Beinstrecken am Kabelturm

Das Beinstrecken am Kabelturm ist eine beliebte Fitnessübung für das Gym. Im folgenden Abschnitt gibt es wichtige Informationen, wie man optimal den Quadrizeps mit dem Kabel stärkt.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Beine; Oberschenkel; Quadrizeps
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Koordination; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband
Weitere Varianten: Beinstrecken mit dem Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich vor den Kabelturm. Deine Beine sind direkt nebeneinander. Dein gesamter Körper ist aufrecht. Mit einer Hand stützt du dich an der Hüfte ab, die andere Hand drückt gegen den Kabelturm oder eine Wand, um noch mehr Stabilität zu haben. Nun befestigst du das Kabel am unteren Schienbein. Das zu trainierende Bein ist leicht nach hinten gebeugt. Ober- und Unterschenkel bilden ungefähr einen 90 Grad-Winkel.

Bewegungsausführung

Du beginnst mit dem Beinstrecken am Kabel, indem du den Unterschenkel nach vorne streckst. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Du stoppst die streckende Bewegung, wenn dein Bein fast vollständig gestreckt ist und nach vorne zeigt. Im Anschluss führst du das Bein wieder kontrolliert zurück und holst dabei tief Luft. Nach der erfolgreichen Durchführung trainierst du die andere Seite.

Beanspruchte Muskeln beim Beinstrecken am Kabelturm

Das Beinstrecken am Kabelturm ist eine einseitige Isolationsübung, bei der gezielt die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiert wird. Durch den konstanten Widerstand des Kabelzugs bleibt die Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg erhalten.

Primär trainierst du den Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der für die Streckung im Kniegelenk verantwortlich ist und die Hauptarbeit beim Vorführen des Unterschenkels übernimmt. Besonders der gerade Oberschenkelmuskel (musculus rectus femoris) wird bei dieser Übung intensiv beansprucht.

Sekundär arbeitet die Muskulatur rund um das Kniegelenk stabilisierend mit, um die Bewegung kontrolliert auszuführen. Auch der Hüftbeuger ist in geringem Maße beteiligt, da er die Position des Oberschenkels unterstützt.

Unterstützend sind die Gesäßmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur isometrisch aktiv, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten. Zusätzlich arbeitet die Muskulatur des Standbeins mit, um Gleichgewicht und eine saubere, kontrollierte Bewegungsausführung während der gesamten Übung sicherzustellen.

Häufige Fehler bei Beinstrecken am Kabelturm

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband.