Zwei Ziele, zwei Wege und ein Trainer, der alles aus den beiden rausholt: Jonas Ems (Instagram: jonasems) und Jonas Wuttke (Instagram: jonaswuttke) wollen es ihrer Community zeigen. In 10 Wochen möchten die beiden Youtuber die maximale körperliche Veränderung erreichen und trainieren dafür seit einigen Tagen fleißig mit Personaltrainer und Fitness-Youtuber Johannes Luckas (Instagram: johannes_luckas).
Das Muskelaufbauprogramm für Youtuber Jonas Ems
Angefangen hat alles mit Jonas Ems, der bereits seit drei Jahren mehr oder weniger regelmäßig ins Gym ging, dort aber nie nach Plan trainierte. Nach Anfrage an den muskelbepackten Johannes Luckas erklärte dieser sich bereit den Youtuber zu trainieren und ihn mit wertvollen Ernährungs- und Trainingsplänen auszustatten. Das Ziel ist es, in möglichst kurzer Zeit an Muskelmasse zu gewinnen, so der 22-jährige in seinem neuesten Video, in welchem er die ersten 20 Tage dokumentiert, den Fitness- und Ernährungsplan vorstellt und einen ersten Formcheck von Johannes Luckas durchführen lässt.
6 Mal die Woche geht er nun für 1,5-2 Stunden ins Fitnessstudio und trainiert dort im doppelten 3er Split. So sieht der Alltag von Jonas Ems aus, der vor 3 Wochen (Stand: 20.11.2019) mit knapp 77 kg Körpergewicht ins Training startete. In seinem Instagram-Post erkennt man bereits gravierende Unterschiede, die auch er am Ende seines ersten Videos zur neuen Fitness-Reihe unterstreicht. Er fühle sich schon wohler in seinem Körper und könne bestimmte Muskelpartien bereits deutlicher erkennen, so der Youtuber. Auch das Training habe sich in puncto Gewichtssteigerung und Ausführung schon nach kurzer Zeit deutlich verbessert.
In Sachen Ernährung geht der Vegetarier ebenfalls in die Vollen; Brokkoli, Reis und Ei stehen bei Jonas E. ganz oben auf dem Muskelaufbau-Ernährungsplan. In seinen Instagram-Stories hält er seine Community stets mit Fortschritten auf dem Laufenden.
Diät, Fitness und Muskelaufbau mit Youtuber Jonas Wuttke
Jonas E.‘s guter Freund Jonas Wuttke, ebenfalls Youtuber und Kurzfilm-Regisseur, verfolgt andere Ziele. Zu Anfang brachte der Fitness-Neuling nicht nur wenig Muskeln, sondern auch einen etwas zu hohen Körperfettanteil auf die Waage. Angepeiltes Ziel ist es nun, gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen. Johannes Luckas selbst ist gespannt, ob das funktionieren wird, wie er in seinem neuesten Video während des Trainings berichtet.
„Es wird noch eine Menge Arbeit“, so der Personaltrainer nach Jonas W.‘s ersten Kreuzhebe-Versuchen. Gleichzeitig zur Oldschool-Diät fährt dieser nun regelmäßiges Krafttraining zum maximalen Muskelaufbau. Nicht einfach für einen kompletten Fitness-Neuling, doch trotzdem trainiert der Youtuber fleißig weiter.
Gute Laune bei Social Media
Zu einem guten Training gehört sicherlich auch immer die passende Chemie und eine ordentliche Portion Spaß. Dass die drei sich gut verstehen, lässt sich in den Instagram-Storys und den gemeinsamen Videos deutlich erkennen.
„Soooo viel Brokkoli“, beschwert sich Jonas E., während auch Jonas Wuttke seine Instagram-Story mit etlichen Brokkoli-Emojis und Bildern vom Training schmückt.
Download
Lade dir hier den Trainingsplan Johannes Luckas Coaching: Jonas Ems & Jonas Wuttke bauen Muskeln auf (.pdf) herunter und starte direkt mit deinem Training.