Beincurls stehend am Kabelturm

Mit dem Kabelzug und einer Fußschlaufe kannst du die Beincurls stehend am Kabelturm ausführen. Für die optimale Bewegungsausführung gibt es im folgenden Abschnitt alles Wissenswerte zur Ausgangsposition und anschließenden Ausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beinbizeps; Beine; Oberschenkel
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband
Weitere Varianten: Leg Curls mit dem Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Beincurls stehend am Kabelturm stellst du dich aufrecht hin. Du befestigst die Fußschlaufe an einem Fuß. Der Körper ist aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet. Das Bein mit der Fußschlaufe streckst du leicht nach vorne und achtest dabei auf eine fast vollständige Streckung. Die beiden Hände hältst du ausgestreckt vor deinem Körper, um dich ggf. am Kabelzug oder einer Wand abzustützen. Dies kann die Stabilität bei der Ausführung erhöhen. Allerdings kannst du die Arme auch ruhig neben deinem Körper hängen lassen. Wichtig ist, dass diese nicht mit Schwung unterstützen. Diese Position veränderst du während der gesamten Ausführung nicht. Der Körper bleibt starr.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegung, indem du das Bein mit der Fußschlaufe nach hinten beugst. Die Bewegung erfolgt in einem moderaten Tempo, bis sich der Unterschenkel ungefähr parallel über dem Boden befindet. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Im Anschluss gibst du leicht nach und führst das Bein wieder nach vorne. Atme bei dieser Bewegung ein und behalte Spannung auf deinem Bein. Der Oberschenkel verbleibt während der gesamten Bewegungsausführung in der gleichen Position. Nach der gewünschten Wiederholungszahl wendest du dich der anderen Körperseite zu.

Beanspruchte Muskeln bei Beincurls stehend am Kabelturm

Die Beincurls stehend am Kabelturm sind eine einseitige Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur. Durch die stehende Position steigt zusätzlich die Anforderung an Gleichgewicht und Körperstabilität.

Primär trainierst du die ischiokrurale Muskulatur, bestehend aus dem Beinbizeps (musculus biceps femoris), dem Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) und dem Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus). Diese Muskeln sind für die Beugung im Kniegelenk verantwortlich und übernehmen die Hauptarbeit beim Heranziehen des Unterschenkels.

Sekundär wird der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) aktiviert, da er ebenfalls an der Kniebeugung beteiligt ist und unterstützend mitarbeitet.

Unterstützend arbeitet die Gesäßmuskulatur isometrisch, um Hüfte und Becken stabil zu halten. Zusätzlich sind die Rumpfmuskulatur sowie die Muskulatur des Standbeins aktiv, um den Körper während der einbeinigen Bewegung aufrecht zu halten und eine kontrollierte, saubere Bewegungsausführung zu gewährleisten.

Häufige Fehler bei Beincurls stehend am Kabelturm

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband.