Was eine Flachbank auszeichnet
Eine Flachbank bietet eine feste, flache Liegefläche ohne Neigungswinkel. Sie ist speziell für klassisches Bankdrücken und Oberkörpertraining konzipiert. Dank ihrer robusten Bauweise ist sie sehr stabil und hoch belastbar. Im Vergleich zu verstellbaren Bänken ist sie meist günstiger und kompakter – ideal für den Einsatz im Homegym.
Vorteile und Nachteile
Wie bei jedem Trainingsgerät gibt es auch bei der Flachbank Stärken und Schwächen. Für viele Sportler überwiegen die Vorteile, besonders beim Einstieg ins Krafttraining. Dennoch sollte man die Einschränkungen kennen, um die passende Lösung für das eigene Training zu wählen.
Vorteile
Die Flachbank überzeugt durch Vielseitigkeit und Stabilität. Sie ermöglicht effektives Brusttraining, lässt sich aber auch für Core-, Rücken– und Rumpfübungen nutzen. Da sie keine Mechanik enthält, ist sie besonders wartungsarm und langlebig. Zudem punktet sie mit einem vergleichsweise niedrigen Preis und kompakten Maßen. Auch für Einsteiger ist sie leicht zu handhaben und bildet eine solide Trainingsbasis.
Nachteile
Der größte Nachteil einer klassischen Flachbank ist der fehlende Neigungswinkel. Dadurch ist die Übungsvielfalt begrenzt. Auch integrierte Racks oder Ablagen fehlen bei Standardmodellen meist, was das Training mit der Langhantel einschränken kann. Deshalb nutzen viele Fortgeschrittene die Flachbank als Ergänzung, nicht als alleiniges Trainingsgerät.
Tipp: Wer langfristig mit Langhantel trainieren möchte, profitiert von einer Kombination aus Flachbank und Ablage.
Flachbank vs. Schrägbank – die wichtigsten Unterschiede
Flachbank und Schrägbank gehören zu den beliebtesten Trainingsbänken im Kraftsport. Auf den ersten Blick ähneln sie sich, unterscheiden sich jedoch in Funktion, Einsatzmöglichkeiten und Zielgruppen. Wer die Unterschiede kennt, kann gezielt die richtige Variante für sein Training auswählen.
Winkel
Die Flachbank bleibt immer gerade. Eine Schrägbank kann dagegen in verschiedenen Neigungswinkeln eingestellt werden, was die Trainingsmöglichkeiten erweitert.
Einsatzbereich
Flachbänke sind perfekt für klassisches Brusttraining und Grundübungen. Schrägbänke werden häufig eingesetzt, um gezielt den oberen Brustbereich und die Schultern zu aktivieren.
Preis & Komplexität
Flachbänke sind günstiger, robuster und einfacher in der Handhabung. Schrägbänke bieten mehr Flexibilität, sind dafür aber oft teurer und komplexer konstruiert.
Zielgruppe
Die Flachbank ist ideal für Einsteiger und für alle, die ein solides Grundgerät suchen. Die Schrägbank ist oft die Wahl von Fortgeschrittenen, die mehr Übungsvielfalt wünschen.
Beliebte Übungen auf der Flachbank
Die Flachbank ist weit mehr als nur ein Gerät für klassisches Bankdrücken. Sie ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln oder dem eigenen Körpergewicht.
Brust & Oberkörper
- Klassisches Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhanteln
- Fliegende Bewegungen (Flyes) mit Kurzhanteln
- Trizeps-Dips auf der Bank
Core & Rumpf
- Crunches und Sit-ups
- Russian Twists
- Hip Thrusts für die Gesäßmuskulatur
Rücken & Arme
- Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln
- Trizeps-Kickbacks
- Überzüge (Pullovers)
In Kombination mit Kurzhanteln lässt sich auf einer Flachbank ein sehr umfangreiches Training durchführen – auch ohne weiteres Equipment.
Flachbank kaufen – worauf achten
Wer eine Flachbank kaufen möchte, sollte sich nicht allein vom Preis leiten lassen. Entscheidend sind Qualität, Stabilität und Komfort. Eine gute Flachbank begleitet das Training oft über Jahre hinweg – und sorgt dabei für Sicherheit und effektive Trainingsergebnisse.
Belastbarkeit – ein zentrales Sicherheitskriterium
Die maximale Belastbarkeit ist ein entscheidender Faktor beim Kauf. Ein stabiles Modell sollte mindestens 200 kg tragen können – besser sind 250 kg oder mehr. Dabei zählt nicht nur das Eigengewicht des Sportlers, sondern auch das verwendete Zusatzgewicht. Wer mit schweren Kurzhanteln oder einer Langhantel trainiert, sollte auf eine besonders robuste Konstruktion achten.
Stabilität – das Fundament für sicheres Training
Eine wackelige Bank kann die Ausführung von Übungen nicht nur erschweren, sondern auch gefährlich werden. Eine hochwertige Flachbank hat einen soliden Stahlrahmen und rutschfeste Füße, die auch bei explosiven Bewegungen festen Halt bieten. Wichtig ist, dass die Bank auf verschiedenen Böden stabil steht – auch auf Laminat, Fliesen oder Gummimatten.
Polsterung & Komfort
Das Polster spielt beim Training eine größere Rolle, als viele denken. Es sollte fest, rutschfest und gut verarbeitet sein, damit die Körperposition stabil bleibt. Eine rutschige oder zu weiche Polsterung kann die Technik negativ beeinflussen. Abgerundete Kanten und strapazierfähiges Kunstleder oder PU-Material erhöhen den Trainingskomfort zusätzlich.
Maße & Ergonomie
Nicht jede Bank ist gleich groß. Wer überdurchschnittlich groß ist oder mit viel Gewicht trainiert, sollte darauf achten, dass Länge, Breite und Höhe ergonomisch passen. Die Bank sollte lang genug sein, um den gesamten Rücken zu stützen, und breit genug, um Stabilität zu geben – ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Mobilität & Stauraum
Ein weiterer Punkt ist die Frage: klappbar oder feststehend?
Klappbare Modelle sind ideal für kleine Homegyms und können nach dem Training platzsparend verstaut werden. Feste Modelle sind oft stabiler und langlebiger – dafür aber weniger flexibel beim Verstauen.
Erweiterbarkeit & Kombinationsmöglichkeiten
Eine Flachbank allein reicht für viele Übungen aus. Wer jedoch langfristig trainiert, sollte auf Kompatibilität mit Ablagen oder Racks achten. Damit wird aus der einfachen Flachbank schnell eine vielseitige Trainingsstation für Langhantelübungen wie Bankdrücken oder Überzüge.
Varianten der Flachbank
Flachbank ist nicht gleich Flachbank – es gibt unterschiedliche Ausführungen für verschiedene Trainingsziele und Einsatzbereiche.
Klassische Flachbank – die solide Basis
Die klassische Flachbank ist stabil, simpel konstruiert und besonders langlebig. Sie bietet eine ebene Liegefläche ohne Neigungswinkel und eignet sich perfekt für Brustübungen, Core-Training und Grundübungen mit Kurzhanteln. Durch ihre einfache Konstruktion ist sie wartungsarm und oft günstiger als verstellbare Bänke.
Klappbare Flachbank – kompakt und flexibel
Klappbare Flachbänke sind besonders beliebt bei Homegym-Nutzern mit wenig Platz. Nach dem Training lassen sie sich leicht zusammenklappen und verstauen. Trotz der Mobilität sollte man hier unbedingt auf solide Verarbeitung achten – denn Stabilität darf nicht unter der Klappfunktion leiden.
Flachbank mit Ablage – für Langhanteltraining
Wer regelmäßig Bankdrücken mit der Langhantel trainiert, profitiert von einer Flachbank mit integrierter Ablage oder Rack-Anschluss. Diese Variante ermöglicht ein Training wie im Studio – inklusive klassischem Bankdrücken, Überzügen oder Supersätzen. Wichtig ist hierbei eine robuste Konstruktion, damit die Ablage sicher und kippsicher steht.
Beliebte Marken & Hersteller
Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Flachbänken für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis. Bekannte Marken wie Gorilla Sports, ATX, Decathlon / Domyos, SQMIZE, Barbarian Line, Adidas Performance oder Eleiko stehen für unterschiedliche Preisklassen und Qualitätsniveaus. Während Markenprodukte oft mit besonders langlebiger Verarbeitung punkten, bieten No-Name-Hersteller häufig günstige Einsteigerlösungen. Entscheidend ist nicht der Name, sondern Stabilität, Belastbarkeit und Komfort. Wer regelmäßig trainiert, sollte in eine hochwertige Konstruktion investieren – das zahlt sich langfristig aus.
Für wen sich eine Flachbank besonders eignet
Eine Flachbank ist ein äußerst vielseitiges Trainingsgerät und eignet sich für verschiedene Zielgruppen – vom Einsteiger bis zum ambitionierten Sportler.
Homegym-Nutzer – kompakte Lösung für effektives Training
Für alle, die zu Hause trainieren, ist eine Flachbank die perfekte Basis. Sie nimmt wenig Platz ein, lässt sich leicht bewegen und kann auch in kleinen Räumen genutzt werden. Wer clever kombiniert (zum Beispiel mit Kurzhanteln oder AB-Geräten), deckt damit ein großes Übungsspektrum ab.
Einsteiger – ideal für den Trainingsstart
Wer ins Krafttraining einsteigt, profitiert von der einfachen Handhabung einer Flachbank. Die Übungen sind technisch überschaubar und ermöglichen einen sicheren Einstieg in Brust-, Core- und Oberkörpertraining. Zudem ist die Investition überschaubar, was die Flachbank für Anfänger besonders attraktiv macht.
Fortgeschrittene – stabile Basis für komplexere Pläne
Auch erfahrene Sportler nutzen die Flachbank regelmäßig – als stabile Grundlage für klassische Grundübungen oder als Ergänzung zu Schräg- und Negativbänken. Besonders bei schweren Langhantelübungen ist eine hochwertige Bank ein wichtiger Sicherheitsfaktor.
Preisbewusste Sportler – solide Leistung ohne Luxus
Nicht jeder braucht ein voll ausgestattetes Studio zuhause. Eine Flachbank bietet viel Trainingspotenzial für vergleichsweise wenig Geld. Wer Wert auf Stabilität legt, bekommt ein langlebiges Gerät, das auch nach Jahren noch zuverlässig funktioniert.
Fazit – Flachbank als Trainingsbasis
Die Flachbank ist ein echter Klassiker – einfach, stabil und effektiv. Sie ermöglicht ein intensives Brust- und Oberkörpertraining, lässt sich vielseitig einsetzen und ist ideal für Homegyms geeignet.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Eine gute Flachbank ist eine lohnende Investition in jedes Krafttraining. Wer sein Training erweitern möchte, kombiniert sie mit einer Ablage oder einem Rack für maximale Flexibilität.
