen oder effektiver Muskelaufbau - die Übung…
- Beanspruchte Muskulatur beim Reverse Fly am Gerät Mit den Butterfly Reverse am Gerät trainierst du unterschiedliche Zielmuskeln, die sich allesamt im oberen Bereich der Rücken- und Schultermuskulatur finden. Primär verschaffst…
- Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben an der Maschine Beim Seitheben an der Maschine belastest du primär als Zielmuskel die Deltamuskulatur (Musculus Deltoideus). Das Seitheben an der Maschine umfasst dabei die gesamte…