Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Ausgangsposition ist bei den Butterfly Reverse am Kabelturm leicht erklärt. Du stellst dich aufrecht vor den Kabelzug. Deine Beine befinden sich entweder hüftbreit auseinander oder leicht versetzt voreinander. Dein Rücken ist aufrecht. Der untere Rücken nimmt tendenziell ein Hohlkreuz ein. Du richtest deinen Blick nach vorne.
Bewegungsausführung
In der Ausgangsposition hältst du die beiden Griffe auf der Höhe deiner Brust vor dir. Deine Arme sind fast vollständig nach vorne ausgestreckt. Beim Ausatmen bewegst du nun deine Arme zur Seite. Dabei bewegen sich die Arme nicht, die Kraft sollte ausschließlich aus deiner Rücken- und Schultermuskulatur kommen. Du stoppst, wenn sich die Arme neben deinem Körper befinden. Beim Einatmen kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren.
Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Reverse am Kabelzug von vorne
Der Butterfly Reverse am Kabelzug von vorne ist eine effektive Isolationsübung für die hintere Schulter- und obere Rückenmuskulatur. Primär trainierst du dabei den hinteren Anteil der Schultermuskulatur, den musculus deltoideus pars spinalis, der maßgeblich für das Zurückführen der Arme und die Schulterstabilität verantwortlich ist.
Unterstützend wird die obere Rückenmuskulatur beansprucht, insbesondere der Trapezmuskel (musculus trapezius) sowie die Rautenmuskelgruppe (musculi rhomboidei), die für das Zusammenziehen der Schulterblätter sorgen. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle für eine aufrechte Körperhaltung und eine gesunde Schulterfunktion.
Sekundär werden auch tieferliegende Schultermuskeln sowie die rotatorische Schulterstabilisatoren aktiviert, um die Bewegung kontrolliert auszuführen. Zusätzlich sorgt die Rumpfmuskulatur für Stabilität, damit der Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht bleibt und die Bewegung sauber aus der Schulter- und Rückenmuskulatur erfolgt.
Häufige Fehler bei Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Butterfly Reverse am Kabelzug.
Alternative Varianten zu Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne bedienen.
Ähnliche Übungen zu Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
