Info: Das Kreuzheben an der Multipresse ist nicht für jeden Sportler geeignet, da man in der Bewegungsausführung stark eingeschränkt ist. Die Multipresse bietet diesbezüglich kaum Spielraum. Wenn der Körperbau das Training erschwert, sollte man auf eine der zahlreichen Alternativen setzen.
Beanspruchte Muskeln beim Kreuzheben an der Multipresse
Beim Kreuzheben an der Multipresse trainierst du primär den Rückenstrecker (musculus erector spinae) und den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris). Dazu kommen der große Gesäßmuskel (musculus gluteus) und als unterstützende Muskulatur der lange Kopf des Bizepses (musculus biceps femoris). Ebenfalls einen untergeordneten Trainingsreiz bekommen der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) und der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus).
Ausführung von Multipresse-Kreuzheben
Die Ausführung ist beim Multipresse-Kreuzheben relativ simpel. Dennoch gibt es hier alle wichtigen Informationen, um die Übung korrekt auszuführen.
Körperposition
Zunächst stellst du dich mit einem schulterbreiten Stand vor die Multipresse. Dein Körper befindet sich sehr nah an der Stange. Die Langhantel befindet sich am unteren Ende in der Führungsschiene. Die Beine sind in der Ausgangsposition leicht gebeugt. Der Oberkörper findet sich nach vorne gekippt wieder, der Po ist nach hinten raus gestreckt und du solltest darauf achten dass der untere Rücken in der Ausgangsposition in einem leichten Hohlkreuz ist. Du greifst nun die Langhantel im Obergriff. Die Griffweite sollte etwas außerhalb der Schultern liegen, sodass die Ellenbogen beim Hochheben der Stange nicht an deine Knie stoßen. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, während der Kopf eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule bildet.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit dem Multipresse-Kreuzheben, indem du deine Beine durchdrückst und den Oberkörper nach oben aufrichtest. Beim Aufrichten atmest du aus und führst die Langhantel möglichst nah an dem Körper entlang. Die Kraft stammt hierbei ausschließlich aus dem Rücken und den Beinen. Die Bewegung endet, wenn der Oberkörper vollständig aufgerichtet ist, der untere Rücken bleibt auch dann in einem leichten Hohlkreuz. Im Anschluss beugst du die Beine wieder leicht, schiebst den Po nach hinten und senkst den Oberkörper gerade nach vorne, während du tief Luft holst.
