Der Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Männer, die ihr Krafttraining im Fitnessstudio gezielt weiterentwickeln möchten. Durch die Kombination aus schweren Grundübungen und ergänzenden Isolationsübungen wird eine hohe Trainingsintensität erreicht, die sowohl den Muskelaufbau als auch den Kalorienverbrauch effektiv unterstützt. Eine saubere Technik und grundlegende Trainingserfahrung werden vorausgesetzt.
Alle großen Muskelgruppen werden in einer Trainingseinheit belastet. Beine, Rücken, Brust und Schultern bilden den Schwerpunkt, während Arme und Bauch gezielt ergänzt werden. Die festen Wiederholungszahlen und gleichmäßigen Satzpausen ermöglichen ein strukturiertes und progressives Training.
Trainingsaufbau
- Ganzkörpertraining im Gym
- 3 Sätze pro Übung
- 8–10 bzw. 10 Wiederholungen (je nach Übung)
- 90 Sekunden Satzpause
Übungen im Trainingsplan
- Squats – Bein- und Ganzkörperkraft
- Rumänisches Kreuzheben – hintere Beinmuskulatur und Rücken
- Latziehen – oberer Rücken
- Langhantelrudern – Rücken und Arme
- Schrägbankdrücken – obere Brust und Schultern
- Cable Flys – Brustmuskulatur
- Military Press – Schultern und Trizeps
- Cable Pushdown – Trizeps
- Scott-Curls im Sitzen – Bizeps
- Crunches – Bauchmuskulatur
Der Trainingsplan eignet sich ideal für 2–3 intensive Trainingseinheiten pro Woche. In Kombination mit einer angepassten Ernährung unterstützt er den kontinuierlichen Muskelaufbau, den gleichzeitigen Fettabbau sowie die Entwicklung eines kräftigen und leistungsfähigen Körpers.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
