Position und Bewegung
Körperposition
Bei den engen Squats an der Hackenschmidt-Maschine ist die Ausgangsposition identisch. Allerdings positionierst du deine Füße eng zueinander. Der Rücken ist fest an das Polster gepresst. Die Schultern befinden sich unter den dafür vorgesehenen Polstern. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Die Füße befinden sich auf der Platte weit vorne, damit bei der Abwärtsbewegung die Knie maximal bis zu den Zehenspitzen ragen.
Bewegungsausführung
Nun senkst du die Beine ab, soweit es möglich ist, während der Po noch an das Polster drückt und die Fersen nicht abheben. Zudem ist es auch möglich, die Abwärtsbewegung nur bis zu einem rechten Winkel in Ober- und Unterschenkel auszuführen, wenn du dich damit wohler fühlst. Anschließend atmest du aus und streckst die Beine fast vollständig, um wieder in den aufrechten Stand zu gelangen. Eine leichte Beugung in den Knien schützt die Gelenke. Der Rücken sollte kontinuierlich an das Polster drücken und der Blick nach vorne gerichtet sein. Der Po bewegt sich ebenfalls nicht von dem Polster weg und die Fersen drücken kontinuierlich auf die Platte.
Info: Häufig wird behauptet, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen dürfen. Das ist nicht in Stein gemeißelt und sollte je nach Anatomie entschieden werden. Finde deine eigene perfekte Variante.
