Abduktorenmaschine im Stehen

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Abduktorenmaschine im Stehen

Die Abduktorenmaschine für eine stehende Ausführung ist hierzulande wenig verbreitet.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei der Abduktorenmaschine im Stehen trainierst du deine beiden Beinseiten alternierend. Du stellst dich zunächst aufrecht auf die dafür vorgesehene Plattform. Die Arme halten die seitlichen Griffe, um deinem Körper mehr Stabilität zu verschaffen. Der Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Richte den Blick nach vorne und drücke ein Bein leicht an das dafür vorgesehene Polster, das sich nun knapp oberhalb deines Knies befindet. Zudem hebst du das Bein leicht an, sodass sich das vollständige Gewicht deines Körpers auf dem anderen Standbein befindet.

Bewegungsausführung

Du startest mit der Übung, indem du das Bein nun seitlich zur Seite hebst. Bei dieser Bewegung atmest du aus und führst sie so weit fort, wie es dir möglich ist. Die Höhe kann sich somit individuell unterscheiden. Dabei befinden sich Ober- und Unterschenkel meist in einer leicht geknickten Haltung, alternativ kannst du das Bein auch fast vollständig strecken. Im Anschluss führst du das Bein durch das Gewicht der Maschine wieder langsam in die Mitte. Achte darauf, dass du das Bein nicht absetzt und kontinuierlich Spannung hältst.

Abduktorenmaschine im Stehen
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Abduktorenmaschine im Stehen findest du auf der Oberseite Abduktion an der Abduktorenmaschine.

Alternative Varianten zu Abduktorenmaschine im Stehen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Abduktorenmaschine im Stehen bedienen.

Ähnliche Übungen zu Abduktorenmaschine im Stehen

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Abduktorenmaschine im Stehen eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Adduktion am Gerät

    Bei der Adduktion am Gerät handelt es sich um eine Übung, bei welcher Sportler den Gegenspieler der Abduktoren trainieren. Denn die Isolationsübung legt den Fokus auf die Innenseite der Oberschenkel.

    Adduktoren am Adduktoren-Gerät
  • Clamshell

    Die Übung Clamshell eignet sich, um die Abduktoren und Gesäßmuskulatur zu stärken. Dafür liegst du seitlich auf dem Boden und hebst die Knie seitlich hoch, während die Füße aneinander bleiben.

    Clamshell
  • Abduktion am Kabelzug

    Die Abduktion am Kabelzug ist eine Alternative zum Abduktionsgerät, da hier ebenfalls der mittlere Gesäßmuskel gereizt wird. Durch das freie Training am Kabelzug ist die Ausführung etwas komplexer als an der Abduktorenmaschine.

    Abduktion am Kabelzug
  • Feuerhydrant / Dirty Dog

    Bei der Feuerhydrant-Übung, die auch als Dirty Dog bezeichnet wird, handelt es sich um eine Eigengewicht-Übung, mit welcher du die Hüft- und Gesäßmuskulatur stärkst. Aus dem Vierfüßlerstand rotierst du mit deinem Bein seitlich nach oben.

    Feuerhydrant-Kicks / Dirty Dog

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