Vorteile von Fitness Zuhause
Erfahre hier einige der vielen Vorteile von Fitness Zuhause. Von Flexibilität und Zeitersparnis bis hin zur Privatsphäre und der Möglichkeit, deine eigene Trainingsumgebung zu gestalten.
- Geld sparen: Wenn du dein Home Gym einmal eingerichtet hast, zahlst du keine monatlichen Gebühren mehr.
- Günstige Kurse: Mitgliedschaften bei Online Anbietern sind in der Regel günstiger als Fitnessstudios.
- Keine Anfahrt, kein Stau: Du verschwendest deine Zeit nicht im Straßenverkehr.
- Flexibel trainieren: Du kannst dein Workout jederzeit spontan absolvieren.
- Anonymität: Du trainierst für dich allein und fühlst dich von niemandem beobachtet.
- Keine Wartezeiten: Du musst nicht warten, bis das Trainingsgerät frei wird.
- Bequemlichkeit: Nach dem Training springst du unter die Dusche und bereitest dir ganz bequem deine Post-Workout-Mahlzeit vor.
Sport Zuhause bringt Nachteile und Risiken mit sich
Obwohl das Training zu Hause viele Vorteile bietet, gibt es auch einige potenzielle Nachteile zu beachten. Hier sind einige Aspekte, die berücksichtigt werden sollten, um ein ausgewogenes Bild von Fitness Zuhause zu erhalten.
- Weniger Auswahl: Dein Home Gym wird wahrscheinlich nicht alle Geräte bieten können, die ein Fitnessstudio bietet.
- Keine Sozialkontakte: Die Motivation, die in einer Gruppe entsteht, bleibt dir verwehrt.
- Rücksicht auf Nachbarn: Motivierende Musik oder laute Übungen, wie beispielsweise das schweres Kreuzheben, können für Ärger mit den Nachbarn sorgen.
- Keine Korrektur: Kein ausgebildeter Trainer achtet auf deine Technik (mit Ausnahme von Livestreams per Webcam).
- Sachschäden: Wenn du in Wohnräumen trainierst, sind Schäden an Möbeln, Boden oder Wänden keine Seltenheit.
Ziele und Gegebenheiten bestimmen
Wenn du die genannten Vor- und Nachteile vom Training Zuhause abgewogen hast und dich nun für passende Trainingspläne für Workouts Zuhause interessierst, stellt sich die Frage nach deinen Zielen. Sprechen dich Fitness-Übungen ohne Geräte an, interessierst du dich vielleicht sogar für Calisthenics? Möchtest du mit Workouts Zuhause abnehmen? Oder steht für dich der gezielte Muskelaufbau beim Training zuhause im Vordergrund? Auf modusX geben wir dir einen Überblick über deine vielen Möglichkeiten. Du wirst zum Beispiel lernen, welche Fitness-Übungen mit Geräten Zuhause gut umsetzbar sind und welche Trainingspläne für das Training Zuhause ideal sind.
Voraussetzungen, um Zuhause Gewicht zu verlieren
Die Grundregel des Abnehmens lautet: Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. Ein Kaloriendefizit kann durch eine passende Abnehm-Ernährung oder ein effektives Abnehm-Training erreicht werden. Der Ort des Trainings spielt dabei keine Rolle.
Ein vollständig ausgestattetes Homegym ist optional und nicht zwingend erforderlich. Es ist auch möglich, komplett ohne Geräte oder nur mit ausgewähltem Fitnessequipment seine Ziele zu erreichen.
Abnehmübungen für Zuhause
Die Auswahl der Fitness-Übungen für Zuhause ist größer als häufig angenommen. Um zuhause Gewicht zu verlieren bieten sich einige Übungen speziell zum Abnehmen an. Ganz vorne mit dabei ist das Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden mit Crosstrainer, Stepper, Laufband oder Heimtrainer. Immer beliebter werden auch die HIIT-Übungen wie beispielsweise die Folgenden:
- Burpees
- Squat Jumps
- Mountain Climber
- Jumping Lunges
- Cross Lunge
- Jumping Jacks
Ein gezieltes Krafttraining zuhause sollte ebenfalls nicht vernachlässigt werden. Zum einen besteht so die Möglichkeit, möglichst viel Muskelmasse trotz Kaloriendefizit zu erhalten und zum anderen erhöht sich mit der zunehmenden Muskelmasse auch der Grundbedarf. „Einfaches“ Trainingsequipment wie Bänder, Kurzhanteln, Kettlebells oder die SZ-Stange sind nicht unbedingt erforderlich, sorgen jedoch für einen erhöhten Trainingsreiz und sind empfehlenswert. Beliebte Übungen sind beispielsweise:
- Liegestütze
- Sit-Ups
- Crunches
- Kniebeuge
- Dips
- Bizeps-Curls
- Trizepsdrücken
- Klimmzüge
- Seitheben
Der richtige Trainingsplan zum Abnehmen daheim
Mit den richtigen Trainingsplänen für Zuhause ist es möglich, diszipliniert und effektiv Gewicht zu verlieren. Speziell konzipierte Trainingspläne zum Abnehmen orientieren sich an den individuellen Möglichkeiten und sorgen für maximale Erfolgschancen. Aus diesem Grund spielt es keine Rolle, ob du keine, wenige oder viele Trainingsgeräte zur Verfügung hast. Auch wer kein Equipment für das Training zur Verfügung hat, kann auf Trainingspläne ohne Geräte zurückgreifen. Diese enthalten dann Fitnessübungen, die man ohne Gewicht zuhause ausführt.
Voraussetzung für Muskelaufbau Zuhause
Neben den Basics wie Muskelaufbau-Ernährung, Muskelaufbau-Training und der Regeneration muss beim Muskelaufbau Zuhause auch die Räumlichkeit, die Nachbarschaft und das benötigte Trainingsequipment berücksichtigt werden.
Die Grundregeln sind die gleichen wie auch beim Muskelaufbau im Fitnessstudio. Schließlich sind die Prozesse im Körper nicht abhängig von dem Trainingsort. Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollte man sich in einem Kalorienüberschuss befinden. Zugleich ist jedoch auch das richtige Training für den Muskelaufbau entscheidend. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, muss einen gewissen Trainingsreiz generieren.
Wer über ein vielseitiges Home-Gym verfügt, hat mehr Möglichkeiten, einen intensiven Trainingsreiz zu erzeugen. Dennoch kann man auch ganz ohne Geräte oder mit einfachem Fitnessequipment für Zuhause erfolgreich Muskeln aufbauen.
Die besten Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
Entscheidend für die durchführbaren Übungen ist das verfügbare Equipment. Wer Fitnessgeräte hat, kann vielfältigere Übungen in den Muskelaufbau-Trainingsplan aufnehmen und die Trainingsintensität mit Zusatzgewichten erhöhen. Aber auch mit Übungen ohne Equipment kannst du dein Krafttraining erfolgreich absolvieren. Grundübungen eignen sich grundsätzlich besonders gut für den Muskelaufbau. Beliebte Übungen für Zuhause sind beispielsweise:
Info:
Umstritten aber ebenfalls beliebt ist das EMS-Training. Hier werden deine Muskeln durch elektrische Impulse stimuliert.
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Push-Ups
- Dips
- Sit-Ups
- Planks
- Seitheben & Frontheben
- Wadenheben
Mit dem richtigen Trainingsplan Zuhause Muskeln aufbauen
Neben den klassischen Muskelaufbau-Trainingsplänen gibt es auch speziell konzipierte Trainingspläne für Zuhause und Trainingspläne komplett ohne Geräte.
Diese Trainingspläne bestehen oft aus Grundübungen und werden häufig mit Isolationsübungen ergänzt, um körperliche Schwachstellen und optische Unterschiede auszugleichen.
Die Möglichkeiten im Home Training
Das Home Training bietet unzählige Möglichkeiten für motivierte Sportler. Dabei hängt das Fitnesstraining zuhause von einigen Bedingungen wie beispielsweise dem Trainingsequipment und der Größe der Wohnung ab. Wer ein Homegym zur Verfügung hat, kann ähnlich wie im Fitnessstudio trainieren. Für das Abnehmen Zuhause eignen sich beispielsweise Ausdauergeräte wie ein Crosstrainer oder Laufbänder, während für den Muskelaufbau zuhause Langhantel und Co. Mehrwert bieten. Aber auch Sportler, die keinerlei Equipment zuhause haben, können unter anderem mit Ganzkörperübungen und HIIT-Workouts eine effektive Trainingssession durchführen.
Das passende Trainingsequipment
Abhängig von den individuellen Zielen und den persönlichen Vorlieben benötigen Sportler bestimmtes Trainingsequipment. Beispiele für sinnvolles Trainingsequipment im Home Training sind eine Klimmzugstange, Fitnessmatten, Laufband, Crosstrainer, Trainingsbank, Hanteln und Fitnessbänder. Wer über das ideale Equipment für das Training Zuhause nachdenkt, sollte sich die Frage stellen, welche Übungen man ausführen möchte.
Hat man mehr Geld zur Verfügung, kann man sich natürlich auch ein komplettes Homegym anschaffen. Auf diese Art und Weise kombinierst du die Vorteile des Trainings zuhause mit dem vielfältigen Equipment eines Gyms.
Übungen und Trainingspläne für Zuhause
Je nach Zielsetzung gibt es verschiedene Trainingspläne, die speziell für ein Home-Workout konzipiert wurden. Zunächst eignen sich spezielle Trainingspläne komplett ohne Geräte für dennoch kräftigende Workouts. Die beliebten Bodyweight-Trainingspläne beinhalten Übungen ohne Geräte und bieten neben der Kraftsteigerung auch die Möglichkeit zur Verbesserung der Ausdauer.
Zugleich gibt es zahlreiche Fitness-Übungen für Zuhause, für zumindest “einfaches” Equipment erforderlich ist. Beispiele für sinnvolles Equipment sind neben Therabändern zum Beispiel Kurz- und/oder Langhanteln. Die Kombination dieser drei Utensilien bietet eine Vielzahl verschiedenster Fitness-Übungen. Zusammen mit den Bodyweight-Übungen kann man sich dann einen individuellen Trainingsplan für Zuhause zusammenstellen, der mehr Struktur in das Fitnesstraining bringt.