Position und Bewegung
Körperposition
Für die Rumpfrotation mit der Ausführung schräg nach oben stellst du dich seitlich vor den Kabelzug. Dein Körper ist zum Kabelzug gerichtet. Wähle den passenden Abstand, sodass deine Arme diagonal nach unten zeigen und das Seil des Kabelzugs verlängern. Dieses ist am unteren Block befestigt. Dabei wählst du ungefähr einen 45-Grad-Winkel deiner Arme zum Boden. Du begibst dich in einen Ausfallschritt mit gebeugten Knien. Dein Oberkörper ist gerade nach vorne gebeugt. Der Blick geht ebenfalls in Richtung des Seils.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit der Rumpfrotation schräg nach oben, indem du das Seil nach oben über deine Schulter ziehst. Die Arme bleiben dabei gestreckt und bilden weiterhin eine natürliche Verlängerung des Seils. Das Gewicht solltest du zu keinem Zeitpunkt ablegen, um die Spannung hochzuhalten. Zunächst trainierst du nur eine Körperseite. Während der Zug-Bewegung drehst du deinen Oberkörper in diese Richtung. Dieser ist im Anschluss zur Seite gerichtet. Deine Beine streckst du mehr aus, sodass dein Körper die volle Länge ausnutzt. Mit deinem Blick folgst du der Bewegung des Seils. Die Aufwärtsbewegung nutzt du zum Ausatmen. Im Anschluss kannst du das Seil in die Ausgangsposition zurückführen. Dabei holst du tief Luft und bereitest dich für die nächste Wiederholung vor.
