Anfänger Trainingspläne

Manchmal ist es als Anfänger gar nicht so einfach, den richtigen Start ins Training zu finden. Je nachdem, ob du als Frau oder Mann trainierst, Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest, stehen verschiedene Trainingsvarianten zur Auswahl. Dazu existieren die verschiedenen Möglichkeiten, die dir Studios oder ein freies Training Zuhause ermöglichen. Verständlich, dass man sich zu Beginn etwas erschlagen fühlen kann. Damit du sicher in dein Anfänger-Workout einsteigen kannst, findest du auf dieser Seite Tipps, grundlegende Informationen und Empfehlungen zum richtigen Trainingsplan. Außerdem kannst du dir kostenlose Anfänger-Trainingspläne downloaden.

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Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)

Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.

Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)

Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.

Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.

Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.

Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.

Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.

15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)

Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.

15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)

Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.

15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)

Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.

Premium Trainingspläne

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Premium: 15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)

Dieses Trainingsprogramm eignet sich für Männer und Frauen ohne Trainingserfahrung, die ohne Fitnessgeräte abnehmen möchten. Da auf Spring-Übungen verzichtet wurde, eignet sich dieses Programm besonders gut für Personen, die beim...

Premium: 15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)

Dieses Trainingsprogramm eignet sich für Männer und Frauen ohne Trainingserfahrung, die ohne Fitnessgeräte abnehmen möchten. Enthalten sind zwei Trainingspläne, welche jeweils 12 Wochen durchgeführt werden können und aufeinander aufbauen. Somit...

Premium: 15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)

Dieses Trainingsprogramm eignet sich für Männer und Frauen ohne Trainingserfahrung, die zu Hause abnehmen möchten. Enthalten sind zwei Trainingspläne, welche jeweils 12 Wochen durchgeführt werden können und aufeinander aufbauen. Somit...

Premium: Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.

Dieser Trainingsplan eignet sich für Frauen ohne Trainingserfahrung, die im Fitnessstudio Muskulatur aufbauen oder Gewicht verlieren möchten. Außerdem ist dieser Ganzkörper- Trainingsplan ideal für den Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause...

Premium: Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.

Dieser Trainingsplan eignet sich für Männer ohne Trainingserfahrung, die im Fitnessstudio Muskulatur aufbauen oder Gewicht verlieren möchten. Außerdem ist dieser Ganzkörper- Trainingsplan ideal für den Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause...

Premium: Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)

Dieser Trainingsplan eignet sich insbesondere für Männer und Frauen ohne Trainingserfahrung, die komplett ohne Geräte Muskulatur aufbauen möchten. Außerdem ist dieser Ganzkörper-Trainingsplan ideal für den Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause...

Premium: Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)

Dieser Trainingsplan eignet sich insbesondere für Männer und Frauen ohne Trainingserfahrung, die zu Hause Muskulatur aufbauen möchten. Außerdem ist dieser Ganzkörper-Trainingsplan ideal für den Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause geeignet....

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Allgemeine Informationen für Anfänger

Bei deinem ersten Trainingsplan ist es wichtig, dass du dich nicht überlastest. Ziel ist es, deinen Körper an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen und dich dann im Anschluss konsequent zu verbessern.

Aus diesem Grund sind bestimmte Trainingspläne für dich geeignet und manche noch nicht. Einen Split-Plan oder komplizierte Freihantelübungen braucht es zu Beginn nicht.

Anfangs ist es wichtig, dass du dir über dein Trainingsziel, Trainingshäufigkeit und Trainingsort klar wirst. Trainingspläne für Anfänger helfen dir beim Einstieg und sind eine großartige Orientierung. Diese findest du bei modusX. Für dein Anfänger-Workout sind ebenfalls Trainingspläne ohne Geräte oder Trainingspläne für zuhause eine hervorragende Wahl.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Je nachdem, ob du Abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, unterscheiden sich die Ernährungsformen. Alle notwendigen Informationen findest du auf den Seiten „Ernährung für Muskelaufbau“ und „Ernährung zum Abnehmen“. Eine gesunde Ernährung, mit ausreichenden Vitaminen, steht jedoch bei beiden Trainingsplänen im Fokus.

Zukünftig findest du bei modusX einen Einsteiger-Guide. Dieser hilft dir, ohne sportliche Vorkenntnisse optimal in dein Training zu starten. Er nimmt dich an die Hand und zeigt dir gleich die wichtigsten Basics für dein Anfänger Workout.

Der richtige Trainingsplan für Einsteiger

Ob du Zuhause, ohne Geräte oder im Gym trainierst, als Anfänger musst du dich zuerst an ein langfristiges und regelmäßiges Training gewöhnen. Deine Muskulatur und Sehnen müssen sich an das Training anpassen können, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Führe keine schweren komplexen Übungen durch und achte im Anschluss auf ausreichend Ruhe und Regenerationszeit.

Konzentriere dich auf deine Vorbereitungsphase und führe einen Ganzkörpertrainingsplan durch. Du lernst Bewegungen und Übungen richtig auszuführen. Im Fitnessstudio hilft dir dabei das Training an Geräten, für zuhause empfehlen wir dir Bodyweight Übungen. Auch leichte Übungen im Freihantelbereich sind möglich. Dein Homegym kannst du zudem mit vorteilhaftem Trainingsequipment ausstatten.

Anfängerfreundliche Fitness-Übungen

Gewisse Übungen sind besonders für Anfänger geeignet. Dazu zählen Grundübungen. Sie fordern mehrere Muskeln gleichzeitig. Wie es der Name schon sagt, schaffen sie eine solide Trainingsgrundlage.

Je nachdem, ob du deine Fitness-Übungen im Gym oder Zuhause mit oder ohne Geräte trainierst, existieren empfehlenswerte Übungen.

Grundlegende Fitnessübungen an Maschinen:

Beinpresse
Latzug-Maschine
Brustpresse
Rudermaschine
Schulterpresse
Unterer-Rücken-Maschine
Bauch-Maschine
Crunch-Maschine

Grundlegende Fitnessübungen im Homegym:

Curls mit Kurzhanteln
Kabelzug-Übungen
Bankdrücken
Kreuzheben
Kurzhantel-Übungen
Schulterdrücken
Klimmzüge

Grundlegende Fitnessübungen ohne Geräte:

Crunches
Kniebeugen
Plank
Liegestütze
Ausfallschritte
Dips
Beckenheben
Brupees

Hula Hoop, Trampolin, Halbmarathon und mehr

Dein Anfänger Workout kannst du selbstverständlich auch anders gestalten. Im Trend sind Hula Hoop Trainingspläne und Training auf dem Trampolin. Zukünftig findest du bei modusX auch für diese Trainingsvarianten Pläne. Außerdem wird es Marathon-Pläne geben.

Häufige Fragen zu Workouts für Anfänger

In diesem Bereich erhältst du Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um Workouts, die ideal für Anfänger geeignet sind, um einen guten Start in ihr Fitnessprogramm zu finden.

Welcher Trainingsplan eignet sich für Anfänger am besten?
Für dein Anfänger Workout eignet sich ein Ganzkörpertraining mit Grundübungen.
Wie erstelle ich einen guten Einsteiger-Trainingsplan?
Als Basis dienen dir die Trainingspläne von modusX. Du tastest dich an deine Übungen heran und optimierst diese mit der Zeit.
Auf welche Übungen sollten Anfänger auf jeden Fall verzichten?
Ganz zu Beginn solltest du auf komplizierte Freihantelübungen und Isolationsübungen verzichten. Da Kreuzheben sehr fehleranfällig ist, wird auch von dieser häufig abgeraten. Wir sind der Meinung, dass du Kreuzheben mit Vorsicht und unter Einweisung ausführen kannst.
Wie oft pro Woche sollte ein Anfänger trainieren?
Für Anfänger sind 2-3 Einheiten pro Woche sinnvoll.
Wie viele Übungen im Beginner Workout?
Wichtig ist, dass du genügend Kraft für alle Übungen hast und diese ordentlich ausführen kannst. Als Richtwert gelten 8 Übungen, je nach Gegebenheiten kann das selbstverständlich variieren.
Split-Training für Anfänger?
Als Anfänger werden Split-Trainingspläne nicht empfohlen. Wenn unbedingt erwünscht, dann einen 2er Split mit 4 Trainingstagen pro Woche.

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