Info: Die Hip Thrusts am Gerät kannst du sowohl an der sitzenden als auch liegenden Beinstrecker-Maschine trainieren.
Position und Bewegung
Körperposition
Um in die Ausgangsposition für die Hip Thrust Übung am Beinstrecker-Gerät zu gelangen, kannst du die Füße vor dir fest auf eine Erhöhung stellen oder diese auf dem Boden positionieren. Wähle die Höhe des Sitzes so, dass dein Rücken mit den Schulterblättern gegen das Sitzpolster des Geräts drückt. Mit deinen Händen greifst du das Fußpolster, welches direkt auf deine Hüftfalte drückt. Der Rücken ist nun vollständig aufrecht und bildet im unteren Teil ein natürliches Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Die Beine stellst du hüftbreit auseinander und vor deinen Körper, sodass die Ober- und Unterschenkel beim Hochdrücken einen rechten Winkel bilden. Richte den Blick nach vorne und spanne nun die Gesäß- und Bauchmuskulatur für die Bewegungsausführung an.
Bewegungsausführung
Um mit der Übung zu starten, hebst du nun deine Hüfte nach oben und drückst damit das eigentliche Fußpolster vertikal nach oben. Der Oberkörper gelangt mit den Schultern in eine liegende Position auf dem Sitzpolster, sodass dein Körper eine gerade Linie von dem Kopf bis zu den Knien bildet. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus und achtest darauf, dass die Füße kontinuierlich fest auf dem Boden oder der Erhöhung stehen. Im Anschluss senkst du das Becken wieder ab, während dein Oberkörper automatisch nach vorne bewegt wird, um wieder in eine vertikale Haltung zu gelangen. Bei der Abwärtsbewegung atmest du ein, stoppst in der Ausgangsposition und machst dich bereit für die nächste Wiederholung.
