Beanspruchte Muskulatur bei der Brustpresse mit Fokus auf mittlere Brust
Bei der Brustpresse mit Fokus auf die mittlere Brust trainierst du den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), insbesondere seinen mittleren Bereich. Unterstützend helfen dir der Trizeps (musculus triceps brachii) und der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) bei der Übung.
Ausführung der Brustpresse mit Fokus auf mittlere Brust
Bei der Brustpresse mit Fokus auf die mittlere Brust kommt es auf die richtige Ausführung an. Damit du keine Fehler machst, findest du im Folgenden Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Beim Klassiker Brustpresse stellst du zunächst das Gerät passend ein. Die Griffe sollten sich auf der Höhe deiner Brustwarzen befinden, sodass du ggf. den Sitz in der Höhe verstellen musst. Wichtig ist ein fester Stand auf dem Boden. Positioniere deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, um Gelenke zu schützen und ausreichend Stabilität zu haben. Du setzt dich nun fest auf das Polster und hast einen aufrechten Rücken. Der Kopf verlängert deine Wirbelsäule und du guckst geradeaus. Der gesamte Rücken sollte an das Polster der Brustpresse drücken, bevor du mit der Bewegung beginnst.
Bewegungsausführung
Schnapp dir nun die Griffe der Brustpresse und drücke diese langsam nach vorne. Achte darauf, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst. Beim Drücken des Geräts atmest du aus. Die Arme sollten nicht vollständig gestreckt, sondern immer leicht gebeugt sein. Während du einatmest, kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Bei der gesamten Bewegungsausführung befinden sich deine Schulterblätter am Polster der Brustpresse.
Brustpresse mit parallelem Griff
Bei der Brustpresse mit parallelem Griff konzentrierst du dich auf das Training deiner Brust. Alternativ bezieht die enge/vertikale Variante deinen Trizeps mehr ein.
Brustpresse liegend / Bankdrücken Maschine
Bei der Brustpresse liegend handelt es sich um eine Bankdrücken–Maschine, die die klassische Bankdrückbewegung führt. Dafür legst du dich auf das Polster und schnappst dir die Griffe. Drücke diese beim Ausatmen nach oben und lasse sie beim Einatmen wieder nach unten. Diese Übung eignet sich für Anfänger, die sich das freie Bankdrücken noch nicht zutrauen.
Brustpresse neutral mit beiden Armen (sitzend)
Du schnappst du dir die Griffe der Brustpresse im Obergriff. Deine Daumen zeigen nach innen. Konzentriert, langsam und ordentlich führst du die klassische Bankdrückbewegung aus.
Brustpresse neutral mit einem Arm (sitzend)
Um isoliert eine Seite deiner Brustmuskulatur zu trainieren, kannst du die Brustpresse neutral auch alternierend durchführen. Dafür nutzt du erneut den neutralen Griff und führst zunächst die Sätze auf einer Seite durch, bevor du dich der anderen Körperhälfte zuwendest.
