Trainingspläne fürs Gym
Für deinen Trainingserfolg im Fitnessstudio ist es wichtig, dass du einen passenden Trainingsplan fürs Gym hast, welcher strukturiert und auf deine individuellen Ziele angepasst ist. Dabei wird die Art des Trainings unterschieden und, ob du einen Anfänger- oder einen fortgeschrittenen Trainingsplan benötigst. Damit dein Training nicht stagniert oder du frustriert bist, weil Erfolge ausbleiben, findest du bei modusX allerhand Trainingspläne fürs Fitnessstudio. Diese kannst du kostenlos downloaden.
Kostenlose Pläne
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0 €
Anzahl Sets und Reps
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Kostenlose Pläne fürs Gym
Maximiere deine Fitnessstudioerfahrung mit unseren kostenlosen Plänen fürs Gym. Nutze die professionell gestalteten Workouts, um deine Ziele zu erreichen und dich in einer motivierenden Umgebung weiterzuentwickeln.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push/Pull/Beine im Gym
Dieser Push/Pull/Beine Trainingsplan fürs Gym ist für Männer und Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Unsere Premium Trainingspläne
Steigere deine Fitness auf ein neues Level mit unseren Premium-Trainingsplänen! Von maßgeschneiderten Ganzkörper-Workouts bis zu spezialisierten Split-Plänen bieten wir dir exklusive Trainingsinhalte für maximale Ergebnisse. Investiere in dein Trainingserlebnis – schalte jetzt unsere Premium-Pläne frei!
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
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Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
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Alle Beiträge sind anfängerfreundlich und verständlich verfasst.
Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung, Training, Workouts und mehr.
Workouts im Fitnessstudio für maximale Erfolge
Du kannst fast jeden Trainingsplan im Fitnessstudio durchführen. Gut durchdachte Anfänger Trainingspläne sind im Fitnessstudio besonders wertvoll. Geführte Geräte erleichtern dir den Einstieg in die Übungen, denn sie helfen dir bei einer kontrollierten Ausübung. Außerdem können Trainer ein Auge auf dich haben und dich bei Bedarf korrigieren. So hast du die Möglichkeit, dich ganz auf deinen Körper zu konzentrieren.
Das Training im Fitnessstudio ist vielseitig und du kannst sehr viel variieren und dich und deine Präferenzen austesten. Trainingspläne für Zuhause bieten dir diese Vielfalt oft nicht. So hast du die Möglichkeit zu Beginn mit Ganzkörpertrainingsplänen einzusteigen und später zu einem Split Trainingsplan zu wechseln. Ein Fitnessstudio bietet dir die Möglichkeit, alle Muskelgruppen gemeinsam oder in Isolation zu trainieren. Da vor Ort alle Gegebenheiten existieren, kannst du dein Training einfach an deine Fortschritte anpassen.
Abgrenzung zum Training Zuhause
Deine Fitnesseinheiten lassen sich im Gym und Zuhause durchführen. Unter gewissen Voraussetzungen kannst du einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio auch als Home Workout gestalten.
Viele Sportler richten sich ein Home Gym ein. In diesem sind meist einfache Trainingsgeräte wie Trainingsbank, Lang- sowie Kurzhanteln enthalten. Somit kannst du einen Trainingsplan Zuhause problemlos anpassen und durchführen. Auch bietet sich ein Trainingsplan ohne Geräte an.
Auch effektives Trainingsequipment wie zum Beispiel Theraband, Balance-Halbball oder eine Klimmzugstange unterstützen dein Training zu Hause. Mit dem richtigen Equipment kannst du so ein freies Training effektiv durchführen.
In Bezug auf die Trainingsgeräte verfügt ein Studio über hochwertige Maschinen. Diese übertreffen größtenteils die der Home Gyms. Außerdem ist die gesamte Ausrüstung optimal für ein anspruchsvolles Training geeignet. Im Fitnessstudio kannst du deine allgemeine Gesundheit sowie Körperbau verbessern und findest alles nötige, um Cardio-, Kreislauf- und Ganzkörpertrainings durchzuführen.
Unterschiedliche Trainingsvarianten im Gym
Die Art deines Trainingsplans richtet sich nach deinem Trainingsziel. Trainingsarten können grob nach Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination unterschieden werden. Oft überschneiden sich diese Bereiche innerhalb eines Trainings.
Im Fitnessstudio findest du die verschiedensten Optionen, um dich fit zu halten. Beispiele für Trainingsvarianten sind Intervalltraining, Zirkeltraining, EMS-Training, TRX-Training, HIT-Training und Kurse. Ein Gym bietet dir sehr viele Möglichkeiten und je nach Bereich existieren verschiedene Trainingspläne.
Trainingspläne für den Muskelaufbau
Trainingspläne für den Muskelaufbau helfen dir, effizient zu trainieren. Durch Übungsgeräte, Einstellungen und Gewichte hast du die Möglichkeit, mit Trainingsreizen zu variieren und diese an deine Trainingsfortschritte anzupassen. Hierdurch kann dein Muskelzuwachs erhöht werden.
Workouts zum Abnehmen
Mit deinem Training kannst du außerdem dein Gewicht im Fitnessstudio reduzieren. Oftmals ist hier eine Kombination aus Kraft und Ausdauer ratsam. Doch auch hier gibt es verschiedenste Trainingspläne zum Abnehmen, mit welchen du dein Ziel erreichen kannst.
Spezielle Gym-Trainingspläne für Frauen und Männer
Immer wieder werden verschiedene Trainingspläne für Frauen und Männer konzipiert. Dies liegt nicht daran, dass Frauen anders als Männer trainieren müssen, sondern dass sie einen anderen Fokus setzen. Bei Trainingsplänen für Frauen stehen oftmals Bauch, Beine und Po im Vordergrund, wobei Trainingspläne für Männer häufig einen Fokus auf Muskelaufbau und Split-Training (Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull) setzen.
Die besten Übungen fürs Fitnessstudio
In einem Fitnessstudio kannst du Grundübungen, Isolationsübungen und Übungen ganz allein mit dem eigenen Körpergewicht optimal durchführen. Jede deiner Lieblingsübungen kannst du ausüben und das in vielen Variationen. Finde deine Übungen fürs Fitnessstudio, die nicht nur effektiv sind, sondern die dir vor allem auch Spaß machen.
Häufige Fragen zu Workouts fürs Gym
Finde hier Antworten auf die häufigsten Fragen zu Workouts, die speziell für das Training im Fitnessstudio konzipiert sind.
Es gibt nicht den besten Trainingsplan, sondern den, der am besten zu dir, deinen Gegebenheiten und zu deinen Zielen passt. Dein Trainingsplan muss zu deinem Körpertypus passen und dir Spaß machen.
Meistens fällt der Blick auf Trainierende, bei denen die Übungen sauber und gekonnt sind. Sie haben ihren Plan im Kopf, andere auf dem Handy, wiederum andere trainieren leider beliebig und ohne Trainingsplan. Manchmal gibt es auch einen Trainer, welcher die Ausführung überwacht.
Die Anzahl der Übungen in deinem Trainingsplan variieren je nach Trainingslevel und der Art des Trainings. Auch spielen dein Trainingsziel sowie deine Fitness eine Rolle.
Die Trainingszeiten variieren je nach Trainingsart. Höre auf deinen Körper und verausgabe dich nicht. In der Regel spricht man von 60 bis maximal 90 Minuten pro Trainingseinheit.
Grundsätzlich können sowohl im Fitnessstudio als auch Zuhause Erfolge erzielt werden. Neben dem vorhandenen oder nicht vorhandenen Equipment spielen immer auch die Intensität und Durchführung eine entscheidende Rolle. Das Fitnessstudio bietet meist mehr Möglichkeiten, sodass Gewichte und Intensität beliebig gesteigert werden können.
Als Anfänger ist es sinnvoll, 2-3 Trainingseinheiten die Woche zu absolvieren. Fortgeschrittene können auch deutlich öfter trainieren.
