Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät

MODUSX
Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät

Bei der sitzenden Variante der Leg Curls können Sportler zwischen der beidbeinigen und einbeinigen Ausführung wählen. Im folgenden Abschnitt gibt es für beide Varianten Infos zur Körperposition und optimalen Ausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Fitnessübung Beinbeuger sitzend setzt du dich zunächst in das Beinbeuger-Gerät. Dein Rücken ist vollständig an das Polster gepresst, allerdings kann im unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz dabei helfen, deine Wirbelsäule zu schützen. Dein Po sollte ebenfalls möglichst nah am Rückenpolster sein. Stelle das Gerät so ein, dass sich die Drehgelenke auf der Höhe deiner Knie befinden. Das Fußpolster drückt an die unteren Waden, genauer gesagt knapp über deinen Achillesfersen. Die Beine befinden sich hüftbreit auseinander. Alternativ kannst du auch nur ein Bein, an die Fußpolster drücken, um die Übung einseitig auszuführen. Der Blick ist nach vorne gerichtet, der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Wenn das Beinbeuger-Gerät Griffe hat, solltest du dich hier festhalten, um die Übung mit noch mehr Stabilität im Körper auszuführen.

Bewegungsausführung

Für die beidbeinige Variante drückst du mit beiden Beinen das Polster nach unten. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Führe die Bewegung so weit aus, wie es für dich möglich ist. Im Anschluss führst du die Beine in einer kontrollierten Bewegung wieder nach oben. Dabei atmest du aus, bis die Beine fast vollständig gestreckt sind.

Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät beidbeinig
Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät beidbeinig

Bei der einbeinigen Variante am Beinbeuger-Gerät befindet sich lediglich ein Bein auf dem Polster. Die einbeinige Variante führst du identisch zur zweibeinigen Übung aus.

Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät einbeinig
Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät einbeinig

Alle Inhalte freischalten!

Jetzt freischalten

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät findest du auf der Oberseite Beincurls an der Beinbeuger-Maschine.

Alternative Varianten zu Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät bedienen.
  • Leg Curls im Liegen

    Bei den Leg Curls im Liegen handelt es sich um die Übungsvariante, die bei Frauen besonders beliebt ist. Zugleich kannst ...
    Leg Curls im Liegen

Ähnliche Übungen zu Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Beinbeuger sitzend am Beinbeuger-Gerät eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

Das könnte dich auch interessieren

Starte fit ins neue Jahr!

Zugang zu allen 500+ Übungen nur 9,99€!
Einmalzahlung. Kein Abo! Spare 10% auf alles mit dem Code: MDSX10.

Gratis Trainingsplan

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen kostenlosen Trainingsplan.

Mann und Frau mit Sixpack