Info: Wer die Beinpresse mit der Multipresse trainiert, sollte sich der Gefahren bewusst sein. Wenn die Stange von den Füßen abrutscht, fällt das komplette Gewicht herunter. Somit solltest du immer einen Trainingspartner haben, der dich bei der Ausführung sichert.
Beanspruchte Muskeln beim vertikalen Beinpressen
Bei der vertikalen Beinpresse trainierst du vorrangig den Quadrizeps, der auch unter dem Namen vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris) bekannt ist. Zudem reizt du auch primär den Beinbizeps (musculus biceps femoris) und den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Bei der Bewegung unterstützen dich zudem der Rückenstrecker (musculus erector spinae) und der dreiköpfige Adduktor (musculus adductor).
Ausführung vom vertikalen Beinpressen an der Multipresse
Die Ausführung der vertikalen Beinpresse an der Multipresse ist simpel. Im folgenden Abschnitt erfährst du, welche Körperposition du einnimmst und wie du die Bewegung optimal ausführst.
Körperposition
Lege dich zunächst auf den Boden unter die Multipresse. Deine Beine streckst du vertikal in die Höhe und achtest darauf, dass in den Knien eine leichte Beugung bleibt. Wichtig für die Höheneinstellung der Multipresse ist, dass du im Anschluss die Langhantel bequem herausheben kannst. Die ideale Höhe kann je nach Sportler variieren. Wenn du einen Trainingspartner hast, kann dich dieser unterstützen. Die Füße berühren die Langhantel in der Multipresse ungefähr hüftbreit. Dein Rücken und Po liegen vollständig auf dem Boden. Die Arme streckst du flach zur Seite, um dir noch mehr Stabilität zu verschaffen.
Bewegungsausführung
Um mit der vertikalen Beinpresse an der Multipresse zu beginnen, beugst du die Beine. Dabei bewegst du die Knie in Richtung deiner Brust. Am Ende der Bewegung befinden sich deine Unter- und Oberschenkel ungefähr in einem rechten Winkel. Bei der Abwärtsbewegung holst du tief Luft. Im Anschluss atmest du aus und streckst die Beine wieder durch, sodass du die Langhantel in der Führungsschiene der Multipresse nach oben drückst.
