Brustpresse für die untere Brust

Die Brustpresse für die untere Brust ist das Übungspendant zu den vorherigen Fitnessübungen. Wer sich für diese Variante entscheidet, kann effektiv die unteren Fasern des großen Brustmuskels trainieren.

Die Brustpresse für die untere Brust ist ein spezielles Gerät oder lässt sich mit wenigen Handgriffen einrichten.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; untere Brust
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine
Weitere Varianten: Brustpresse für die mittlere Brust; Schrägbankdrücken an der Brustpresse

Ausführung der Brustpresse für die untere Brust

Das gezielte Training der unteren Brust mit der Brustpresse ist im Fitnessstudio eine Seltenheit. Damit du fortan diese Brustübung beherrscht, erkläre ich dir im Folgenden die richtige Körperposition und die perfekte Bewegungsausführung.

Körperposition

Hinsichtlich der Körperposition gibt es bei der Brustpresse für die untere Brust keine Unterschiede im Vergleich zu den vorherigen Übungsvarianten. Du setzt dich auf das Polster der Brustpresse und achtest darauf, dass du einen stabilen Halt hast. Richte deinen Körper auf und begebe dich in die Startposition, indem du dir die Griffe der Brustpresse schnappst.

Bewegungsausführung

Anders als bei den anderen Übungsvarianten drückst du die Griffe leicht nach unten. Beim Ausatmen drückst du die Griffe nach vorne und unten, während du beim Einatmen mit den Griffen zu deiner Brust zurückkehrst.

Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse für die untere Brust

Grundsätzlich stärkst du mit der Brustpresse für die untere Brust den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Dieses Mal ist es der untere Bereich der Brustmuskulatur, der im Vordergrund deines Trainings steht. Ergänzend unterstützt dich dein Trizeps bei der ordnungsgemäßen Ausführung.

Häufige Fehler bei Brustpresse für die untere Brust

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine.