Das Workout richtet sich an fortgeschrittene Trainierende, die ihr Training zu Hause intensivieren und den Kalorienverbrauch weiter steigern möchten. Alle Übungen werden ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und benötigen weder Geräte noch viel Platz. Dadurch eignet sich das Training ideal für ein effektives und flexibles Workout in den eigenen vier Wänden.
Während der 25 Minuten werden mehrere Muskelgruppen gezielt und kontrolliert belastet. Der Schwerpunkt liegt auf unterem Rücken, Po, Bauch, Beinen und Brust. Die kurzen Belastungsphasen in Kombination mit längeren Satzpausen ermöglichen eine hohe Trainingsintensität bei gleichzeitig sauberer Bewegungsausführung.
Trainingsaufbau
- Gesamtdauer: ca. 25 Minuten
- 2 Sätze pro Übung
- 20 Sekunden Belastung
- 60 Sekunden Satzpause
Übungen im Workout
- Superman – Kräftigung des unteren Rückens
- Liegestütze – Brust, Arme und Rumpf
- Plank – Ganzkörperstabilität und Core-Spannung
- Flutter Kicks für den Po – gezielte Aktivierung der Gesäßmuskulatur
- Flutter Kicks für den Bauch – Aktivierung der Bauchmuskulatur
- Beckenheben – Stärkung von Po und unterem Rücken
- Bird Dog – Stabilisierung von Rücken und Gesäß
Das Workout eignet sich ideal als anspruchsvolle Trainingseinheit für Fortgeschrittene oder als Ergänzung zu einem bestehenden Trainingsplan. Regelmäßiges Training in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung unterstützt den nachhaltigen Gewichtsverlust und verbessert gleichzeitig Kraft, Stabilität und Körperkontrolle.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan 25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten) (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
