Das Workout richtet sich an fortgeschrittene Trainierende, die ihre Belastbarkeit steigern und den Kalorienverbrauch weiter erhöhen möchten, ohne dabei auf Sprungbewegungen zurückzugreifen. Durch den Verzicht auf Geräte kann das Training flexibel zu Hause oder an jedem beliebigen Ort durchgeführt werden.
In den 25 Minuten werden mehrere große Muskelgruppen intensiv beansprucht. Beine, Po, Bauch, Brust und Arme arbeiten in kurzen, anspruchsvollen Belastungsphasen, wodurch der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung effektiv unterstützt wird. Die kürzeren Belastungszeiten in Kombination mit längeren Satzpausen ermöglichen eine hohe Trainingsintensität bei gleichzeitig kontrollierter Ausführung.
Trainingsaufbau
- Gesamtdauer: ca. 25 Minuten
- 2 Sätze pro Übung
- 20 Sekunden Belastung
- 60 Sekunden Satzpause
Übungen im Workout
- Dirty Dog – Aktivierung von Po und Hüftmuskulatur
- Liegestütze – Brust, Arme und Rumpf
- Sumo Squats – Beine und Gesäß mit breitem Stand
- Frog Pumps – gezieltes Po-Training
- Crunches – Kräftigung der Bauchmuskulatur
- Dips (Stuhl) – Arme und Schultergürtel
- Air Squats – Bein- und Ganzkörperaktivierung
Das Workout eignet sich ideal als eigenständige Einheit oder als Ergänzung zu einem bestehenden Trainingsplan. Regelmäßige Durchführung in Kombination mit einer angepassten Ernährung unterstützt den nachhaltigen Gewichtsverlust und verbessert gleichzeitig Kraft, Muskelspannung und Körperkontrolle.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan 25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten) (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
