Was genau sind Hormone?
Bei Hormonen handelt es sich um biochemische Botenstoffe, die der Körper selbst herstellt, etwa in:
- der Hypophyse und der Zirbeldrüse im Gehirn
- der Schilddrüse
- der Bauchspeicheldrüse
- den Nebennieren
- den Hoden und den Eierstöcken
Sie greifen in viele verschiedene Stoffwechsel und Abläufe im Körper ein. Unter anderem haben sie einen Einfluss auf unser Gewicht, unsere Laune, unseren Schlaf, unser Wachstum, unsere Fortpflanzung und unsere Leistungsfähigkeit. Außerdem beeinflussen einige von ihnen unseren Muskelaufbau.
Diese Hormone beeinflussen den Muskelaufbau
Es gibt eine ganze Reihe von Hormonen, die einen Einfluss auf den Muskelaufbau haben – sei es positiv oder negativ. Wir geben dir einen Überblick.
Testosteron
Testosteron wird zwar als männliches Sexualhormon bezeichnet, doch auch Frauen bilden es, wenngleich in geringerem Maße. Das Hormon wirkt anabol, unterstützt also den Aufbau der Muskeln. Mehr über seine Wirkungsweise liest du in unserem Beitrag Testosteron. Wie du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise anheben kannst, haben wir im Beitrag Testosteron steigern beschrieben. Regelmäßiges Training, eine ausgewogene Ernährung mit nur wenig Zucker und ausreichend Schlaf und Erholung spielen wichtige Rollen.
Wachstumshormon HGH/STH
HGH bzw. STH sind Wachstumshormone, die einen Einfluss auf die Muskelkraft und den Muskelaufbau haben. Sie werden im Gehirn produziert – vor allem nachts. Schläfst du schlecht, etwa wegen Stress oder weil du nicht abschalten kannst, ist die Bildung der Wachstumshormone gestört. Sie stehen dann für den Muskelaufbau und für die Proteinbiosynthese nicht in ausreichendem Maße zur Verfügung. Deshalb kommst du unausgeschlafen und erschöpft nicht mit dem Muskelaufbau voran. Auch hier gilt: Regelmäßiges Training, Schlaf und ausgewogene Ernährung helfen dir, den HGH-Spiegel ausgewogen zu halten.
Insulin
Insulin hat die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Es befördert Zucker aus der Blutbahn in die Zellen, wo er als Energiequelle genutzt wird. Zudem bringt es Nährstoffe rasch zu den Muskelzellen und treibt die Proteinbiosynthese voran. Es ist also ein anaboles Hormon. Allerdings hemmt es vorübergehend auch die Fettverbrennung und sorgt dafür, dass mehr Fett eingelagert wird.
Möchtest du abnehmen, ist es wichtig, dass dein Insulinspiegel nur langsam ansteigt und ebenso allmählich wieder abgebaut wird: Eine hohe Ausschüttung sorgt für einen ebenso schnellen Abfall und damit für Heißhunger. Du solltest dich ausgewogen ernähren und nicht zu viel Zucker zu dir nehmen, um Spitzen bei der Insulinausschüttung zu vermeiden.
Tipp: Mehr zu den Aufgaben des Bauchspeicheldrüsenhormons und wie du Einfluss auf die Ausschüttung nehmen kannst, erfährst du im Beitrag Insulin.
Adrenalin
Adrenalin ist ein kataboles Hormon. Es baut allerdings die Fettreserven ab und nicht das Eiweiß aus den Muskeln, sodass du keinen Muskelabbau befürchten musst. Gegenteilig kann Adrenalin den Muskelaufbau unterstützen, indem es den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel vorübergehend hochtreibt und dem Körper so schnelle Energie zur Verfügung stellt. Die Ausschüttung wird allerdings nur durch Gefahrensituationen veranlasst. Welche Funktionen das Stresshormon hat und wie du seine Ausschüttung verstärken kannst, erfährst du im Beitrag Adrenalin.
Glukagon
Braucht der Körper Energie, obwohl gerade keine Nahrung zugeführt wird, ist Glukagon zur Stelle: Das katabole Hormon steigert den Blutzuckerspiegel und stellt dem Körper Kraftstoff für seine Aufgaben zur Verfügung. Dabei bedient es sich an den Reserven der Leber, am Fettgewebe, aber auch am Protein der Muskeln. Genaueres zu diesem Pankreashormon erfährst du in unserem Beitrag Glukagon.
Du kannst deinen Glukagonspiegel über deine Ernährung beeinflussen: Möchtest du ihn niedrig halten, weil du gerade Muskelaufbau anstrebst, solltest du dich ausgewogen, aber mit vielen komplexen Kohlenhydraten ernähren. Diese werden nur sehr langsam im Körper aufgespalten. Dadurch stellen sie ihm über einen längeren Zeitraum hinweg Energie zur Verfügung. So wird keine Ausschüttung von Glukagon veranlasst.
Cortisol
Cortisol wird ausgeschüttet, wenn du Stress hast: Dein Körper bereitet sich darauf vor, dass du fliehen oder kämpfen musst. Dafür stellt es dem Körper rasch Energie zur Verfügung, die es aus verschiedenen Quellen nimmt – unter anderem auch den Muskeln. Daher ist es hilfreich, während des Muskelaufbaus dein Cortisol zu senken. Das gelingt mit der Kombination aus ausreichend Schlaf, Training und einer ausgewogenen Ernährung. Mehr Informationen zu dem Stresshormon bekommst du in unserem Beitrag Cortisol.
So kannst du deine Hormonausschüttungen steuern
Auch wenn es unbequem ist: Der beste Weg, um deinen Hormonspiegel im Griff zu behalten, ist ein gesunder Lebenswandel. Achte darauf, dass du:
- dich gesund und ausgewogen mit frischen Zutaten ernährst
- regelmäßig trainierst
- ausreichend Schlaf und Pausen für die Muskelregeneration nach dem Training bekommst
Es bringt nichts, wenn du einen hektischen Lebensstil pflegst und dann Mittel einnimmst, die deinen Hormonhaushalt steuern sollen.
Tipp: Du kannst ein Blutbild machen und überprüfen lassen, ob du alle wichtigen Nährstoffe in ausreichenden Mengen bekommst. Erreichst du das über die Ernährung nicht, kannst du auf Supplements zurückgreifen – viele Menschen haben zum Beispiel einen Mangel an Vitamin D. Der Körper muss gut versorgt sein, um alle notwendigen Hormone in ausreichender Menge bilden zu können.
So gefährlich ist das Hormondoping
Es gibt einen Grund, weshalb du ohne medizinischen Grund keine Medikamente mit Hormonen frei kaufen kannst: Sie haben teilweise sehr schwere Nebenwirkungen. Diese werden umso schlimmer, je höher die Dosis ist, die du einnimmst:
- Medikamente mit Wachstumshormonen können zu Bluthochdruck, Herzproblemen, Gelenkproblemen, Schwäche, Wassereinlagerungen, Sehstörungen, Schmerzen in den Händen und einer Störung des Zuckerstoffwechsels bis hin zu Diabetes mellitus führen.
- Medikamente mit Testosteron können zu Akne, Stimmungsschwankungen zwischen Aggression und Depression, gesteigerter Risikobereitschaft und langfristig zu Lebererkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.
Es ist daher dringend ratsam, dass du keine illegalen Medikamente über das Internet besorgst, sondern dich auf Ernährung, Sport und Regeneration beschränkst. Ohne dass du diese Hebel ansetzt, werden dir die Medikamente ohnehin nicht langfristig helfen.
Tipp: Passt du deinen Lebenswandel an und spürst trotzdem keine Verbesserung, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen: Es kann sein, dass du eine Krankheit oder eine Hormonstörung hast, die die Gabe von Hormonen notwendig machen – aber nach Packungsbeilage und unter ärztlicher Aufsicht.
