Auch in der Türkei muss damit gerechnet werden, dass aufgrund des Corona-Virus die Fitnessstudios schließen. Aus diesem Grund zeigt Pumping Ercan seinen YouTube-Abonnenten wie auch ohne Fitnessstudio trainiert werden kann. Besonders interessant dabei sind die zwei Glasflaschen mit mehreren Litern Vodka, welche Ercan für sein Training verwendet.
Muskelaufbau in den eigenen vier Wänden
Auf ein paar lockere Aufwärmübungen folgen Liegestütze und Arnold-Dips am Stuhl. Für die Arme verwendet Ercan zwei gefüllte Vodka-Flaschen. Mit diesen lassen sich Bizeps-Curls, Seitheben und Trizepsdrücken ohne Probleme absolvieren.
Auch Bauchübungen wie Sit-Ups oder Crunches sind kein Problem. Ercan stellt zwei verschiedene Varianten vor, welche lediglich eine Erhöhung für die Beine voraussetzen.
Kniebeugen sind eine gute Methode um die Beinmuskulatur zu stärken. Für diese Übung nutzt Ercan erneut die beiden Vodkaflaschen, welche als Gewichte auf den Schultern dienen.
Welche Gewichte man für Bizeps-Curls verwendet ist Ercan egal. Crunches sind eine gute Methode den Bauch zu trainieren. Für den Trizeps eigenen sich klassische Arnold-Dips. Auch für Kniebeugen dienen die Vodka Flaschen als Zusatzgewicht. Trizepsdrücken mit Vodka Flaschen. Zweihändiges Trizepsdrücken mit Vodka Flaschen.
Ausdauertraining im Treppenhaus
Für diejenigen die auch das Herz-Kreislauf-System mit Cardioeinheiten nicht außer acht lassen möchten, stellt Ercan ein paar Möglichkeiten im eigenen Treppenhaus vor. Was heutzutage im Fitnessstudio mithilfe des Stairmasters (Fitnessgerät zum Treppensteigen) absolviert wird, kann selbstverständlich auch mit jeder anderen Treppe durchgeführt werden. Neben dem einfachen auf- und ablaufen können die Treppenstufen auch mit Sprüngen oder verschieden großen Schritten überwunden werden. Außerdem sind Treppen eine ideale Möglichkeit für Ausfallschritte, einfachere Liegestütze und bieten die perfekte Vorlage für Arnold-Dips.
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