Beinpresse einbeinig

Beinpresse einbeinig

Zudem kannst du auch einbeinig an der Beinpresse trainieren. Damit kannst du körperliche Dysbalancen ausgleichen stärkst die Konzentration und tust auch deiner Koordination etwas Gutes. Nachfolgend erfährst du, wie du einbeinig an der Beinpresse mit verschiedenen Fußstellungen trainierst.

Körperposition

Bei der einbeinigen Beinpresse begibst du dich in die gängige Ausgangsposition. Du setzt dich auf die Beinpresse, dein Po ist direkt am unteren Ende des Polsters. Zudem sollte dein Rücken vollständig an das Polster drücken. Für mehr Komfort kannst du die Rückenlehne häufig flexibel einstellen. Der Blick ist nach vorne gerichtet und mit den Händen greifst du ggf. die Griffe der Maschine. Nun positionierst du ein Bein an der Fußplatte. Der Fuß zeigt leicht nach außen, das Knie positionierst du in die gleiche Richtung. Das andere Bein stellst du vor dir ab. Du führst deinen Oberkörper und die Fußplatte näher zusammen, sodass das zu trainierende Bein ungefähr einen rechten Winkel aufweist.

Bewegungsausführung

Um mit dem einbeinigen Training an der Beinpresse zu beginnen, streckst du dein Bein aus, um deinen Körper von der Fußplatte wegzubewegen. Atme während dieser Bewegung aus. Dein Bein sollte am Ende fast vollständig gestreckt sein. Nach einer kurzen Pause holst du Luft und beugst das zu trainierende Bein wieder, sodass der Körper wieder näher zur Fußplatte gelangt. Das andere Bein bleibt unbewegt, der Fuß befindet sich fest auf dem Boden oder in der Luft. Stoppe die Bewegung, wenn dein Ober- und Unterschenkel des zu trainierenden Beins ungefähr einen rechten Winkel aufweist.

Je enger du die Fußposition wählst und deinen Fuß mittiger auf der Platte positionierst, desto höher ist die Belastung für deine Abduktoren.

Beinpresse einbeinig eng
Beinpresse einbeinig eng

Für eine breitere Fußstellung positionierst du das zu trainierende Bein möglichst weit am seitlichen Rand der Fußplatte. Dann steigt der Trainingsreiz für deine Adduktorenmuskeln.

Beinpresse einbeinig breit
Beinpresse einbeinig breit

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Beinpresse einbeinig findest du auf der Oberseite Beinpresse klassisch (horizontal).

Alternative Varianten zu Beinpresse einbeinig

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Beinpresse einbeinig bedienen.
  • Bei der Beinpresse mit beiden Beinen handelt es sich um eine der beliebtesten Fitnessübungen im Bein-Training. In jedem Gym gibt es wohl eine Beinpresse, die sich für Sportler in jedem Trainingsstadium eignet. Zwar geht der vorrangige Trainingsreiz auf die Oberschenkelmuskulatur. Untergeordnet verschaffst du jedoch auch deinem Gesäßmuskel einen Reiz.

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