Der Fitness-Youtuber Sascha Huber hat auf Wunsch seiner Community neue Workouts auf seinem Youtube-Kanal veröffentlicht. Jedes der drei Workouts dauert 20 Minuten und bezieht sich immer auf die Gruppe von Muskeln, die eine Zug- oder Drückbewegung gemeinsam ausführen. Trainiert werden die Muskeln, die sich jeweils auf die Drückbewegung, Zugbewegung oder die Beinmuskulatur fokussieren. Es werden keine Hanteln oder andere Geräte benötigt.
Am Push-Day („Drück-Tag”) werden alle Muskelgruppen trainiert, die für eine von Körper ausgehende Bewegung zuständig sind. Zu ihnen gehören die Brust, die vordere und seitliche Schulter sowie der Trizeps. Da Liegestützen die Belastung von Brust und Trizeps kombinieren, wird diese Übung im Push-Workout in verschiedenen Variationen ausgeführt. Um die Handgelenke zu schützen, empfiehlt Sascha Huber das Tragen von Handgelenksbandagen.
Demgegenüber werden am Pull-Day („Zug-Tag“) die Muskeln in Form gehalten, die eine Bewegung zum Körper ausführen können. Das sind der Rücken, die hintere Schulter und der Bizeps.
Der Leg-Day („Bein-Tag“) rundet den Ganzkörper-Trainingsplan ab. Hier werden ziehende und drückende Bewegungen in einem Workout praktiziert, um die Beinmuskulatur gleichmäßig zu beanspruchen. Es sind Übungen für die Po-Muskulatur, die Muskeln im Oberschenkel und die Waden eingebaut.
Trainiert wird in allen Workouts für 40 Sekunden, danach folgt eine 20-sekündige Pause.
Vorteile des Push-Pull-Beine Trainingsplans
Da sich viele Muskelgruppen bestimmte Bewegungen teilen, ist es sinnvoll, diese gemeinsam zu trainieren, beispielsweise wird bei Rückenübungen auch die hintere Schulter belastet. So können nicht nur stärkere Muskelreize gesetzt werden, sondern auch die Muskelregeneration wird verbessert. Im Gegensatz zu Ganzkörper-Workouts werden zum Beispiel beim Push-Day keine Muskeln beansprucht, die für eine Zugbewegung verantwortlich sind. Somit können diese dann ohne Unterbrechung regenerieren.
Training mit unterschiedlicher Schwierigkeit
Um die Anfänger und Fortgeschrittenen Fitnesssportler in seiner Community gleichermaßen zu bedienen, hat Sascha Huber vier Trainingspläne mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Zielen erstellt, welche in der Video-Beschreibung zu finden sind.
- Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
- Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
- Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
- Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
In den Trainingsplänen werden die drei neuen Workouts mit dem neuen Sixpack-Workout und HIIT-Workout kombiniert. Die Trainingspläne können jedoch individuell angepasst werden, so ist es beispielsweise sinnvoll auch Handgelenk– oder Unterarmworkouts zu absolvieren. Bei einem solch harten Trainingsplan, sei es unverzichtbar, auf eine proteinreiche und gesunde Ernährung zu setzen, betont Sascha Huber abermals.
