Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich auf das Hackenschmidt-Gerät und drückst die Schultern gegen die dafür vorgesehenen Polster. Der Rücken drückt ebenfalls gegen das Polster. Die Füße befinden sich bei der Hackenschmidt Kniebeuge mit neutralem Stand ungefähr schulterbreit auseinander. Positioniere die Füße möglichst weit vorne, damit du bei der Abwärtsbeugung deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausbewegst. Anschließend drückst du das Schulterpolster leicht nach oben, um das Gewicht aus der Befestigung zu befreien.
Info: Trainierst du mit wenig Gewicht, kannst du bei der Abwärtsbewegung konzentriert einatmen. Ab einem gewissen Gewicht bietet es sich an, in der stehenden Ruhephase vor der Abwärtsbewegung tief einzuatmen, um Druck im Bauchinneren aufzubauen und Stabilität für die Ausführung aufzubauen.
Bewegungsausführung
Nun atmest du ein und beugst deine Knie, soweit es dir möglich ist, ohne dass du deine Rückenposition veränderst oder die Fersen abheben. Allerdings gibt es auch Meinungen, die empfehlen, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Hier solltest du selbst prüfen, was dir guttut und für deine individuelle körperliche Verfassung möglich ist. Im Anschluss drückst du beim Ausatmen deine Beine nach oben und den Körper von der Fußplatte weg. Dein Po bleibt die ganze Zeit an das Rückenpolster gepresst. Somit gelangst du wieder in die stehende Ausgangsposition, in der die Beine fast vollständig gestreckt sind.
