Kategorie: Band

  • Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß fixiert die Mitte des Therabands auf dem Boden. In beiden Händen hältst du ein Ende. Dein…
  • Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug
    Position und Bewegung Körperposition Obgleich sich die Bewegungsausführung der verschiedenen Varianten beim Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf unterscheiden, ist die Körperposition immer ähnlich. Die Fitnessübungen werden im Stehen ausgeführt. Alternativ wählst…
  • Wadenmuskel dehnen sitzend mit dem Band (Dehnen)
  • Wadenmuskel dehnen liegend mit dem Band (Dehnen)
  • Unterschenkel dehnen mit dem Theraband (Dehnen)
  • Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Beim Training mit dem Theraband setzt du dich zunächst auf eine Hantelbank. Deine Beine stehen vor dir fest auf dem Boden. Die Hände stützen sich an…
  • Leg Curls mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Leg Curls mit dem Theraband stellst du dich aufrecht hin. Der Rücken ist gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Das Theraband schlingst du…
  • Seitliches Beinheben im Liegen
    Position und Bewegung Körperposition Für das seitliche Beinheben im Liegen legst du dich auf den Boden auf eine Seite deines Körpers. Für deine Arme hast du verschiedene Möglichkeiten. Entweder streckst…
  • Beinspreizen im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf eine Hantelbank. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Füße stehen vor dir mit Zehenspitzen auf dem Boden. Deine Hände kannst du…
  • Beinspreizen im Liegen
    Position und Bewegung Körperposition Für das Beinspreizen im Liegen positionierst du deine Füße mehr als schulterbreit, während du mit dem Rücken auf dem Boden liegst. Nun stemmst du deinen Körper…
  • Klassische Ausfallschritte mit Band
    Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Ausfallschritten mit dem Band gibt es zwei unterschiedliche Ausgangspositionen, um mit den Lunges zu beginnen. Wenn du ein geschlossenes Theraband nutzt, positionierst du…
  • Po-Kickbacks mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Alternativ ist es möglich, deinen Gesäßmuskel mit dem Theraband-Kickbacks zu stärken. Dafür stellst du dich aufrecht hin, deine Beine sind nebeneinander und mit einem Theraband oberhalb…
  • Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein
    Position und Bewegung Körperposition Für die Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein begibst du dich in den Vierfüßlerstand. Die Arme sind direkt unter deinen Schultern auf dem Boden, die Hände zeigen…
  • Klassische Donkey Kicks
    Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Donkey Kicks begibst du dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich deine gestreckten Arme direkt unter deinen Schultern. Dein Kopf verlängert die…
  • Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln
    Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine Hantelbank, einen Stuhl, einen Tisch oder eine andere Vorrichtung. Die…
  • Hip Thrust mit Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust mit Theraband kniest du dich auf den Boden. Um dein Becken ist ein Theraband befestigt, dass du zudem hinter dir an einem…
  • Einbeiniges Beckenheben
    Position und Bewegung Körperposition Für das einbeinige Beckenheben legst du dich zunächst rücklings auf den Boden und positionierst deine Füße hüftbreit auseinander. Ein Bein streckst du vollständig aus und hebst…
  • Klassisches Beckenheben (beidbeinig)
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich auf den Boden und legst dich mit dem Rücken ab. Deine Füße stellst du flach vor dir in einem hüftbreiten Stand auf.…
  • Bicycle Crunches mit und ohne Band
    Position und Bewegung Körperposition Für die Bicycle Crunches begibst du dich in Rückenlage. Deine Beine befinden sich gerade ausgestreckt und schweben ein paar Zentimeter über dem Boden. Du winkelst nun…
  • Umgekehrtes Rückenstrecken auf der Bank
    Position und Bewegung Körperposition  Beim umgekehrten Rückenstrecken auf der Bank nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein. Dafür legst du dich mit deinem Oberkörper auf die Bank, dein Kopf schaut nach…
  • Good Mornings mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition wählst du einen geraden Stand. Die Beine befinden sich hüftbreit auseinander. Mit den Füßen fixierst du das Theraband. Der untere Rücken befindet sich…
  • Shrugs mit dem Theraband
    Position und Bewegung  Körperposition  Bei den Shrugs mit dem Theraband stellst du dich ebenfalls aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit aufgestellt, der Oberkörper ist gerade. In beiden Händen hältst du…
  • Aufrechtes Rudern mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition  Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße befinden sich direkt nebeneinander. Du stehst auf der Mitte des Therabands. In beiden Händen hältst du ein Ende des…
  • Face Pull mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst suchst du dir eine Befestigung für das Theraband in deinem Umfeld. Diese sollte sich ungefähr auf der Höhe deiner Brust befinden. Im Anschluss stellst du…
  • Shoulder Press im Stehen mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Bei der stehenden Shoulder-Press stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß steht auf der Mitte des Bandes. Dein Oberkörper ist gerade, dein unterer Rücken…
  • Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Theraband über den Stuhl und setzt dich mittig drauf. Deine Beine befinden sich hüftbreit…
  • Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit dem Kabel oder dem Theraband begibst du dich sitzend auf eine Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die…
  • Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Sowohl bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel als auch mit dem Theraband befindest du dich sitzend auf einer Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht…
  • Konzentrationscurls mit dem Theraband
    Position und Bewegung Körperposition Für die Konzentrationscurls mit dem Theraband setzt du dich auf einen Hocker, eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du stehst auf dem Theraband mit einem Fuß und…
  • Theraband Bizeps Curls im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich mittig auf das Band, um dies ansprechend zu fixieren. Wickle das Theraband um deine Hände, sodass dieses straff von deinen Füßen zu den…
  • Theraband Bizeps-Curls im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Für die Theraband Bizeps-Curls im Sitzen setzt du dich auf einen Stuhl, Hocker oder eine Bank. Das Theraband klemmst du unter deinen Oberschenkeln ein. Dies sollte…
  • Clamshell
    Beanspruchte Muskeln bei der Clamshell-Übung Bei der Clamshell handelt es sich um eine Übung, die sich für das Po-Training eignet. Denn der Gesäßmuskel steht hier im Vordergrund. Während die meisten…
  • Feuerhydrant-Kicks / Dirty Dog
    Beanspruchte Muskeln bei der Feuerhydrant-Übung Bei dem Dirty Dog handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht. Der Fokus dieser Übung liegt jedoch eindeutig auf dem…
  • Monster Walk
    Beanspruchte Muskeln bei Monster-Walk Bei der Monster-Walk Übung trainierst du primär deinen mittleren Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und deine Abduktoren. Die anderen Muskelpartien deiner Beine trainierst du allenfalls sekundär, sodass…
  • Frontheben mit dem Theraband
    Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit dem Theraband   Wenn du dich für das Frontheben mit dem Theraband entscheidest, trainierst du in erster Linie den vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus…

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