Der Trainingsplan richtet sich an Frauen, die im Fitnessstudio strukturiert und effektiv trainieren möchten. Durch die Auswahl geführter Maschinen und leicht erlernbarer Übungen eignet sich der Plan ideal für Anfängerinnen und bietet einen sicheren Einstieg in das Krafttraining im Gym.
Alle wichtigen Muskelgruppen werden in einer Trainingseinheit abgedeckt. Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauch werden ausgewogen trainiert, wodurch sowohl Muskelaufbau als auch eine Steigerung des Kalorienverbrauchs unterstützt werden. Die moderaten Wiederholungsbereiche fördern eine saubere Technik und schaffen die Grundlage für kontinuierliche Fortschritte.
Trainingsaufbau
- Ganzkörpertraining im Gym
- 2–3 Sätze pro Übung
- 8–12 Wiederholungen
- 90 Sekunden Satzpause
Übungen im Trainingsplan
- Ausfallschritte – Kräftigung von Beinen und Gesäß
- Beinpresse – Bein- und Gesäßmuskulatur
- Rudern am Kabelzug – Rücken und Arme
- Latziehen – oberer Rücken und Schultern
- Brustpresse – Brust, Schultern und Arme
- Butterfly (Maschine) – gezieltes Brusttraining
- Kurzhantel-Seitheben – Schultern
- Trizeps Kickbacks – Trizeps
- Bizeps-Curls – Bizeps
- Hüftheben – Bauch und Rumpf
Der Trainingsplan eignet sich ideal für 2–3 Einheiten pro Woche und lässt sich problemlos in den Trainingsalltag integrieren. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung unterstützt er den Aufbau von Muskulatur, die Reduktion von Körperfett sowie die Entwicklung eines starken und definierten Körpers.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen. (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
