Das Seitheben am Kabelzug kannst du einarmig ausführen, indem du beide Seiten deines Körpers nacheinander trainierst. Damit du das maximale Potential dieser Fitnessübung ausschöpfst, bekommst du im Folgenden Tipps zur richtigen Körperposition und der korrekten Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst stellst du dich unmittelbar neben den Kabelzug. Als Griffe eignen sich die Schlaufe oder der D-Griff. Diesen greifst du mit der gegenüberliegenden Hand, die weiter vom Kabelturm entfernt ist. Der aktive Arm ist leicht vor deinem Körper und im Ellenbogen gebeugt. Deinen Oberkörper richtest du auf und spannst die Bauchmuskulatur an.
Bewegungsausführung
Du startest mit dem Seitheben am Kabelzug, indem du den Arm vom Körper weg hebst. Achte darauf, dass der Arm fast, aber nicht vollständig durchgestreckt ist. Dann bewegst du den Arm bis maximal auf die Schulterhöhe. Während dieser Bewegung atmest du aus. Nach einem kurzen Halten senkst du den Arm beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Seitheben am Kabelzug einarmig findest du auf der Oberseite Seitheben am Kabelzug.
