„Willkommen in der Hölle!“, so begrüßt Sascha Huber seine Zuschauer in seinem neuen Youtube-Video. Es steht ein 60-minütiges hochintensives Intervalltraining (kurz HIIT) an. Dieses Workout fokussiert sich nicht primär auf den Muskelaufbau, sondern auf die kurz- und langfristige Fettverbrennung. Dennoch werden die Muskeln im Kraft-Ausdauer-Bereich trainiert. Zusätzlich fördert das Workout das Herz-Kreislauf-System, was Krankheiten, wie zum Beispiel Herzinfarkte vorbeugt.
Equipment und Training
Für das Workout benötigt man lediglich eine Fitnessmatte, ein Handtuch und viel zu Trinken.
Sascha Huber hält sein Versprechen über das 60 Minuten Workout. Trainiert wird in 40-sekündigen Abschnitten, die Pausen werden durch ein ruhiges Joggen zu einer aktiven Erholung ersetzt. Die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper, deshalb verbrennen sie bei Anstrengung am meisten Kalorien und werden im HIIT-Workout oft trainiert. Zum Schutz der Handgelenke empfiehlt Sascha Huber, zusätzlich Handschuhe mit Handgelenksbandagen zu tragen.
Fettverbrennung durch HIIT
Ein großer Vorteil des HIIT-Workouts ist laut Sascha Huber der sogenannte After-Burn-Effekt. Um nach dem Training wieder in einen ruhigen Zustand zu kommen, fährt der menschliche Körper seinen Stoffwechsel hoch und verbrennt überdurchschnittlich viele Kalorien. Dieser Zustand kann bis zu 48 Stunden anhalten.
Um Sportlern, die aufgrund der aktuell geschlossenen Fitnessstudios „nicht“ trainieren können, das Training in den eigenen vier Wänden näherzubringen, veröffentlichte Sascha Huber bereits ein 60-minütiges Ganzkörper-Workout. Dieses kann abwechselnd mit dem HIIT-Workout kombiniert werden, um Muskelaufbau und Fettverbrennung gleichzeitig in Angriff zu nehmen.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan 60 Minuten HIIT Workout von Sascha Huber (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.
