Was eine Schrägbank auszeichnet
Das zentrale Merkmal einer Schrägbank ist der variable Neigungswinkel. Typisch sind 30° bis 60°, wodurch der Trainingsreiz gezielt verändert und bestimmte Muskelanteile stärker aktiviert werden können.
- Verstellbare Rückenlehne mit flexiblem Winkel
- Vielseitig einsetzbar für Brust-, Schulter-, Arm- und Core-Training
- Ideal zur gezielten Aktivierung der oberen Brustmuskulatur
- Stabiler Aufbau für Langhantel- und Kurzhantelübungen
- Platzsparende, klappbare Varianten für das Homegym
Vorteile und Nachteile einer Schrägbank
Eine Schrägbank bietet klare Vorteile gegenüber einer klassischen Flachbank – allerdings gibt es auch ein paar Punkte, die man vor dem Kauf oder Training berücksichtigen sollte. Im Folgenden findest du eine übersichtliche Gegenüberstellung.
Vorteile
Die Schrägbank überzeugt durch ihre Vielseitigkeit und den gezielten Trainingsreiz. Gerade Fortgeschrittene profitieren von den zusätzlichen Möglichkeiten.
- Deutlich mehr Übungsvielfalt als bei einer Flachbank
- Effektive Aktivierung der oberen Brust und Schultern
- Sowohl für Grundübungen als auch Isolationsübungen geeignet
- Neigung kann individuell an das Trainingsziel angepasst werden
- Einsetzbar mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Maschinen
- Sehr beliebt im Muskelaufbau- und Bodybuilding-Bereich
Nachteile
Neben den Vorteilen sollten auch die möglichen Einschränkungen bedacht werden. Vor allem bei Einsteigergeräten können Qualität und Stabilität eine Rolle spielen.
- Höherer Preis als bei einfachen Flachbänken
- Mehr Platzbedarf, insbesondere bei nicht klappbaren Modellen
- Instabile Mechanik bei günstigen Ausführungen möglich
- Für absolute Anfänger nicht zwingend notwendig
Wer jedoch bereit ist, etwas mehr zu investieren und sein Training gezielt ausbauen möchte, profitiert langfristig deutlich von einer Schrägbank.
Schrägbank vs. Flachbank – die wichtigsten Unterschiede
Ein direkter Vergleich zeigt, dass beide Varianten ihre Berechtigung haben – die Entscheidung hängt vor allem vom individuellen Trainingsziel ab.
Neigung und Flexibilität
Eine Flachbank ist starr und eignet sich gut für klassische Grundübungen. Die Schrägbank dagegen bietet durch ihren verstellbaren Winkel deutlich mehr Flexibilität. So lassen sich gezielt Muskelpartien ansteuern, die bei horizontalem Bankdrücken weniger stark beansprucht werden.
Trainingsreiz
Durch die Neigung der Schrägbank wird die obere Brustmuskulatur sowie die vordere Schulter stärker aktiviert. Das ermöglicht einen neuen Trainingsreiz, der beim klassischen Flachbankdrücken nicht erreicht wird.
Zielgruppe
Die Flachbank ist ideal für Einsteiger und Grundübungen. Die Schrägbank richtet sich eher an Fortgeschrittene und ambitionierte Athleten, die gezielter trainieren und ihr Muskelaufbau-Training erweitern wollen.
Platzbedarf und Kosten
Flachbänke sind kompakter und meist günstiger. Schrägbänke benötigen durch die Mechanik und Verstellmöglichkeiten etwas mehr Platz. Wer jedoch Wert auf Trainingsvielfalt legt, sollte diesen zusätzlichen Raum einkalkulieren.
Beliebte Übungen auf der Schrägbank
Die Schrägbank eignet sich hervorragend für ein intensives Oberkörpertraining und bietet vielfältige Übungsmöglichkeiten.
Brust und Oberkörper
- Schrägbankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel
- Fliegende (Fly) auf der Schrägbank
- Schulterdrücken
- Butterfly Reverse
Arme und Bizeps
- Bizepscurls auf der Schrägbank (einarmig oder beidarmig)
- Isolationsübungen mit stabilem Bewegungswinkel und hoher Muskelspannung
Core und Rumpf
- Schrägbank Sit-ups
- Crunches
- Beinheben
- Russian Twists
Tipp: Durch die geneigte Position entsteht ein höherer Widerstand, was Core-Übungen intensiver und effektiver macht.
Schrägbank kaufen – worauf achten
Beim Kauf einer Schrägbank spielen Stabilität, Verstellbarkeit und Belastbarkeit eine entscheidende Rolle. Wer hier sorgfältig auswählt, hat langfristig mehr Trainingsfreude und Sicherheit.
Verstellbarkeit
Eine hochwertige Schrägbank sollte über eine mehrfach verstellbare Rückenlehne verfügen. Auch die Sitzposition sollte anpassbar sein, um unterschiedliche Übungen und Winkel zu ermöglichen.
Belastbarkeit
Gute Modelle tragen zwischen 200 und 300 kg. Diese Belastungsgrenze bietet genügend Reserven, auch bei schwerem Training mit Lang- oder Kurzhanteln.
Stabilität und Verarbeitung
Ein stabiler Rahmen und rutschfeste Füße sorgen für einen sicheren Stand. Die Mechanik sollte sauber verarbeitet sein und sich leicht verstellen lassen, ohne zu wackeln.
Polsterung und Komfort
Die Polsterung sollte fest, langlebig und angenehm sein. Gerade bei Druckübungen ist ein stabiler Halt wichtig, um die Kraft optimal übertragen zu können.
Maße und Platzbedarf
Achte darauf, dass die Bank ausreichend breit und lang ist, damit du bequem trainieren kannst. Wer wenig Platz hat, sollte über klappbare Modelle nachdenken.
Erweiterbarkeit
Einige Schrägbänke lassen sich mit Racks, Ablagen oder Kabelzügen kombinieren. Das macht sie besonders interessant für ein vielseitiges Homegym.
Hinweis: Achte beim Kauf besonders auf die Qualität der Mechanik. Billige Verstellmechanismen können schnell Spiel bekommen – das mindert nicht nur die Trainingsqualität, sondern auch die Sicherheit.
Varianten der Schrägbank
Schrägbank ist nicht gleich Schrägbank: Je nach Trainingsziel und verfügbarem Platz gibt es verschiedene Ausführungen, die unterschiedliche Vorteile bieten. Die Wahl der passenden Variante hängt davon ab, wie vielseitig das Training gestaltet werden soll.
- Klassische Schrägbank: fester Winkel, sehr robust, einfach in der Handhabung
- Verstellbare Schrägbank: flexibel in der Neigung, ideal für Homegym und ambitioniertes Training
- Schrägbankmaschine: geführte Bewegung, häufig in Studios zu finden
- Multibank: kombinierbar mit Ablage oder Kabelzug für noch mehr Übungsoptionen
Für klassisches Schrägbankdrücken reicht meist eine einfache verstellbare Schrägbank aus. Wer mehr Trainingsvielfalt möchte, profitiert jedoch von erweiterten Varianten.
Beliebte Marken und Anbieter
Im Bereich Schrägbank gibt es zahlreiche Hersteller, die sich in Qualität, Funktionsumfang und Ausführung unterscheiden. Beliebt bei vielen Sportlern sind Marken wie ATX, Gorilla Sports, Decathlon (Domyos), Hammer Strength, Gym80, SQMIZE oder Body Solid.
Während ATX, Hammer Strength und Gym80 besonders im professionellen Bereich eingesetzt werden, bieten Marken wie Gorilla Sports oder Domyos solide und preisgünstigere Alternativen für das Homegym. SQMIZE und Body Solid sind im mittleren Segment sehr beliebt, da sie ein gutes Verhältnis aus Stabilität, Komfort und Flexibilität bieten.
Für wen sich eine Schrägbank besonders eignet
Eine Schrägbank ist nicht nur für erfahrene Athleten interessant – sie bietet auch für ambitionierte Hobbysportler einen klaren Mehrwert. Im Folgenden siehst du, welche Zielgruppen besonders profitieren.
Fortgeschrittene
Wer gezielt Brust- und Oberkörpertraining betreiben will, profitiert von der Möglichkeit, andere Muskelanteile zu aktivieren als auf der Flachbank.
Ambitionierte Homegym-Nutzer
Für Sportler, die zu Hause trainieren und möglichst viele Übungen mit einem Gerät abdecken möchten, ist eine verstellbare Schrägbank eine sinnvolle Investition.
Bodybuilder und Kraftsportler
Im Bodybuilding ist die Schrägbank Standard, da sie für den gezielten Aufbau der oberen Brust und Schultern unverzichtbar ist.
Sportler mit Fokus auf Vielseitigkeit
Wer Abwechslung und flexible Trainingsgestaltung schätzt, findet in der Schrägbank ein äußerst vielseitiges Trainingsgerät.
Fazit – Schrägbank für mehr Trainingsvielfalt und Muskelaufbau
Eine Schrägbank bietet mehr Flexibilität und Trainingsmöglichkeiten als eine klassische Flachbank. Durch den variablen Neigungswinkel lassen sich gezielt obere Brust und Schultern ansprechen. Das macht sie zu einem idealen Trainingsgerät für ambitionierte Sportler, die ihr Oberkörpertraining auf das nächste Level bringen wollen.
Ob im Homegym oder im Studio – wer ernsthaft Muskeln aufbauen möchte, profitiert langfristig von einer hochwertigen, stabilen Schrägbank.
