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Breiter Rückenmuskel
oberer Rücken
Rücken
Trapezmuskel

T-Bar-Rudern an der Maschine

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema T-Bar-Rudern an der Maschine

Eine weitere Variante ist das T-Bar Rudern an der Maschine. Anfänger können am Gerät mit Unterstützung das T-Bar Rudern trainieren. Je nach gewünschtem Fokus kannst du den Unter- oder Obergriff wählen.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Die Maschine für das T-Bar Rudern hilft dir, die richtige Körperposition einzunehmen. Du legst deine Bauchmuskeln auf dem dafür vorgesehen Polster ab. Deine Füße pressen gegen die Befestigung. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade ist und sich der untere Rücken im Hohlkreuz befindet. Deine Arme greifen nun die Griffe. Dein Blick geht nach unten. 

Bewegungsausführung 

Beim T-Bar Rudern an der Maschine kannst du den Untergriff nutzen. Im Anschluss ziehst du die Griffe nach oben in Richtung Bauchmuskeln. Beim Einatmen lässt du die Gewichte wieder ab. Die Maschine gibt deine Bewegungsausführung vor. Allerdings solltest du deinen ganzen Körper in der Ausgangsposition behalten. Die Kraft kommt nur aus Armen und Rücken.

T-Bar Rudern an der Maschine mit Untergriff
T-Bar Rudern an der Maschine mit Untergriff

Du schnappst dir die Griffe im typischen Obergriff. Ziehe beim Ausatmen die Griffe nach oben, bis kurz vor deinem Bauch. Lasse die Griffe nun wieder nach unten, während du einatmest. Achte darauf, dass du das Gewicht nie vollständig ablässt. Deine Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein, um die Gelenke zu schützen.

T-Bar Rudern an der Maschine mit Obergriff
T-Bar Rudern an der Maschine mit Obergriff
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung T-Bar-Rudern an der Maschine findest du auf der Oberseite T-Bar Rudern.

Alternative Varianten zu T-Bar-Rudern an der Maschine

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung T-Bar-Rudern an der Maschine bedienen.
Klassisches T-Bar-Rudern mit der Langhantel

Klassisches T-Bar-Rudern mit der Langhantel

Das T-Bar Rudern funktioniert einwandfrei mit einer einfachen Langhantel. Zugleich kannst du auf eine spezielle Vorrichtung setzen, bei welchem die Langhantel bereits befestigt ist. Weitere Varianten bei der Langhantel sind das Training mit V-Griff oder ohne Griff. Damit du keine Fehler bei der Ausführung machst, gibt es im Folgenden nützliche Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu T-Bar-Rudern an der Maschine

Auch ähnlichen Übungen zur Übung T-Bar-Rudern an der Maschine eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Rudern am Kabelzug

Rudern am Kabelzug

Mit dem Rudern am Kabelzug kannst du ebenfalls deine Rückenmuskulatur trainieren. Am Kabelzug profitierst du von der größeren Flexibilität im Vergleich zur Maschine. Die Übung ist sowohl im Sitzen als auch im Stehen möglich.

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Langhantelrudern

Langhantelrudern

Das Langhantelrudern ist ein echter Klassiker, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Verschiedene Varianten sind denkbar. Zum Beispiel kannst du die Multipresse nutzen, um ein wenig Unterstützung zu bekommen. Mit dem Obergriff oder Untergriff setzt du unterschiedliche Schwerpunkte.

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Klassisches Kurzhantel Rudern

Rudern mit Kurzhanteln

Viele Sportler setzen gern auf die Kurzhanteln, die mehr Spielraum als die Langhantel versprechen. Mit dem Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank, dem einarmigen Kurzhantel Rudern oder dem vorgebeugten Rudern mit Kurzhantel kannst du deinen Rücken gezielt stärken.

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Rudern sitzend am Gerät

Rudern an der Maschine

Ebenfalls eine beliebte Alternative ist das Rudern an der Maschine. Fast jedes Fitnessstudio hat eine Rudermaschine, die sich insbesondere für Anfänger eignet.

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