Seitheben am Kabelzug einarmig

Das Seitheben am Kabelzug kannst du einarmig ausführen, indem du beide Seiten deines Körpers nacheinander trainierst. Damit du das maximale Potential dieser Fitnessübung ausschöpfst, bekommst du im Folgenden Tipps zur richtigen Körperposition und der korrekten Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; seitliche Schultern
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Seitheben am Kabelzug
Weitere Varianten: Seitheben am Kabelzug beidarmig

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich unmittelbar neben den Kabelzug. Als Griffe eignen sich die Schlaufe oder der D-Griff. Diesen greifst du mit der gegenüberliegenden Hand, die weiter vom Kabelturm entfernt ist. Der aktive Arm ist leicht vor deinem Körper und im Ellenbogen gebeugt. Deinen Oberkörper richtest du auf und spannst die Bauchmuskulatur an.

Bewegungsausführung

Du startest mit dem Seitheben am Kabelzug, indem du den Arm vom Körper weg hebst. Achte darauf, dass der Arm fast, aber nicht vollständig durchgestreckt ist. Dann bewegst du den Arm bis maximal auf die Schulterhöhe. Während dieser Bewegung atmest du aus. Nach einem kurzen Halten senkst du den Arm beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskeln beim Seitheben am Kabelzug

Beim Seitheben am Kabelzug trainierst du primär die seitlichen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars lateralis), die für das Abspreizen des Arms vom Körper entscheidend sind.

Unterstützend wirken die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior) sowie der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius), die die Schulter stabilisieren. Sekundär werden die Rotatorenmanschettenmuskeln (musculus infraspinatus, musculus teres minor) aktiviert, um das Schultergelenk während der Bewegung zu schützen.

Darüber hinaus stabilisieren die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae, musculus transversus abdominis) den Oberkörper und verhindern ein seitliches Kippen während der Übung.

Häufige Fehler bei Seitheben am Kabelzug einarmig

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Seitheben am Kabelzug.