Du kannst die Bewegung auch seitlich nach unten ausführen. Mit den Informationen aus dem folgenden Abschnitt wählst du die richtige Körperposition und führst die Bewegung korrekt aus.
Körperposition
Für die Rumpfrotation seitlich nach unten stellst du dich aufrecht vor den Kabelzug. Das Seil ist am oberen Block befestigt, die kurze Stange hältst du in beiden Händen. Deine Beine sind leicht gebeugt, um die Kniegelenke zu schützen. Der Oberkörper ist aufrecht, dein Blick ist nach vorne gerichtet und deine Bauchmuskeln sind angespannt.
Bewegungsausführung
Du startest mit dieser Rumpfrotation-Variante, indem du das Seil an einer Seite deines Körpers nach unten ziehst. Die Arme bleiben dabei fast vollständig gestreckt und werden direkt neben deinem Körper hergeführt. Zugleich drehst du den Oberkörper leicht zur jeweiligen Seite. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Die Beine bewegen sich nicht. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Nun führst du die gleiche Bewegung für die andere Seite aus.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Rumpfrotation seitlich nach unten findest du auf der Oberseite Rumpfrotation am Kabelzug.
