Kategorie: Band
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß fixiert die Mitte des Therabands auf dem Boden. In beiden Händen hältst du ein Ende. Dein…
Position und Bewegung Körperposition Obgleich sich die Bewegungsausführung der verschiedenen Varianten beim Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf unterscheiden, ist die Körperposition immer ähnlich. Die Fitnessübungen werden im Stehen ausgeführt. Alternativ wählst…- Position und Bewegung Körperposition Beim Training mit dem Theraband setzt du dich zunächst auf eine Hantelbank. Deine Beine stehen vor dir fest auf dem Boden. Die Hände stützen sich an…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Leg Curls mit dem Theraband stellst du dich aufrecht hin. Der Rücken ist gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Das Theraband schlingst du…
- Position und Bewegung Körperposition Für das seitliche Beinheben im Liegen legst du dich auf den Boden auf eine Seite deines Körpers. Für deine Arme hast du verschiedene Möglichkeiten. Entweder streckst…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf eine Hantelbank. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Füße stehen vor dir mit Zehenspitzen auf dem Boden. Deine Hände kannst du…
- Position und Bewegung Körperposition Für das Beinspreizen im Liegen positionierst du deine Füße mehr als schulterbreit, während du mit dem Rücken auf dem Boden liegst. Nun stemmst du deinen Körper…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Ausfallschritten mit dem Band gibt es zwei unterschiedliche Ausgangspositionen, um mit den Lunges zu beginnen. Wenn du ein geschlossenes Theraband nutzt, positionierst du…
- Position und Bewegung Körperposition Alternativ ist es möglich, deinen Gesäßmuskel mit dem Theraband-Kickbacks zu stärken. Dafür stellst du dich aufrecht hin, deine Beine sind nebeneinander und mit einem Theraband oberhalb…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein begibst du dich in den Vierfüßlerstand. Die Arme sind direkt unter deinen Schultern auf dem Boden, die Hände zeigen…
- Position und Bewegung Körperposition Für die klassischen Donkey Kicks begibst du dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich deine gestreckten Arme direkt unter deinen Schultern. Dein Kopf verlängert die…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine Hantelbank, einen Stuhl, einen Tisch oder eine andere Vorrichtung. Die…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust mit Theraband kniest du dich auf den Boden. Um dein Becken ist ein Theraband befestigt, dass du zudem hinter dir an einem…
- Position und Bewegung Körperposition Für das einbeinige Beckenheben legst du dich zunächst rücklings auf den Boden und positionierst deine Füße hüftbreit auseinander. Ein Bein streckst du vollständig aus und hebst…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich auf den Boden und legst dich mit dem Rücken ab. Deine Füße stellst du flach vor dir in einem hüftbreiten Stand auf.…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Bicycle Crunches begibst du dich in Rückenlage. Deine Beine befinden sich gerade ausgestreckt und schweben ein paar Zentimeter über dem Boden. Du winkelst nun…
- Position und Bewegung Körperposition Beim umgekehrten Rückenstrecken auf der Bank nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein. Dafür legst du dich mit deinem Oberkörper auf die Bank, dein Kopf schaut nach…
- Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition wählst du einen geraden Stand. Die Beine befinden sich hüftbreit auseinander. Mit den Füßen fixierst du das Theraband. Der untere Rücken befindet sich…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Shrugs mit dem Theraband stellst du dich ebenfalls aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit aufgestellt, der Oberkörper ist gerade. In beiden Händen hältst du…
- Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße befinden sich direkt nebeneinander. Du stehst auf der Mitte des Therabands. In beiden Händen hältst du ein Ende des…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst suchst du dir eine Befestigung für das Theraband in deinem Umfeld. Diese sollte sich ungefähr auf der Höhe deiner Brust befinden. Im Anschluss stellst du…
- Position und Bewegung Körperposition Bei der stehenden Shoulder-Press stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß steht auf der Mitte des Bandes. Dein Oberkörper ist gerade, dein unterer Rücken…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Theraband über den Stuhl und setzt dich mittig drauf. Deine Beine befinden sich hüftbreit…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit dem Kabel oder dem Theraband begibst du dich sitzend auf eine Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die…
- Position und Bewegung Körperposition Sowohl bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel als auch mit dem Theraband befindest du dich sitzend auf einer Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Konzentrationscurls mit dem Theraband setzt du dich auf einen Hocker, eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du stehst auf dem Theraband mit einem Fuß und…
- Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich mittig auf das Band, um dies ansprechend zu fixieren. Wickle das Theraband um deine Hände, sodass dieses straff von deinen Füßen zu den…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Theraband Bizeps-Curls im Sitzen setzt du dich auf einen Stuhl, Hocker oder eine Bank. Das Theraband klemmst du unter deinen Oberschenkeln ein. Dies sollte…
- Beanspruchte Muskeln bei der Clamshell-Übung Bei der Clamshell handelt es sich um eine Übung, die sich für das Po-Training eignet. Denn der Gesäßmuskel steht hier im Vordergrund. Während die meisten…
- Beanspruchte Muskeln bei der Feuerhydrant-Übung Bei dem Dirty Dog handelt es sich um eine Ganzkörperübung, die verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht. Der Fokus dieser Übung liegt jedoch eindeutig auf dem…
- Beanspruchte Muskeln bei Monster-Walk Bei der Monster-Walk Übung trainierst du primär deinen mittleren Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und deine Abduktoren. Die anderen Muskelpartien deiner Beine trainierst du allenfalls sekundär, sodass…
- Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit dem Theraband Wenn du dich für das Frontheben mit dem Theraband entscheidest, trainierst du in erster Linie den vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus…
