Rumpfrotation seitlich nach unten

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Rumpfrotation seitlich nach unten

Du kannst die Bewegung auch seitlich nach unten ausführen. Mit den Informationen aus dem folgenden Abschnitt wählst du die richtige Körperposition und führst die Bewegung korrekt aus.

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Rumpfrotation seitlich nach unten stellst du dich aufrecht vor den Kabelzug. Das Seil ist am oberen Block befestigt, die kurze Stange hältst du in beiden Händen. Deine Beine sind leicht gebeugt, um die Kniegelenke zu schützen. Der Oberkörper ist aufrecht, dein Blick ist nach vorne gerichtet und deine Bauchmuskeln sind angespannt.

Bewegungsausführung

Du startest mit dieser Rumpfrotation-Variante, indem du das Seil an einer Seite deines Körpers nach unten ziehst. Die Arme bleiben dabei fast vollständig gestreckt und werden direkt neben deinem Körper hergeführt. Zugleich drehst du den Oberkörper leicht zur jeweiligen Seite. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Die Beine bewegen sich nicht. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Nun führst du die gleiche Bewegung für die andere Seite aus.

Rumpfrotation seitlich nach unten
Rumpfrotation seitlich nach unten
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Rumpfrotation seitlich nach unten findest du auf der Oberseite Rumpfrotation am Kabelzug.

Alternative Varianten zu Rumpfrotation seitlich nach unten

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Rumpfrotation seitlich nach unten bedienen.
  • Rumpfrotation nach schräg unten

    Zudem kannst du die Rumpfrotation auch schräg nach unten ausführen. Wer diese Übungsvariante in seinen Trainingsplan integrieren möchte, findet im ...
    Rumpfrotation nach schräg unten
  • Rumpfrotation nach schräg oben

    Eine unterschiedliche Bewegung der Arme ermöglicht dir Flexibilität bei den Rumpfrotation-Varianten. Am Kabelzug kannst du diese beispielsweise schräg nach oben ...
    Rumpfrotation nach schräg oben
  • Cable-Twist vor der Brust im Sitzen

    Wer die Rumpfrotation am Kabelzug im Sitzen trainieren möchte, hat verschiedene Möglichkeiten – entweder auf einer Hantelbank oder auf dem ...
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    Die klassische Variante der Kabel-Rumpfrotation ist die Übung Cable-Twist vor der Brust im Stehen. Hier findest du alles Wissenswerte zur ...
    Cable-Twist vor der Brust im Stehen

Ähnliche Übungen zu Rumpfrotation seitlich nach unten

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Rumpfrotation seitlich nach unten eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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