Fitness-Übungen
Auf dieser Seite findest du rund 500 Übungen für jedes Training, inklusive Informationen zu beanspruchten Muskeln, korrekter Ausführung und häufigen Fehlern. Beliebte Übungen wie Lunges, Squats, Crunches, Liegestütze, Kreuzheben, Hip-Thrusts, Bankdrücken, Klimmzüge und Military Press sind enthalten. Egal wo und welches Ziel du hast, hier wirst du fündig.
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Hier findest du eine breite Auswahl an effektiven Übungen, die speziell auf einzelne Muskelgruppen abzielen. Egal, ob du gezielte Kräftigung, Definition oder einfach nur eine abwechslungsreiche Workout-Routine suchst, wir haben die passenden Übungen für dich. Tauche ein und entdecke die Vielfalt an Möglichkeiten, um deine Muskeln zu trainieren und deine Fitnessziele zu erreichen!
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Muskelgruppen
Hier kannst du gezielt verschiedene Muskelgruppen ansprechen und wertvolle Tipps und Übungen für ein effektives Training finden. Wähle deine Muskelgruppe und erreiche deine Fitnessziele!
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Starke und definierte Arme sind das Ziel vieler Fitness-Enthusiasten. Entdecke effektive Übungen, um deine Armmuskeln zu stärken und zu formen.Bauch
Ein straffer Bauch ist ein Zeichen von Fitness. Entdecke effektive Übungen, um deine Bauchmuskeln zu stärken und eine definierte Körpermitte zu erreichen.Beine
Stärke deine Beine und erhalte eine starke Basis! Entdecke effektive Übungen, um deine Beinmuskulatur zu trainieren und die Gesamtstärke deines Körpers zu verbessern.Brust
Gib deiner Brust Definition und Kraft! Entdecke effektive Übungen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren und einen beeindruckenden Oberkörper aufzubauen.Rücken
Stärke deinen Rücken für eine starke Haltung und eine beeindruckende Rückenansicht. Entdecke effektive Übungen, um deinen Rücken zu trainieren und eine kräftige Rückenmuskulatur aufzubauen.Schulter
Gib deinen Schultern eine eindrucksvolle Form und Kraft! Erfahre die besten Übungen, um deine Schultermuskulatur zu trainieren und eine starke, definierte Schulterpartie zu erreichen.
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Erfahre, warum wir die beste Wahl für deine Fitnessreise sind und entdecke, wie wir uns von anderen abheben. Tauche ein in unsere Welt des Fitness und lass dich inspirieren.
Alle Beiträge sind anfängerfreundlich und verständlich verfasst.
Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung, Training, Workouts und mehr.
Übungen fürs Gym, für zuhause und komplett ohne Geräte
Die vielen verschiedenen Übungen lassen sich natürlich nach den beanspruchten Muskelgruppen einteilen. Interessant ist aber zudem eine Einteilung nach vorhandenem Equipment.
Allerdings herrschen bei diesem Thema ein paar Unklarheiten, die wir hiermit kurz erläutern wollen. Unter der Bezeichnung „Übungen ohne Geräte“ verstehen wir nämlich tatsächlich Übungen, die völlig ohne Geräte auskommen. Damit gehören Übungen mit Bändern, Übungen mit Kurzhanteln und auch Übungen mit Kettlebells nicht zu diesem Bereich. Lediglich Übungen, die eine Flachbank erfordern, haben wir mit in die Kategorie der Übungen ohne Geräte aufgenommen, da eine Flachbank in vielen Fällen ganz leicht durch einen Stuhl ersetzt werden kann.
Wichtig ist es auch, dass Training Zuhause nicht mit dem Training ohne Geräte gleichzusetzen. Das Homegym kann mit ein wenig Aufwand schnell zu einem Ort für viele Trainingsmöglichkeiten ausgebaut werden. Bereits mit kleinen Investitionen in das passende Homegym Equipment werden zahlreiche Übungen für Zuhause möglich. Hier können sogar Übungen mit der Langhantel zum Einsatz kommen. Womöglich hast du sogar eine sogenannte Kraftstation, die verschiedene Übungen ermöglicht. In diesem Falls sind vielleicht sogar die Übungen mit dem Kabelzug möglich.
Fitness-Übungen für Muskelaufbau und zum Abnehmen
Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt, welche Übungen besonders gut für den Muskelaufbau sind und welche Übungen beim Abnehmen helfen. Tatsächlich ist eine solche Unterteilung nicht zielführend. Eine Übung kann gleichzeitig eine Muskelaufbau-Übung und eine Abnehm-Übung sein. Cardio-Übungen, die häufig als beste Wahl beim Abnehmen genannt werden, befinden sich derzeit noch nicht in der Liste. Das ist jedoch nicht schlimm, denn sie können kaum Reize zum Muskelaufbau setzen und sind auch beim Abnehmen nicht zwingend nötig. Auch mit klassischen Kraftübungen kann Fett problemlos verbrannt werden, wenn die Ernährung stimmt.
Wenn die jeweilige Übung einen ausreichenden Reiz setzt und du dich entsprechend ernährst, kannst du Muskelmasse aufbauen. Die gleiche Übung kann dir durch den erhöhten Kalorienverbrauch bei einer Ernährung mit Kaloriendefizit auch beim Abnehmen helfen. Viel entscheidender, ob eine Übung eher das Muskelwachstum anregt oder Fettverbrennung fördert, sind Faktoren wie Anzahl der Wiederholungen oder die Trainingsintensität.
Die beliebtesten Workout-Übungen
Trotz der enormen Auswahl an Übungen für alle erdenklichen Einsatzzwecke haben sich einige Übungen herauskristallisiert, die besonders gerne ausgeführt werden. Diese variieren allerdings stark nach beispielsweise Geschlecht oder Fitness-Level. Beliebte Übungen für Anfänger sind häufig Übungen an geführten Kraftgeräten, wie etwa die Beinpresse, aber auch Crunches oder die Plank. Bei den Geschlechtern sind die Übungen dadurch bestimmt, welche Körperteile im Fokus stehen. Beliebte Übungen für Männer zielen daher auf den Oberkörper ab und sind zum Beispiel Bankdrücken oder Rudern am Kabelzug. Häufig gewählte Übungen für Frauen fokussieren sich eher auf den Unterkörper und sind etwa Squats und Lunges. Allerdings haben viele Sportler mittlerweile erkannt, dass es Sinn macht, den Körper ganzheitlich zu trainieren.
Im Folgenden stellen wir dir einen Überblick über die beliebtesten Workout-Übungen vor.
- Lunges / Ausfallschritte
- Squats / Kniebeugen
- Crunches
- Liegestütze
- Kreuzheben
- Sit-Ups
- Shrugs
- Hip-Thrusts
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Russian Twist
- Mountain Climbers
- Hyperextensions
- Rumänisches Kreuzheben
- Military Press
- Langhantelrudern
- Schulterdrücken
- Brustpresse