Muskelgruppen Aufteilung

Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training

Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...
Fitness-Übungen Auswahl

Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele

Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...
Grundumsatz berechnen

Grundumsatz berechnen und verstehen

Der Grundumsatz ist diejenige Menge an Energie, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen benötigt. Wer seinen Kalorienbedarf...
3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan + Gratis Download

3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan

Der 3er Split Push/Pull/Beine aka Push/Pull/Legs ist einer der beliebtesten Trainingspläne - zurecht! Denn dieses Workout ist nicht nur effektiv, sondern auch individuell anpassbar. Ob Muskelaufbau...
Kalorienbedarf berechnen

Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen

Neben gezieltem Training, Fleiß und Leidenschaft ist die Ernährung wichtig für deinen Trainingserfolg. Im Internet kursieren zahlreiche Rechner, die dir bei der...
Ganzkörper Trainingsplan + Gratis Download

Ganzkörper-Trainingsplan für Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining stellt den idealen Einstieg in das Krafttraining dar, weshalb er vor allem für Anfänger sehr empfehlenswert ist. Aber auch ambitionierte...
Alkohol und Fitness

Alkohol und Fitness: Trainingsziele trotz Alkohol erreichen

Du sehnst dich nach einer anstrengenden Trainingssession nach einem kühlen Bier? Dann stellt sich die Frage, ob der Konsum von Alkohol mit...
Plateau beim Abnehmen überwinden

Plateau beim Abnehmen überwinden: So verbrennst du weiter Fett

Wer kennt es nicht: Am Anfang einer Diät sind die Fortschritte kaum zu glauben und man kann dem Körper fast dabei zusehen, wie die...
2er Split: PUSH/PULL Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Push/Pull Trainingsplan

Das Push/Pull-Workout ist ein regelrechter Klassiker unter den Trainingsplänen und führt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen zu guten Trainingserfolgen. Ob...
2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan

Der Oberkörper/Unterkörper Split ist nach wie vor der beliebteste 2er Split - zurecht! Denn diese Form der Trainingsaufteilung hat sich als äußerst effektiv erwiesen, weshalb sowohl...
Insulin für Muskelaufbau und zum Abnehmen

Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen

Das Hormon Insulin gilt häufig als Dickmacher und ursächlich für verschiedene Krankheiten. Doch Insulin ist ein überaus sinnvolles Instrument des Körpers - als anaboles Hormon gibt Insulin dem...
Aminosäuren

Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht

Für Muskelaufbau ist weitaus mehr als Training erforderlich. Insbesondere die Versorgung mit Nährstoffen im Allgemeinen und Aminosäuren im Besonderen ist entscheidend. Für...
Low Carb Diät Lebensmittel

Low Carb Diät: Was ist das und was sind die Vorteile?

Diäten dienen in erster Linie als Hilfe beim Abnehmen. Diätformen gibt es wie Sand am Meer und für sich selbst die Richtige...
Lebensmittel mit verschiedenen Energiedichten

Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen

Die Kalorien, die wir tagtäglich über Nahrungsmittel und Getränke zu uns nehmen, sind nichts anderes als Energieträger für uns - im Alltag...
Trinkender Mann Illustration

Körper Entwässerung: Natürliche und unnatürliche Methoden

Plötzliche Gewichtszunahme, ein schlechtes Körpergefühl oder keine Erfolge beim Abnehmen. Wer diese Symptome schon einmal hatte, wird bei der Suche nach den...
Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph

Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau

Oft hört man, dass Menschen keinerlei Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie können so viel essen, wie sie möchten und das ohne...
Die beste Diät

Was ist die beste Diät? Eine Übersicht beliebter Diät-Formen

Wer abnehmen möchte, wird im Laufe der Vorbereitung nicht um den Begriff „Diät“ herumkommen. Viele geben bereits auf, sobald sie das Wort...
Nährstoffverteilung zum Abnehmen

Optimale Nährstoffverteilung zum Abnehmen

Wer das Ziel hat abzunehmen, wird bei genauerer Recherche nicht um das Thema optimale Nährstoffverteilung herumkommen. Vor allem Proteine stehen beim Fitnesstraining...
Abnehmen durch Cardio

Abnehmen durch Cardio: Wie wichtig ist Ausdauertraining?

Wenn es um Abnehmen und Fettverbrennung geht, spalten sich die Meinungen. Üblicherweise gibt es zwei Lager: die einen, die Stunde um Stunde...
Testosteron für Muskelaufbau und Fettabbau

Testosteron für Muskelaufbau & Fettabbau: Wie wichtig ist es wirklich?

Ehemals ein ganz normales Hormon, hat sich in den letzten gut 50 Jahren ein regelrechter Mythos um Testosteron als Wunderheilmittel für Männer...
Proteine sind überlebenswichtig

Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst

Viele Menschen denken, dass Eiweiß unwichtig ist und nur von Kraftsportlern eingenommen werden sollte. Dabei spielen Proteine für jeden Menschen...
Abnehmen trotz Alkohol

Abnehmen trotz Alkohol möglich? Du musst nicht komplett verzichten!

Diät bedeutet in den meisten Fällen Verzicht. Verzicht auf Kalorien aus fettigem Fast-Food und hochkalorischen Nachtischen. Neben den verführerischen Speisen sollten während...
Richtig Dehnen - Muskeln aufwärmen

Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf

Spricht man von Beweglichkeit, so hat man unweigerlich das Bild eines Turners oder einer Eiskunstläuferin im Spagat vor Augen. Dabei haben Beweglichkeit,...
Viszerales Fett und Subkutanes Fett

Viszeralfett: Gefährliches Bauchfett loswerden

Fett ist nicht gleich Fett: bestimmt nicht im Sinne der Ernährung und auch nicht, wenn es um Körperfett geht. Körperfett wird in...
BMI Berechnen

BMI (Body Mass Index) berechnen, verstehen und auswerten

Was ist der BMI (Body Mass Index)? Durch den Body Mass Index ist es möglich, den Fettanteil im Körper...
Muskelkater Training

Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?

Wenn nach einem harten Leg Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat...
Essen auf Brett

Lebensmittel zum Abnehmen: Gesund ernähren

Das A und O beim Abnehmen ist die Ernährung. Erst an zweiter Stelle kommt dann der Sport bzw. die körperliche Bewegung. Neben...
Schnell abnehmen

Schnell abnehmen – in einer Woche 5kg

Jedes Jahr aufs neue möchten unzählige Männer und Frauen einfach schnell möglichst viel Gewicht verlieren - und das am besten in Form...
Intervallfasten Ernährung

Intervallfasten für Anfänger erklärt – Methoden, Vor- und Nachteile

Wenn es darum geht schnell Fett abzubauen um im Sommer eine gute Figur am Strand oder See zu machen, hört man heutzutage...
Dschungelcamp Reis und Bohnen Diät

Die Dschungelcamp-Diät: Reis und Bohnen zum Abnehmen

Jedes Jahr bestreiten einige C-Promis das australische Dschungelcamp und fliegen wenige Tage später mit einigen Kilogramm weniger zurück nach Deutschland. Wie sie...
Crunches um Bauchfett zu verlieren

Fettabbau speziell am Bauch

Beim Fettabbau rückt in vielen Fällen das Fett am Bauch in den Fokus des Betroffenen. Für viele ist ein dicker Bauch ein...
Motivation im Kraftsport

Wie motiviert man sich für den Kraftsport?

Du möchtest mit dem Kraftsport beginnen weißt aber nicht so recht wie du dich dafür motivieren kannst? Oder du hast schon angefangen...
Belegte Brote mit Essigurken und Besteck

Abnehmen mit der richtigen Ernährung

In unserem letzten Artikel sind wir darauf eingegangen mit welchen sportlichen Betätigungen man am effektivsten Kalorien verbrennt. Kurz gesagt, ging es dabei...
Füße auf der Waage

Abnehmen – Kalorien verbrennen – Fett abbauen: Die sportlichen Aspekte

Es gibt sehr viele Möglichkeiten dem Körper etwas Gutes zu tun. Eine der besten Dinge, die man tun kann, ist seinen Körper...