Bestandteile und Ziele von CrossFit
CrossFit kombiniert im Kern etwa 60 verschiedene Übungen, die Gymnastik und die Arbeit mit Gewichten einschließen. Die Trainings können auch Elemente aus ganz anderen Sportarten, etwa Ringen, Radfahren oder Laufen, enthalten. Die Bewegungsabläufe sind oft komplex und teilweise handelt es sich bei dem Programm um High Intensity Intervall Training (HIIT).
Das Ziel des Ganzkörpertrainings ist nicht ausschließlich Muskelaufbau oder eine Verbesserung der Ausdauer. Es ist eher ganzheitlich zu betrachten. Neben Kraft und Ausdauer verbessert es die Beweglichkeit, die Balance, die Geschwindigkeit, die Koordinationsfähigkeit und die Präzision. Der Körper soll im Alltag auch bei ungewohnten Belastungen besser funktionieren, nicht auf eine besondere Sportart spezialisiert werden.
Das sind die Besonderheiten von CrossFit
In den meisten Fällen wird das Training in zertifizierten Studios, den sogenannten CrossFit Boxen, angeboten. Trainerinnen und Trainer kümmern sich um eine Gruppe von häufig etwa acht bis zehn Personen, die das Training gemeinsam absolvieren. Das Training in der Gruppe ist Teil des Konzepts; die Mitstreitenden sollen die Motivation verbessern und sich gegenseitig zu Fortschritten anspornen.
Das Training beginnt mit einem Warm-up. Es folgt das WOD, das Workout of the Day. Anders nämlich als in vielen anderen Trainings gibt es hier keine Trainingspläne, die du immer wieder durchgehst, sondern täglich neue Trainings, die angepasst an die Gruppe zusammengestellt werden und die Muskeln jedes Mal neuen Reizen aussetzen. Eine Routine kommt so nicht zustande, die Variabilität ist ein wichtiger Teil des Konzepts. Am Ende der Trainingseinheit bringt dich ein Cool Down aus leichten Dehn- und Cardio-Übungen langsam wieder herunter.
Die Übungen werden entweder auf Zeit absolviert, oder die Trainerin bzw. der Trainer gibt eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen vor. Isolationsübungen sind kein Bestandteil von CrossFit. Das Training umfasst funktionale Übungen (Grundübungen), die mehrere Muskelgruppen und Gelenke einbeziehen und in Summe den ganzen Körper beanspruchen.
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Für wen ist CrossFit geeignet?
Wer insgesamt seine Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination verbessern möchte, kann sich CrossFit näher anschauen: In den meisten CrossFit-Boxen werden Einsteigertrainings für Interessierte angeboten. Wer allerdings untrainiert ist und über keine nennenswerte Ausdauer verfügt, sollte Vorsicht walten lassen. Das Training in der Gruppe motiviert zu Höchstleistungen und nicht alle Trainerinnen und Trainer sehen, wer gerade über seine Grenzen geht. Daher kann es leicht zu Verletzungen kommen, wenn du zu schnell zu viel Ehrgeiz an den Tag legst.
Tipp: Ab einem Alter von 40 Jahren solltest du dich, falls du eher untrainiert bist, vor dem CrossFit-Training von einer Ärztin oder einem Arzt durchchecken lassen.
