Das Wadenheben an der Maschine eignet sich für alle Fitnesssportler, die im Gym ein spezielles Gerät für die Lever Standing Calf Raise zur Verfügung haben. An Maschinen lassen sich die Waden auch anderweitig trainieren. Beispielsweise mit dem sitzenden Wadenheben am Gerät oder mit dem Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine. Im folgenden Abschnitt geht es jedoch um das Wadenheben an der herkömmlichen Wadenheben-Maschine im Stehen.
Körperposition
Zunächst stellst du dich mit deinen Füßen auf die dafür vorgesehene Platte. Die Beine sind ungefähr hüftbreit auseinander und die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Dabei befinden sich nur die Fußballen auf der Platte. Der Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz, während du deine Brust nach vorne rausstreckst. Dabei stellst du dich in das Gerät, sodass die Schultern unter das Polster drücken und die Knie nur leicht gebeugt sind. Wenn du eine stabile Position für das Wadenheben im Stehen an der Maschine eingenommen hast, kannst du das Gewicht aus der Verankerung heben. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Kopf verlängert deine Wirbelsäule natürlich. In der Ausgangsposition sollte bereits Druck auf den Schultern lasten. Mit den Händen kannst du die dafür vorgesehenen Halterungen greifen, um deinem Körper noch mehr Stabilität zu verleihen.
Bewegungsausführung
Um mit dem stehenden Wadenheben an der Maschine zu beginnen, streckst du die Beine nun fast vollständig durch. Eine leichte Beugung sollte dennoch verbleiben, um die Gelenke zu schützen. Durch diese Bewegung hebst du das Gewicht aus der Verankerung und kannst im Anschluss mit dem eigentlichen Wadenheben beginnen. Dafür startest du mit der Übung, indem du beim Ausatmen die Fersen so hoch wie möglich anhebst. Dabei drückst du das Schulterpolster mit dem Gewicht deines ganzen Körpers nach oben. Allerdings stammt die Bewegung nur aus den Füßen. Die Beine bleiben in der gleichen Position, das Gleiche gilt für den Oberkörper. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Fersen wieder so weit wie möglich ab, ohne den Boden zu berühren.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Wadenheben Maschine (stehend) findest du auf der Oberseite Wadenheben stehend.
