Rumpfrotation seitlich nach unten

Rumpfrotation seitlich nach unten

Du kannst die Bewegung auch seitlich nach unten ausführen. Mit den Informationen aus dem folgenden Abschnitt wählst du die richtige Körperposition und führst die Bewegung korrekt aus.

Körperposition

Für die Rumpfrotation seitlich nach unten stellst du dich aufrecht vor den Kabelzug. Das Seil ist am oberen Block befestigt, die kurze Stange hältst du in beiden Händen. Deine Beine sind leicht gebeugt, um die Kniegelenke zu schützen. Der Oberkörper ist aufrecht, dein Blick ist nach vorne gerichtet und deine Bauchmuskeln sind angespannt.

Bewegungsausführung

Du startest mit dieser Rumpfrotation-Variante, indem du das Seil an einer Seite deines Körpers nach unten ziehst. Die Arme bleiben dabei fast vollständig gestreckt und werden direkt neben deinem Körper hergeführt. Zugleich drehst du den Oberkörper leicht zur jeweiligen Seite. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Die Beine bewegen sich nicht. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Nun führst du die gleiche Bewegung für die andere Seite aus.

Rumpfrotation seitlich nach unten
Rumpfrotation seitlich nach unten

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Rumpfrotation seitlich nach unten findest du auf der Oberseite Rumpfrotation am Kabelzug.

Alternative Varianten zu Rumpfrotation seitlich nach unten

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Rumpfrotation seitlich nach unten bedienen.
  • Die Fitnessübung Rumpfrotation nach schräg unten ermöglicht das Training der schrägen Bauchmuskeln am Kabelzug. Dafür greift man das Seil des Kabelzugs schräg oben über dem Kopf. Bei der anschließenden Rumpfrotation führst du das Seil schräg nach unten. Anfänger sollten zunächst andere Varianten bevorzugen, da die korrekte Ausführung etwas komplexer ist.

  • Bei der Rumpfrotation nach schräg oben nutzt du den Kabelzug. Diese Übung für die seitlichen Bauchmuskeln eignet sich aufgrund der komplexeren Bewegungsausführung vor allem für fortgeschrittene Sportler. Schließlich muss man bei der Ausführung zeitgleich die Beine strecken, den Rumpf zur Seite rotieren und die Arme mit dem Seil des Kabelzugs in die Höhe nach schräg oben führen.

  • Mit den Cable-Twists vor der Brust im Sitzen gibt es eine Fitnessübung für die Bauchmuskulatur am Kabelzug. Hier befindet man sich sitzend auf einer Hantelbank oder auf dem Boden vor dem Kabelzug. Nun kann man das Seil auf die entgegengesetzte Seite des Körpers führen, um mit der Twist-Bewegung den schrägen Bauchmuskel zu stärken.

  • Beim Cable-Twist vor der Brust im Stehen begibst du dich in eine stehende Position vor den Kabelzug. Sportler ziehen nun das Seil auf die andere Körperseite und drehen dabei den Oberkörper. Wer die schrägen Bauchmuskeln effektiv und schonend trainieren möchte, kann auf die flexible Bewegungsausführung am Seilzug setzen. Allerdings sollten Anfänger erst den Cable-Twist vor der Brust im Stehen durchführen, wenn sie sich mit der Ausführung sicher sind.

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