Der Trainingsplan richtet sich an Männer, die im Fitnessstudio strukturiert mit Krafttraining beginnen möchten. Durch die Kombination aus geführten Maschinen und freien Übungen bietet der Plan einen sicheren Einstieg und ermöglicht es, die grundlegenden Bewegungsabläufe sauber zu erlernen.
In jeder Trainingseinheit werden alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauch werden ausgewogen belastet, was den Muskelaufbau fördert und gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöht. Der Wiederholungsbereich ist optimal gewählt, um Kraft aufzubauen und eine solide muskuläre Basis zu schaffen.
Trainingsaufbau
- Ganzkörpertraining im Gym
- 2–3 Sätze pro Übung
- 8–12 Wiederholungen
- 90 Sekunden Satzpause
Übungen im Trainingsplan
- Ausfallschritte – Kräftigung von Beinen und Gesäß
- Beinpresse – Beinmuskulatur
- Latziehen – oberer Rücken
- Rudern am Kabelzug – Rücken und Arme
- Butterfly (Maschine) – Brustmuskulatur
- Brustpresse – Brust, Schultern und Trizeps
- Seitheben – Schultern
- Cable Pushdown – Trizeps
- Bizeps-Curls – Bizeps
- Crunches – Bauchmuskulatur
Der Trainingsplan eignet sich ideal für 2–3 Einheiten pro Woche und kann langfristig als Grundlage für weiterführende Trainingspläne genutzt werden. In Kombination mit einer angepassten Ernährung unterstützt er den nachhaltigen Muskelaufbau, den Fettabbau sowie die Entwicklung eines kraftvollen und ausgeglichenen Körpers.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer. (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
