Was ist eine Multipresse?
Die Multipresse (Smith Machine oder Smith Maschine) ist ein Trainingsgerät mit einer fest geführten Langhantel, die entlang einer vertikalen oder leicht schrägen Schiene läuft. Ein Hakenmechanismus erlaubt es, die Stange in jeder Position sicher einzurasten. So kann das Training auch ohne Trainingspartner kontrolliert durchgeführt werden.
Neben dem Einsatz im Studio wird die Multipresse häufig in Homegyms oder Reha-Einrichtungen genutzt. Der Fokus liegt auf stabilen, reproduzierbaren Bewegungen, die Fehlhaltungen minimieren.
Funktionsweise der Smith Machine
Die Funktionsweise der Multipresse basiert auf einem einfachen Prinzip: Die Stange ist an einer Führungsschiene fixiert, wodurch nur eine vertikale oder leicht schräge Bewegung möglich ist. Über Haken kann die Stange während der Übung jederzeit eingerastet werden. Dies erhöht die Sicherheit deutlich, insbesondere bei schweren Lasten.
Ein Vergleich zur freien Langhantel zeigt die Vorteile: Während bei freien Übungen die Stabilisierung der Hantel vollständig durch den Sportler erfolgt, übernimmt die Multipresse diesen Teil. Das erleichtert die Ausführung komplexer Übungen.
Vorteile der technischen Führung:
- Stabile Bewegungsabläufe ohne Wackeln
- Hohe Sicherheit auch bei Einzeltraining
- Weniger Technikaufwand bei Grundübungen
- Geringeres Verletzungsrisiko bei Fehlversuchen
Unterschied Multipresse vs. Freihantel, Rack und Kabelzug
Die Multipresse unterscheidet sich grundlegend von freiem Hanteltraining, Power Racks und Kabelzugstationen. Während Rack und freie Hantel volle Bewegungsfreiheit ermöglichen, ist die Multipresse klar geführt. Das führt zu anderen Trainingserfahrungen und Trainingszielen.
- Stabilität: Bei der Multipresse ist die Bewegung fixiert, bei freien Hanteln vollständig eigenständig.
- Bewegungsfreiheit: Freie Hanteln bieten maximale Flexibilität, die Multipresse arbeitet auf einer festen Bahn.
- Sicherheit: Die Multipresse verfügt über eine Arretierung, während beim Rack meist Sicherheitsarme oder ein Trainingspartner nötig sind.
- Lernkurve: Einsteiger profitieren von der geführten Bewegung, freie Übungen erfordern mehr Technik.
Varianten der Multipresse
Nicht jede Multipresse ist identisch aufgebaut. Je nach Zielgruppe und Einsatzzweck gibt es unterschiedliche Bauformen.
Klassische vertikale Multipresse
Die klassische Multipresse ist in nahezu jedem Fitnessstudio zu finden. Die Langhantel bewegt sich dabei auf einer exakt vertikalen Schiene. Dieses System ist robust, wartungsarm und eignet sich für nahezu alle Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Schulterdrücken.
Schräg geführte Multipresse (15°–20°)
Bei dieser Variante verläuft die Führungsschiene in einem leichten Winkel. Das ermöglicht eine natürlichere Bewegung und kann die Gelenke entlasten. Geräte dieser Bauweise werden häufig von Herstellern wie Hammer Strength oder Gym80 angeboten und sind besonders für intensives Hypertrophietraining beliebt.
Multipresse mit Zusatzfunktionen
Viele Homegym-Geräte kombinieren die Multipresse mit weiteren Trainingsstationen. Typisch sind integrierte Kabelzüge, Klimmzugstangen oder Dip-Griffe. Dadurch lässt sich ein vollständiges Krafttraining auf kleinem Raum realisieren.
3D-Smith Machines
Die 3D-Variante der Multipresse erlaubt neben der geführten Bewegung eine leichte horizontale Flexibilität. So bleibt die Bewegung stabil, bietet aber mehr Freiheit als klassische Systeme. Diese Bauart richtet sich vor allem an Fortgeschrittene, die Wert auf eine natürlichere Bewegungsführung legen.
Typische Übungen an der Multipresse
Die Multipresse eignet sich für viele Grundübungen und ermöglicht eine sehr saubere Technik. Die geführte Bewegung erleichtert die Ausführung und erhöht die Sicherheit.
Unterkörper
Für den Unterkörper sind vor allem Kniebeugen an der Smith Machine beliebt. Durch die stabile Führung können sich Sportler voll auf die Zielmuskeln konzentrieren. Neben klassischen Squats sind auch Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts oder Calf Raises möglich.
Oberkörper – Push
Im Bereich Push-Training sind Bankdrücken und Schrägbankdrücken an der Multipresse sehr verbreitet. Auch Schulterdrücken oder Frontdrücken lassen sich sauber ausführen. Die stabile Führung sorgt dafür, dass die Belastung gezielt auf Brust- und Schultermuskulatur wirkt.
Oberkörper – Pull und Core
Für Rücken und Core sind Shrugs, Rumänisches Kreuzheben (RDL), Good Mornings oder Rudervarianten gut geeignet. Die geführte Bewegung sorgt dafür, dass auch bei schweren Gewichten die Technik sauber bleibt.
Vorteile und Nachteile der Multipresse
Wie jedes Trainingssystem hat auch die Multipresse Stärken und Schwächen. Für viele Trainingsziele ist sie ein sehr effektives Werkzeug, ersetzt aber nicht in jedem Fall das freie Training.
Vorteile
Ein großer Vorteil ist die Sicherheit. Durch den Hakenmechanismus kann die Stange jederzeit abgesetzt werden. Zudem ist die Technik leichter zu erlernen, da die Führung stabilisiert und der Fokus auf der Zielmuskulatur liegt. Auch bei schwerem Training allein ist die Multipresse eine gute Lösung. Gerade im Hypertrophietraining bietet die Maschine klare Vorteile.
Nachteile
Die feste Bewegung schränkt die natürliche Bewegungsfreiheit ein. Außerdem werden stabilisierende Muskeln weniger stark aktiviert, was für Sportler mit Fokus auf funktionelles Training ein Nachteil sein kann. Wer an seiner Technik für komplexe Grundübungen arbeiten möchte, sollte ergänzend auch mit freien Hanteln trainieren.
Multipresse für zuhause
Immer mehr Sportler statten ihr Homegym mit einer Multipresse aus. Damit das Training sicher und effizient ist, sollten einige Punkte beachtet werden.
Platzbedarf und Aufstellung
Eine Multipresse benötigt ausreichend Platz – nicht nur in der Grundfläche, sondern auch in der Höhe. Die Deckenhöhe sollte für das Training im Stehen und für Klimmzüge ausreichen. Ebenso wichtig ist ein stabiler Untergrund, um ein Wackeln während des Trainings zu vermeiden.
Marken und Ausstattungsmerkmale
Im Homegym-Bereich sind Marken wie ATX, Hammer Strength und Gym80 besonders bekannt. Diese Hersteller bieten Modelle mit unterschiedlicher Führung (vertikal, schräg oder 3D) und Zusatzfunktionen wie Kabelzugstationen. Die Preisspanne ist groß, daher lohnt sich ein genauer Vergleich der technischen Spezifikationen und Verarbeitung.
Gewichtsstange und Belastung
Das Gewicht der Multipresse-Stange liegt je nach Hersteller zwischen 15 und 25 Kilogramm. Manche Modelle besitzen Umlenkmechanismen, die das effektive Trainingsgewicht reduzieren. Dadurch lassen sich Übungen mit geringerer Einstiegshürde durchführen.
Es ist wichtig, sich vor dem Kauf über das tatsächliche Gewichtssystem zu informieren. ATX, Gym80 oder Hammer Strength verwenden teils unterschiedliche Übersetzungsverhältnisse, was den Trainingsreiz beeinflusst.
Sicherheit und Technik
Die Multipresse ist zwar sicherer als freie Langhanteln, dennoch sollte die Technik nicht unterschätzt werden. Fehler in der Ausführung können auch an der Smith Machine zu Überlastungen führen.
Richtige Ausführung
Ein stabiler Stand ist entscheidend. Die Fußposition muss so gewählt werden, dass die Bewegung trotz fester Schiene biomechanisch sauber bleibt. Besonders bei Kniebeugen und Bankdrücken lohnt es sich, die Position an die Führung anzupassen. Die Bewegung sollte stets kontrolliert erfolgen.
Sicherheitssysteme nutzen
Der Hakenmechanismus ist das wichtigste Sicherheitsfeature der Multipresse. Er ermöglicht das Absetzen der Hantel in jeder Position. Vor allem beim Training ohne Spotter sollte dieser Mechanismus bewusst eingesetzt werden. Zusätzlich können Sicherheitsstopps die Verletzungsgefahr weiter reduzieren.
Kaufberatung – Worauf bei einer Multipresse achten
Beim Kauf einer Multipresse spielen Stabilität, Funktionalität und Platzbedarf eine zentrale Rolle. Wer sich für ein Modell entscheidet, sollte einige Faktoren genau prüfen.
Stabilität und Führungssystem
Das Gerät muss eine hohe maximale Belastung aushalten, besonders wenn mit schweren Gewichten trainiert wird. Vertikale Systeme sind klassisch, schräg geführte Varianten bieten eine natürlichere Bewegung. 3D-Systeme sind eher für erfahrene Nutzer geeignet.
Gewichtsstange und Aufnahme
Je nach Modell kann die Stange mit Gewichtsscheiben oder Steckgewichten beladen werden. Wichtig ist, dass die Aufnahme kompatibel mit dem vorhandenen Equipment ist.
Kombinationsmöglichkeiten und Zubehör
Viele Modelle integrieren Kabelzüge oder Klimmzugstangen. So kann das Gerät vielseitiger genutzt werden, was gerade im Homegym ein entscheidender Vorteil sein kann.
Multipresse oder Rack – welche ist besser?
Die Wahl zwischen Multipresse und Rack hängt vom Trainingsziel ab. Wer maximale Sicherheit und kontrollierte Bewegungen bevorzugt, ist mit einer Multipresse gut beraten. Wer dagegen Wert auf Technik, funktionelles Training und maximale Bewegungsfreiheit legt, profitiert von einem Rack und freien Hanteln. Für viele Sportler ist eine Kombination beider Systeme optimal.
Alternativen zur Multipresse
Neben der Multipresse gibt es weitere Trainingssysteme, die je nach Ziel sinnvoll sein können. Ein klassisches Power Rack mit Langhantel ermöglicht maximale Bewegungsfreiheit, erfordert aber mehr Technik und Erfahrung. Kabelzugstationen bieten flexible Bewegungen und sind eine gute Ergänzung zum Langhanteltraining. Freihanteltraining bleibt die funktionellste Form, verlangt jedoch eine gute Körperkontrolle.
