Start Fitness-News Kontra K stellt Quarantäne Home Workout zur Verfügung

Kontra K stellt Quarantäne Home Workout zur Verfügung

Für seine Fans veröffentlicht Kontra K am 21.03. auf seinem YouTube Kanal ein Fitness-Workout für Zuhause. In der Videobeschreibung schreibt er: „Um uns allen die Zeit zu Hause ein bisschen sinnvoller zu gestalten, lasst uns einen Bonus mitnehmen und alle zwei Tage zusammen trainieren.“ Damit möchte auch Kontra K seinen Teil dazu beitragen Menschen in der Corona-Krise zu unterstützen.

Das Workout besteht im Großen und Ganzen aus verschiedenen Liegestütz- und Sit-Up-Varianten, Klimmzügen, Push-Ups für die Schultern und Kniebeugen. In vier Runden macht Kontra K vor wie es geht.

Das Kontra „K“-arantäne Workout

Runde 1

Knie ranziehen
Klimmzüge
Reverse Crunch
Pike Push-Up
Leg Lift
Kniebeugen

Runde 2

Liegestütze
Flutter Kicks
Klimmzüge
Leg Lift (hoch/runter)
Pike Push-Up
Russian Twist
Kniebeugen

Runde 3

Liegestütze
kurze Crunches
Klimmzüge
Crunches bis zu den Füßen
Pike Push-Up
Crunches bis zu den Knien
Kniebeugen

Runde 4

Liegestütze
Reverse Crunches
Klimmzüge
Crucifix Crunches
Pike Push-Up
Crunches + Russian Twist
Kniebeugen

Wichtig ist nicht wie oft ihr es macht, sondern das ihr etwas macht und wenn ihr nur 5 Wiederholungen Pro Übung schafft reicht das auch aus!

Laut Einblendung im Video soll im nächsten Video näher auf Bauch und Beine eingegangen werden. Wann dieses Video erscheinen wird, ist noch nicht bekannt.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Patrickhttps://modusx.de
Ich bin 26 Jahre und aktuell als SEO Manager bei einem bekannten Vergleichsportal angestellt. Nebenher betreibe ich seit einigen Jahren aktiv und verletzungsfrei den Kraftsport und versuche meine Kenntnisse und Wissen auf modusx.de weiterzugeben. Nach den "Standardplänen" wie GK, Push/Pull, Push/Pull/Beine und OK/UK habe ich bereits trainiert und konnte unter anderem aufgrund meiner Experimentierfreudigkeit tolle Erfolge erzielen.

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Beliebteste Fitness-News

Gratis Trainingsplan
Melde dich für den Newsletter an.
Als kleines Dankeschön erwartet dich ein kostenloser Trainingsplan.
Hinweis: Du kannst den Newsletter von modusX  jederzeit und kostenfrei abbestellen. Deine Daten werden nur zum Versand des Newsletters genutzt. Ich gebe Deine Daten nicht weiter. Mehr Informationen zum Umgang mit Nutzer-Daten findest Du in der Datenschutz-Erklärung und hier.

Beiträge über Training

Beiträge über Ernährung

Beiträge über Gesundheit