Leg Curls im Liegen

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Leg Curls im Liegen

Bei den Leg Curls im Liegen handelt es sich um die Übungsvariante, die bei Frauen besonders beliebt ist. Zugleich kannst du im Liegen auch die Beincurls mit der Kurzhantel trainieren. Je nach Vorliebe können die Leg Curls im Liegen ein- oder beidbeinig durchgeführt werden. Alles Wissenswerte über Körperposition und Bewegungsausführung gibt es im folgenden Abschnitt.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die liegenden Leg Curls begibst du dich zunächst auf das entsprechende Gerät. Du liegst auf einem Polster und blickst mit dem Gesicht nach unten. Das Fußpolster drückt an deine unteren Waden, die richtige Position ist leicht oberhalb deiner Knöchel. Die Füße befinden sich ungefähr hüftbreit auseinander. Mit den Händen hältst du dich an den entsprechenden Griffen fest. Der Blick ist nach unten gerichtet und du achtest darauf, dass du einen geraden Rücken während der gesamten Ausführung hast. Stelle das Gerät zudem so ein, dass sich die Drehgelenke unmittelbar auf der Höhe deiner Knie befinden.

Info: Wenn du die Leg Curls im Liegen trainierst, bewegt sich die Hüfte regelmäßig mit. Da das Gewicht auf deinen Körper eine gewisse Hebelwirkung ausübt, wird der Po fast automatisch nach oben gedrückt. Du solltest tendenziell darauf achten, dass dein Po und die Hüfte starr verharren. Eine leichte Bewegung ist jedoch in Ordnung, wenn ansonsten dein unterer Rücken zu stark belastet wird.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du die Leg Curls im Liegen, indem du deine Unterschenkel nach oben beugst. Die Bewegung erfolgt ausschließlich über das Kniegelenk, sodass du die Unterschenkel bewegst und die Kraft aus dem Oberschenkel stammt. Der sonstige Körper verharrt in der gleichen Position. Führe beim Ausatmen die Bewegung so weit fort, wie es für dich angenehm ist. Im Anschluss führst du die Beine in die fast vollständig gestreckte Ausgangsposition zurück, während du tief Luft holst.

Leg Curls im Liegen
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Leg Curls im Liegen findest du auf der Oberseite Beincurls an der Beinbeuger-Maschine.

Alternative Varianten zu Leg Curls im Liegen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Leg Curls im Liegen bedienen.

Ähnliche Übungen zu Leg Curls im Liegen

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Leg Curls im Liegen eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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