Kategorie: Multipresse

Position und Bewegung Körperposition Für das enge Bankdrücken an der Multipresse legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Brust befindet sich direkt unter der Langhantel an der Multipresse. Deine Beine…

Position und Bewegung Körperposition Du begibst dich inmitten der Multipresse mit einem Stand, der deutlich weiter als die Schultern ist, wobei deine Füße leicht nach außen zeigen. Die Langhantel greifst…

Position und Bewegung Körperposition Beim Wadenheben stehend an der Multipresse stellst du dich hüftbreit in die Mitte der Multipresse und hältst eine Langhantel mit fast vollständig gestreckten Armen im Obergriff…

Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend an der Multipresse stellst du eine Hantelbank mittig zwischen die Multipresse. Nun setzt du dich auf die vordere Kante der Hantelbank. Dein…

Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte an der Multipresse stellst du dich hüftbreit direkt vor die Langhantelstange der Multipresse. Deine Beine sind fast vollständig gestreckt. Deine Arme greifen die…

Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz. Du richtest…

Position und Bewegung Körperposition Für die Bulgarian Squats an der Multipresse stellst du dich mit dem Rücken in die Multipresse. Die Langhantel befindet sich hinter deinem Körper, diese legst du…

Position und Bewegung Körperposition  Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank. Die Beine sind frei in der Luft. Während die Oberschenkel…

Position und Bewegung Körperposition  Bei den Shrugs an der Multipresse stellst du dich in die Mitte des Geräts. Du greifst die Hantel vor deinem Körper im Obergriff. Bei der anderen…

Position und Bewegung Körperposition Beim Kinnziehen mit der Langhantel kannst du die Multipresse nutzen. Du greifst die Langhantel etwas enger als deine Schulterbreite und stellst dich aufrecht in die Multipresse.…

Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die…

Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei allen Varianten der Military Press im Stehen gleich. Du stellst dich in einem hüftbreiten Stand auf. Alternativ ist auch der Stemmschritt möglich.…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die mittlere Brust Beim Bankdrücken an der Multipresse für die mittlere Brust trainierst du zuvorderst deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) und den Trizeps (musculus…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust Beim Negativ-Bankdrücken an der Multipresse trainierst du vorrangig die unteren Muskelfasern deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Unterstützend sind es dieses Mal dein…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust Wenn du dich für das Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust entscheidest, trainierst du in erster Linie die oberen Muskelfasern deines großen Brustmuskels…

Beanspruchte Muskeln bei Kickbacks an der Multipresse Wer die Übung einwandfrei an der Multipresse ausführt, reizt die verschiedenen Gesäßmuskeln, die Rumpfmuskulatur und zugleich den Oberschenkel. Zudem profitieren die Fitnesssportler von…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse Hip Thrusts Die Fitnessübung Multipresse Hip Thrust beansprucht vorrangig den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Beinbizeps (musculus biceps femoris), Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus).…

Info: Wer die Beinpresse mit der Multipresse trainiert, sollte sich der Gefahren bewusst sein. Wenn die Stange von den Füßen abrutscht, fällt das komplette Gewicht herunter. Somit solltest du immer…

Info: Das Kreuzheben an der Multipresse ist nicht für jeden Sportler geeignet, da man in der Bewegungsausführung stark eingeschränkt ist. Die Multipresse bietet diesbezüglich kaum Spielraum. Wenn der Körperbau das…

Beanspruchte Muskeln bei Front Squats Die Front Squats zielen zunächst auf ein Training des vierköpfigen Oberschenkelmuskels oder auch Quadrizeps (musculus quadriceps femoris) ab. Dazu stärkst du den Beinbizeps (musculus biceps…

Beanspruchte Muskeln bei Kniebeugen an der Multipresse Bei den Kniebeugen an der Multipresse trainierst du primär den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris) und den Beinbizeps (musculus biceps femoris). Dazu kommt…