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45-Grad Beinpresse mit einem Bein

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema 45-Grad Beinpresse mit einem Bein

Zudem kannst du an der 45-Grad Beinpresse auch beide Beinseiten alternierend trainieren.

Position und Bewegung

Körperposition

Für das einseitige Training an der 45-Grad Beinpresse setzt du dich normal auf das Polster. Der Rücken ist eng am Rückenpolster, das du häufig individuell einstellen kannst, der Blick sollte schräg nach oben gerichtet sein, damit der Kopf deine Wirbelsäule natürlich verlängert. Die Hände greifen die Halterungen an beiden Seiten, um dir mehr Stabilität zu verschaffen. Nun positionierst du einen Fuß auf der Fußplatte und richtest diesen leicht nach außen. Dieser sollte sich auf einer Seite der Platte befinden. Du streckst das Bein, welches du trainieren willst, fast vollständig durch. Das andere Bein steht vor dir fest auf dem Boden. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel. Spanne nun die Muskulatur an, um mit der 45-Grad Beinpresse mit einem Bein zu beginnen.

Bewegungsausführung

Zum Beginn der 45-Grad Beinpresse mit einem Bein atmest du ein und beugst das Knie, bis du ungefähr einen rechten Winkel mit Ober- und Unterschenkel bildest. Zudem bewegst du ausschließlich das zu trainierende Bein. Anschließend streckst du das Bein in die Ausgangsposition zurück. Dabei atmest du aus. Führe erst die gewünschte Wiederholungszahl durch, bevor du dich dem anderen Bein widmest.

45-Grad Beinpresse mit einem Bein
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung 45-Grad Beinpresse mit einem Bein findest du auf der Oberseite Beinpresse 45-Grad.

Alternative Varianten zu 45-Grad Beinpresse mit einem Bein

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung 45-Grad Beinpresse mit einem Bein bedienen.

Ähnliche Übungen zu 45-Grad Beinpresse mit einem Bein

Auch ähnlichen Übungen zur Übung 45-Grad Beinpresse mit einem Bein eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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