Supplements sind für viele Sportlerinnen und Sportler, aber auch für andere Zielgruppen ein wichtiges Thema: Ist es möglich oder sogar nötig, sich über Nahrungsergänzungsmittel die geeigneten Mikronährstoffe, Makronährstoffe und Spurenelemente zuzuführen? Hier findet ihr die Beiträge zu den Supplements im Überblick.
Supplement: Omega 3 Fettsäuren
Sie sind essentiell, unterstützen den Muskelaufbau und manchmal ist es schwierig, sie über die Nahrung aufzunehmen: Hier erfährst du alles über Omega 3 Fettsäuren als Supplement.
Supplement: Kreatin (Creatin)
Es stellt Energie für die Muskeln bereit, unterstützt ihren Aufbau und beschleunigt die Regeneration. Details zum gut erforschten Supplement Kreatin findest du im Beitrag.
Supplement: EAA
Essentielle Aminosäuren musst du deinem Körper von außen zuführen. Welche es gibt, in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind und wie du sie zusätzlich einnehmen kannst, erfährst du im Beitrag Supplement: EAA.
Supplement: BCAA
BCAA waren eine Zeit lang sehr gefeiert, doch dann folgte die Ernüchterung: Was es mit ihnen auf sich hat und warum du dieses Nahrungsergänzungsmittel getrost vergessen kannst, erfährst du im Beitrag Supplement: BCAA.
Supplement: Glutamin
Was die Aminosäure im Körper macht, in welchen Lebensmitteln du sie findest und weshalb du eine Überdosierung vermeiden solltest, erfährst du im Beitrag Supplement: Glutamin.
Supplement: Proteinpulver / Eiweißpulver
Ob in der Massephase, in der Definitionsphase oder zum Abnehmen: Protein kann dir oft gute Dienste leisten. Alles Wissenswerte erfährst du im Beitrag Supplement: Proteinpulver / Eiweißpulver.
Supplement: Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern jede Menge Energie, werden jedoch im Übermaß auch schnell eingelagert. Was du zu ihrer Aufnahme wissen solltest, findest du im Beitrag Supplement: Kohlenhydrate.
Supplement: L-Arginin
Der Muskelaufbau geht schneller, der Muskelkater dauert nicht so lange mit der semi-essentiellen Aminosäure L-Arginin. Was du bei einer Einnahme beachten solltest und wie du davon profitierst, erfährst du im Beitrag Supplement: L-Arginin.
Supplement: Zink
Das Spurenelement ist an zahlreichen Stoffwechselabläufen im Körper beteiligt. Wofür du es brauchst, speziell beim Training, und was die Aufnahme verhindern kann, erfährst du im Beitrag Supplement: Zink.
Supplement: Beta Alanin
Beta-Alanin sorgt dafür, dass deine Muskeln nicht so schnell übersäuern. Was die unverwechselbaren Nebenwirkungen sind und für wen sich das Nahrungsergänzungsmittel lohnt, erfährst du im Beitrag Supplement: Beta Alanin.
Supplement: ZMA
Bei ZMA handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das gleich drei Stoffe umfasst. Wie es wirkt und ob es dir helfen kann, erfährst du im Beitrag Supplement: ZMA.
Supplement: Vitamin D
Das Sonnenvitamin ist wichtig für Haut, Knochen und verschiedene Abläufe im Körper. Wie es gebildet wird, warum eine Supplementierung sinnvoll sein kann, du eine Überdosierung aber vermeiden solltest, erfährst du im Beitrag Supplement: Vitamin D.
Supplement: Citrullin
Die nicht-essentielle Aminosäure regelt den Blutdruck und hat weitere positive Auswirkungen auf Sportlerinnen und Sportler. Welche das sind und wer das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen sollte, erfährst du im Beitrag Supplement: Citrullin.
Supplement: Vitamin K2
Gesunde Knochen und Zähne und ein wichtiges Zusammenwirken mit Vitamin D: Alles Spannende über das Supplement Vitamin K2 erfährst du im Beitrag.
Supplement: Magnesium
Der Mineralstoff ist an zahlreichen Abläufen im Körper beteiligt. Trotzdem solltest du die Mengen bei der Einnahme beachten, denn eine Überdosierung hat unangenehme Folgen. Details findest du im Beitrag Supplement: Magnesium.
Supplement: Vitamin B12
Vitamin B12 ist wichtig für die Regeneration und die Zellteilung. Wo es zu finden ist, für wen das Nahrungsergänzungsmittel wichtig ist und weshalb die Überdosierung gefährlich sein kann, liest du im Beitrag Supplement: Vitamin B12 nach.
Supplement: Calcium (Kalzium)
Der Mineralstoff Calcium, der für Knochen und Zähne wichtig ist, muss über die Nahrung aufgenommen werden. Sowohl Mangel als auch Überschuss sind gesundheitsgefährdend. Im Beitrag Supplement: Calcium (Kalzium) erfährst du mehr.
Supplement: Eisen
Das Spurenelement Eisen ist unter anderem wichtig für die Blutbildung. Welche Menschengruppe wie viel Eisen aufnehmen sollte und warum Mangel und Überschuss zu vermeiden sind, erfährst du im Beitrag Supplement: Eisen.
Supplement: Folsäure
Folsäure ist als eines der B-Vitamine an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Weshalb ein Mangel relativ häufig vorkommt und wie du ihn verhindern kannst, erfährst du in unserem Beitrag Supplement: Folsäure.
Supplement: L-Carnitin
Die Aminosäure L-Carnitin ist am Fettstoffwechsel beteiligt. Was trotz relativ guter Versorgung mit dem Stoff zu einem Mangel führen kann und was du sonst noch beachten solltest, erfährst du im Beitrag Supplement: L-Carnitin.
Supplement: Pre-Workout-Booster
Sie sollen die Leistungsfähigkeit verbessern und dafür sorgen, dass du beim Training alles geben kannst. Was dran ist und was du sonst noch über den Mix wissen musst, erfährst du im Beitrag Supplement: Pre-Workout-Booster.
Supplement: Taurin
Die Säure Taurin, die unser Körper selbst bilden kann, und ihre Wirkung sind bis jetzt noch nicht zur Gänze erforscht. Wie sie wirken soll, was du bei der Einnahme beachten solltest und in welchen Lebensmitteln es zu finden ist, erfährst du im Beitrag Supplement: Taurin.
Supplement: Collagen (Kollagen)
Collagen ist ein Bestandteil völlig verschiedener Körperteile. Es ist beteiligt an unserer Fitness, Frische und Beweglichkeit. In welchen Nahrungsmitteln du es findest, wie es wirkt und ob sich ein Nahrungsergänzungsmittel lohnt, erfährst du im Beitrag: Supplement: Collagen (Kollagen).
