Kategorie: Maschine

  • Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du die Gewichte des Geräts passend ein. Das Dip Gerät bietet dir den Vorteil, dass du nicht dein ganzes Körpergewicht hochdrücken musst. Vielmehr können…
  • Wadenheben Maschine (stehend)
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich mit deinen Füßen auf die dafür vorgesehene Platte. Die Beine sind ungefähr hüftbreit auseinander und die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Dabei befinden…
  • Wadenheben Maschine (sitzend)
    Position und Bewegung Körperposition Um mit dem sitzenden Wadenheben an der Maschine zu beginnen, setzt du dich zunächst an das Gerät und achtest darauf, dass die Fußballen auf der Fußplatte…
  • Wadenheben an der Beinpresse (horizontal)
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf die Beinpresse und stellst das Polster so weit nach hinten ein, dass die Beine fast vollständig gestreckt sind. Allerdings verbleibt eine…
  • Wadenheben an der 45-Grad Beinpresse
    Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse begibst du dich zunächst sitzend auf das Gerät. Dabei achtest du darauf, dass dein Rücken an die Rückenlehne presst. Der…
  • Donkey Calf Raises an der Maschine
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Calf Raises am gleichnamigen Gerät stellst du dich zunächst mit deinen Fußballen auf die Fußplatte der Maschine. Das Steißbein bzw. der untere Rücken…
  • Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Für die Fitnessübung Beinbeuger sitzend setzt du dich zunächst in das Beinbeuger-Gerät. Dein Rücken ist vollständig an das Polster gepresst, allerdings kann im unteren Rücken ein…
  • Leg Curls im Liegen
    Position und Bewegung Körperposition Für die liegenden Leg Curls begibst du dich zunächst auf das entsprechende Gerät. Du liegst auf einem Polster und blickst mit dem Gesicht nach unten. Das…
  • Abduktorenmaschine im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Bei der Abduktorenmaschine im Stehen trainierst du deine beiden Beinseiten alternierend. Du stellst dich zunächst aufrecht auf die dafür vorgesehene Plattform. Die Arme halten die seitlichen…
  • Abduktion an der Abduktionsmaschine (klassisch)
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in den Sitz der Abduktionsmaschine. Dein Po und Rücken pressen an das dafür vorgesehene Polster. Da die Rückenlehne verstellbar ist, kannst du…
  • Adduktoren am Gerät umgekehrt
    Position und Bewegung Körperposition Für die etwas ungewöhnliche Variante bei der Adduktion am Gerät positionierst du deine Beine an den Polstern. Der Blick ist zum Rückenpolster gerichtet, auf welchem du…
  • Adduktoren am Gerät im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf das Adduktionsgerät. Deine beiden Oberschenkel pressen mit der Innenseite an die Polster des Geräts. Die Polster befinden sich in der Knieregion, sodass…
  • Enge Squats an der Squat-Maschine
    Position und Bewegung Körperposition Bei den engen Squats an der Hackenschmidt-Maschine ist die Ausgangsposition identisch. Allerdings positionierst du deine Füße eng zueinander. Der Rücken ist fest an das Polster gepresst.…
  • Hackenschmidt Kniebeuge mit neutralem Stand
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf das Hackenschmidt-Gerät und drückst die Schultern gegen die dafür vorgesehenen Polster. Der Rücken drückt ebenfalls gegen das Polster. Die Füße befinden…
  • Beinpresse einbeinig
    Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Beinpresse begibst du dich in die gängige Ausgangsposition. Du setzt dich auf die Beinpresse, dein Po ist direkt am unteren Ende des Polsters.…
  • Beinpresse mit beiden Beinen
    Position und Bewegung Körperposition Du begibst dich auf die Beinpresse und setzt dich auf das Sitzpolster. Der Rücken wird an das Polster gelehnt. Zudem stellst du den Sitz entsprechend ein,…
  • 45-Grad Beinpresse mit einem Bein
    Position und Bewegung Körperposition Für das einseitige Training an der 45-Grad Beinpresse setzt du dich normal auf das Polster. Der Rücken ist eng am Rückenpolster, das du häufig individuell einstellen…
  • 45-Grad Beinpresse mit enger Fußstellung
    Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich in die 45-Grad Beinpresse und achtest darauf, dass dein Rücken vollständig am Polster anliegt. Indem du die Rückenlehne individuell einstellst, sorgst du für…
  • 45-Grad Beinpresse mit breiter Fußstellung
    Position und Bewegung Körperposition Für die 45-Grad Beinpresse mit breiter Fußstellung setzt du dich auf das Polster der Beinpresse. Der Rücken liegt eng am Rückenpolster an, das Gleiche gilt für…
  • 45-Grad Beinpresse mit neutraler Fußstellung
    Position und Bewegung Körperposition Begib dich zunächst in die Sitzposition an der 45-Grad Presse. Du sitzt auf dem Sitzpolster, dein Rücken presst an das Rückenpolster. Bei vielen Geräten kannst du…
  • Kickbacks mit gestrecktem Bein am Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Wenn du im Gym das Gerät für die Kickbacks mit gestrecktem Bein zur Verfügung hast, führst du die Übung im aufrechten Stand durch. Du lehnst dich…
  • Donkey Kick an der Maschine
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Donkey Kicks an der Maschine legst du dich zunächst mit der Brust auf das dafür vorgesehene Polster. Deine Arme greifen die Halterungen unter deinem…
  • Hip Thrust am Beinstrecker
    Info: Die Hip Thrusts am Gerät kannst du sowohl an der sitzenden als auch liegenden Beinstrecker-Maschine trainieren. Position und Bewegung Körperposition Um in die Ausgangsposition für die Hip Thrust Übung…
  • Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine
    Position und Bewegung Körperposition Für die Übung Hip Thrust an der Hip-Thrust-Maschine setzt du dich auf das Polster. Der Rücken lehnt an das Rückenpolster und sollte aufrecht sein. Mit einem…
  • Reverse Hyperextensions am speziellen Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Das spezielle Reverse Hyperextensions Gerät gibt deine Körperposition vor. Dein Oberkörper befindet sich auf dem dafür vorgesehenen Polster. Deine Arme greifen die Griffe vor dir, dein…
  • Rückenstrecken an der Rückenstrecker-Maschine
    Position und Bewegung Körperposition  An der Rückenstrecker-Maschine begibst du dich zunächst in die dafür vorgesehene Position. Deine Füße befinden sich auf der Halterung. Du sitzt auf dem Polster und dein…
  • Nordic Ham Curls am Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich an das entsprechende Gerät, um die Nordic Hamstring Curls auszuführen. Dafür klemmst du deine Beine unter das Polster. Das Polster sollte sich…
  • Schulterheben am Shrug-Gerät
    Position und Bewegung Körperposition  Du stellst dich vor das Shrug-Gerät. Deine Beine sind schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade. Du richtest deinen Blick nach vorne und greifst mit beiden Händen…
  • T-Bar-Rudern an der Maschine
    Position und Bewegung Körperposition  Die Maschine für das T-Bar Rudern hilft dir, die richtige Körperposition einzunehmen. Du legst deine Bauchmuskeln auf dem dafür vorgesehen Polster ab. Deine Füße pressen gegen…
  • Klassische Klimmzüge mit Obergriff
    Position und Bewegung Körperposition  Die Körperposition bei den klassischen Klimmzügen mit Obergriff ist leicht. Zunächst begibst du dich am Klimmzüge-Gerät in die passende Position. Deine Arme sind fast vollständig durchgestreckt…
  • Brustpresse für die mittlere Brust
    Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse mit Fokus auf mittlere Brust Bei der Brustpresse mit Fokus auf die mittlere Brust trainierst du den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), insbesondere seinen mittleren…
  • Brustpresse für die untere Brust
    Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die untere Brust Grundsätzlich stärkst du mit der Brustpresse für die untere Brust den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Dieses Mal ist es der…
  • Brustpresse für die obere Brust
    Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die obere Brust Du kannst die Brustpresse ideal für das Training des oberen Bereichs der Brust nutzen. Dabei trainierst du den großen Brustmuskel (musculus…
  • Reverse-Curls an der Bizepsmaschine
    Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich an das entsprechende Gerät. Stelle den Sitz und die Polsterung entsprechend deiner Körpergröße ein, damit du dich…
  • Hammer Curls am Gerät
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Hammer Curls setzt du dich zunächst an das Gerät. Dein Rücken sollte weitgehend gerade sein. Deine Füße stehen auf dem Boden und verschaffen dir…
  • Klassische Curls an der Bizepsmaschine
    Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Curls an der Bizepsmaschine setzt du dich zunächst auf das Gerät. Du stellst die Sitzhöhe passend ein, damit dein Rücken keinen allzu starken…
  • Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
    Beanspruchte Muskeln beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine Das Training beim Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine zielt vornehmlich auf den lateralen Kopf des Zwillingswadenmuskels (musculus gastrocnemius caput laterale) und den medialen Kopf…
  • Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine
    Beanspruchte Muskeln beim Beinstrecken an der Maschine Beim Beinstrecken an der Maschine handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich reizt du bei einer korrekten Ausführung ausschließlich den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, den…
  • Crunches an der Crunch-Maschine Varianten
    Beanspruchte Muskeln bei Crunches an der Crunch-Maschine Bei den Crunches an der Crunch-Maschine trainierst du primär den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu kommt jedoch auch der pyramidenförmige Muskel (musculus…
  • Rotation an der Twist-Maschine
    Beanspruchte Muskeln bei der Twist-Maschine Das Training an der Twist-Maschine dient in erster Linie der Stärkung deines schrägen Bauchmuskels (musculus obliquus abdominis). Zur unterstützenden Muskulatur gehören der gerade Bauchmuskel (musculus…
  • Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine
    Beanspruchte Muskeln beim Trizepsdrücken am Gerät Beim Trizepsdrücken am Gerät trainierst du in erster Linie deinen Trizeps (musculus triceps brachii). Zudem verschaffst du auch dem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) einen ordentlichen…
  • Schulterdrücken an der Maschine
    Beanspruchte Muskulatur beim Schulterdrücken an der Maschine Das Schulterdrücken an der Maschine eignet sich ideal für das Training des Deltamuskels. Primär reizt die Fitnessübung den seitlichen Teil der Deltamuskulatur (musculus…
  • Rudern sitzend am Gerät
    Beanspruchte Muskeln beim Rudern am Gerät   Beim Rudern sitzend am Gerät trainierst du verschiedene Muskeln. Wie bei fast allen Ruder-Übungen steht der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) im Vordergrund. Zusätzlich…
  • Butterfly am Gerät
    Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Gerät Vorrangig trainierst du beim Butterfly an der Maschine deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ganz gleich, ob gezieltes Abnehmen oder effektiver Muskelaufbau - die Übung…
  • Butterfly Reverse
    Beanspruchte Muskulatur beim Reverse Fly am Gerät Mit den Butterfly Reverse am Gerät trainierst du unterschiedliche Zielmuskeln, die sich allesamt im oberen Bereich der Rücken- und Schultermuskulatur finden. Primär verschaffst…
  • Seitheben Maschine
    Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben an der Maschine Beim Seitheben an der Maschine belastest du primär als Zielmuskel die Deltamuskulatur (Musculus Deltoideus). Das Seitheben an der Maschine umfasst dabei die gesamte…

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