Position und Bewegung
Körperposition
Wenn du im Gym das Gerät für die Kickbacks mit gestrecktem Bein zur Verfügung hast, führst du die Übung im aufrechten Stand durch. Du lehnst dich mit deinem Bauch an das dafür vorgesehene Polster. Deine Hände greifen die Griffe vor dir, um deinem Körper die maximale Stabilität zu verschaffen. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Rücken ist vollständig aufrecht. Ein Bein steht auf dem Boden, im Knie ist eine leichte Beugung, um das Gelenk zu schützen. Deinen anderen Fuß positionierst du hinter dir an der Fußplatte, welche du im Anschluss nach oben drücken musst. Achte darauf, dass das zu trainierende Bein in Ober- und Unterschenkel mindestens einen rechten Winkel aufweist, sodass du das Gerät derart einstellst, dass die Beine die passende Entfernung zum Trittblech aufweisen.
Bewegungsausführung
Spanne nun deine Po-Muskulatur an, um mit der Bewegungsausführung zu starten. Während du ausatmest, streckst du dein Bein nach hinten aus, um das Fußpolster von dir wegzudrücken. Führe die Bewegung so weit aus, bis das Bein fast vollständig gestreckt ist und du einen deutlichen Reiz im Po spürst. Achte darauf, dass der restliche Körper komplett bewegungslos bleibt. Im Anschluss atmest du ein und führst das Bein in einer langsamen, kontrollierenden Bewegung wieder zurück in die Ausgangsposition, bei welcher die beiden Oberschenkel nebeneinander positioniert sind.
