Das sind die semi-essentiellen Aminosäuren
Es gibt drei Aminosäuren, die als semi-essentiell gelten, und zwar:
- Cystein, für dessen Bildung Methionin benötigt wird
- Tyrosin, für dessen Bildung der Körper Phenylalanin braucht
- Alanin, das der Körper aus Valin, Leucin oder Isoleucin bilden kann
Dein Körper kann sie selbstständig herstellen, allerdings nur, wenn die jeweilige essentielle Aminosäure in ausreichendem Maße vorliegt.
Tipp: Nach manchen Sichtweisen zählt auch Arginin zu den semi-essentiellen Aminosäuren – es wird mithilfe der nicht-proteinogenen, nicht-essentiellen Aminosäuren Citrullin und Ornithin gebildet. Die Einteilung der semi-essentiellen Aminosäuren ist also nicht einheitlich.
Informationen zu den semi-essentiellen Aminosäuren
Weitere Informationen zu den semi-essentiellen Aminosäuren, etwa:
- welche Funktionen sie im Körper haben
- wie sich ein Mangel auswirkt
- wie viel du davon brauchst
- welche Lebensmittel du dafür zu dir nehmen solltest
- ob Supplements damit sinnvoll sind
findest du in den oben verlinkten einzelnen Beiträgen.
Die häufigsten Fragen zu semi-essentiellen Aminosäuren
Diejenigen unserer Leserinnen und Leser, die sich gesund ernähren und Muskeln aufbauen möchten, haben Fragen zu den semi-essentiellen Aminosäuren. Hier beantworten wir die häufigsten.
Was ist der Unterschied zwischen semi-essentiellen und bedingt-essentiellen Aminosäuren?
Diese Frage stellen sich vor allem Menschen, die Fachliteratur auf Englisch lesen: Hier wird diese Unterscheidung gar nicht gemacht. Auch im Deutschen ist sie nicht einheitlich. Es gibt jedoch eine Betrachtungsweise, nach der nicht-essentielle Aminosäuren, für deren Bildung essentielle Aminosäuren zwingend notwendig sind, als semi-essentiell gelten. Als bedingt-essentiell hingegen gelten Aminosäuren, von denen gesunde Erwachsene im Normalfall selbst genug bilden können, die aber in bestimmten Lebensphasen oder bei speziellen Erkrankungen essentiell sein können.
Wie kann ich einen Mangel an semi-essentiellen Aminosäuren vermeiden?
Da für die Bildung semi-essentieller Aminosäuren bestimmte essentielle Aminosäuren notwendig sind, ist es wichtig, dass du von diesen genügend zu dir nimmst. Es handelt sich um Methionin, Phenylalanin, Valin, Leucin und Isoleucin. Du kannst sie über die in den einzelnen Beiträgen genannten Lebensmittel aufnehmen. Schaffst du das nicht im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, kannst du zu einem Supplement mit EAAs greifen.