Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Leg Curls mit dem Theraband stellst du dich aufrecht hin. Der Rücken ist gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Das Fitnessband schlingst du um ein Bein, sodass dieses an die untere Wade nur leicht oberhalb deines Knöchels presst. Mit dem anderen Fuß stellst du dich auf das Ende des Therabands. Die Arme bleiben ruhig neben deinem Körper hängen. Dies sollte sich auch während der Ausführung der Übung nicht ändern.
Bewegungsausführung
Du startest mit den Leg Curls mit dem Theraband, indem du ein Bein nach hinten beugst. Diese Bewegung führst du so lange aus, bis sich der Unterschenkel ungefähr parallel zum Boden befindet. Dabei atmest du aus. Im Anschluss führst du das Bein wieder zum Boden zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung startest. Bei der Abwärtsbewegung holst du tief Luft. Nachdem du eine Seite trainiert hast, wendest du dich der anderen Beinseite zu.
Beanspruchte Muskeln bei Leg Curls mit dem Theraband
Die Leg Curls mit dem Theraband sind eine gelenkschonende Isolationsübung zur Kräftigung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur. Durch den variablen Widerstand des Bands eignet sich die Übung besonders gut für Einsteiger, das Aufwärmen oder das Training zu Hause.
Primär trainierst du die ischiokrurale Muskulatur, bestehend aus dem Beinbizeps (musculus biceps femoris), dem Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) und dem Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus). Diese Muskeln übernehmen die Hauptarbeit bei der Beugung im Kniegelenk.
Sekundär wird der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) aktiviert, da er ebenfalls an der Kniebeugung beteiligt ist und unterstützend mitarbeitet.
Unterstützend ist die Gesäßmuskulatur isometrisch aktiv, um Hüfte und Becken stabil zu halten. Zusätzlich arbeiten die Rumpfmuskulatur sowie die Muskulatur des Standbeins mit, um den Körper während der einbeinigen Ausführung aufrecht zu halten und eine saubere Bewegungsausführung sicherzustellen.
Häufige Fehler bei Leg Curls mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband.
Alternative Varianten zu Leg Curls mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Leg Curls mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Leg Curls mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Leg Curls mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
