20. März 2026

Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?

Der menschliche Körper besteht zu ca. 16% aus Protein. Alle lebenswichtigen Funktionen, wie Bindegewebe, Muskulatur, Nervenzellen und Organe bestehen aus Proteinen. Eine wichtige Funktion von Proteinen ist zum Beispiel der Transport von wichtigen Stoffen im Körper.Der menschliche Körper besteht zu ca. 16% aus Protein. Alle lebenswichtigen Funktionen, wie Bindegewebe, Muskulatur, Nervenzellen und Organe bestehen aus Proteinen. Eine wichtige Funktion von Proteinen ist zum Beispiel der Transport von wichtigen Stoffen im Körper.

Inhaltsverzeichnis

Wie viel Eiweiß braucht der Mensch?

Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zu beachten sind hier die individuellen Unterschiede und die Verdaulichkeit.

Info: Ein Kraftsportler der 90kg wiegt, sollte demnach um die 180 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen.

Sportler mit dem Ziel Muskeln aufzubauen wird empfohlen in der Aufbauphase 2 bis 2,5 Gramm pro Körpergewicht zu sich zu nehmen. Sofern man in der Diät das Ziel hat, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten, dürfen es in der Diät sogar 3 Gramm pro Körpergewicht sein.

Info: Für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen gilt: Etwa 15% der täglichen Energiezufuhr werden empfohlen. Bei einer Energiezufuhr von 2500 Kilokalorien/Tag, wären das ca. 90 Gramm Eiweiß.

Für Ausdauersportler reichen dabei 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Körpergewicht aus.

Weitre Informationen zum Thema Eiweiß findest du hier: Nahrungsergänzungsmittel > Eiweiß